Per què no tens gana? Causes i quan s’ha de preocupar

Content

• Què ens dóna aquesta sensació de fam?
• Què pot fer que no tingueu gana?
• Ansietat
• Depressió
• Estrès
• Malaltia
• Embaràs
• Algunes condicions de salut
• Dolor crònic
• Medicaments
• Edat
• Com podeu estimular la gana?
• Quan hauríeu de visitar un metge?
• Emportar

La fam és la sensació que senten els nostres cossos quan ens falta aliment i necessitem menjar.

En circumstàncies normals, la fam i la gana estan regulades per diversos mecanismes. No obstant això, en alguns casos, les causes subjacents poden provocar gana i nivells de gana anormals.

En aquest article, explorarem:

• què causa la fam
• per què pot no tenir gana?
• maneres d’augmentar la gana

Què ens dóna aquesta sensació de fam?

La fam és la sensació o la sensació de voler menjar. Quan el cos es queda sense combustible, augmenten les sensacions de fam i la gana per menjar.

Els nivells de fam estan regulats per:

• una zona del cervell anomenada hipotàlem
• una baixada del nivell de sucre en la sang
• l'estómac buit i els intestins
• un augment de certes hormones de la "fam"

L’hipotàlem cerebral té un paper important en la fam i la gana. En aquesta zona del cervell, una població de neurones regula la funció que tracta la gana i la sensació de fam.

Aquestes neurones produeixen o funcionen conjuntament amb certes hormones, com el neuropèptid Y (NPY), el pèptid relacionat amb agouti (AgRP) i la grelina, per estimular la gana.

La fam pot semblar una sensació de rosegar, buida a l’estómac i un augment de la gana.

Si teniu prou gana, fins i tot us podeu adonar que el vostre estómac fa un soroll queixegós.Per a algunes persones, la fam també pot anar acompanyada de:

• debilitat
• estupefacció
• desorientació
• irritabilitat

Què pot fer que no tingueu gana?

Hi ha moltes raons per les quals és possible que no tingueu molta gana, fins i tot quan el vostre cos necessita menjar.

Ansietat

Quan experimenta ansietat, la seva resposta a la lluita o fugida s’inicia i fa que el sistema nerviós central alliberi certes hormones de l’estrès. Aquestes hormones de l’estrès poden frenar la digestió, la fam i la gana.

Les persones amb trastorns d'ansietat també poden experimentar altres símptomes a llarg termini, com ara nàusees, que freqüentment interfereixen amb les sensacions normals de fam.

Depressió

La depressió també pot conduir a una disminució a llarg termini de la senyalització de la fam i la gana.

En un petit estudi de recerca, els investigadors van investigar imatges cerebrals de 16 participants amb trastorn depressiu major que van experimentar pèrdua de gana.

Van trobar que en aquests participants, l'àrea del cervell responsable de controlar l'estat fisiològic del cos era menys activa que els seus homòlegs sans.

Estrès

L'estrès pot causar símptomes físics, com ara nàusees i indigestió, que interfereixen amb la gana o el desig de menjar.

A més, la investigació suggereix que els nivells de gana es poden influir de manera diferent en funció del tipus d’estrès que experimenti.

Per exemple, l'estrès agut que activa la resposta de lluita o fugida és més probable que provoqui una disminució sobtada de la gana i la fam.

Malaltia

Algunes malalties, com el refredat comú, la grip estacional o el virus de l'estómac, poden causar una disminució dels nivells de fam.

Les malalties respiratòries, en particular, poden bloquejar l’olfacte i el gust, cosa que pot fer que els aliments semblin poc atractius.

A més, tant la grip estacional com els virus estomacals poden causar nàusees, que tendeixen a disminuir la gana.

Embaràs

L’embaràs pot provocar una disminució de la fam, una pèrdua de gana i, possiblement, fins i tot aversions alimentàries.

Alguns símptomes de l’embaràs, com ara nàusees i acidesa, poden dificultar la percepció dels nivells de fam reals. A més, les aversions a certs aliments poden tenir un efecte negatiu sobre la gana i la fam.

Algunes condicions de salut

Hi ha un grapat de malalties subjacents que us poden causar menys gana. Algunes afeccions com l’hipotiroïdisme fan que el metabolisme del cos disminueixi, cosa que pot provocar una disminució de la fam.

Altres afeccions que poden provocar una disminució de la gana són:

• malaltia de ronyó
• malaltia del fetge
• atac de cor
• certs càncers

Dolor crònic

Les afeccions cròniques del dolor que afecten negativament la vostra salut física i mental, com l’artritis i la fibromiàlgia, també poden provocar la pèrdua de gana.

Això també forma part del motiu pel qual algunes persones experimenten pèrdua de gana durant la menstruació: els canvis hormonals i el dolor poden provocar una disminució de la gana.

Medicaments

Alguns medicaments poden provocar la pèrdua de la gana com a efecte secundari. Aquests medicaments inclouen:

• antibiòtics
• antihipertensius
• diürètics
• sedants

La disminució de la fam causada per aquests medicaments pot anar acompanyada d'altres efectes secundaris que influeixen en els nivells de fam, com la fatiga i les nàusees.

Alguns procediments de tractament per a certes malalties també poden disminuir els nivells de fam.

Un exemple d'això són els tractaments contra el càncer com la radioteràpia i la quimioteràpia, que se sap que disminueixen la gana. S'ha demostrat que altres procediments, com el peritoneal, també causen pèrdua de gana.

Edat

S’estima que aproximadament les persones grans experimenten una disminució de la gana relacionada amb l’edat. Hi ha moltes raons per les quals els nivells de fam disminueixen amb l'edat, inclosos:

• menors necessitats de metabolisme i energia
• disminució de la resposta hormonal
• sensacions de gust i olfacte esmorteïdes
• reducció de la producció de saliva
• mala salut dental
• malalties agudes i cròniques

Els trastorns de salut mental, com l’ansietat i la depressió, també poden afectar la gana en persones grans.

En un, els investigadors van identificar un vincle entre la pèrdua de la gana i el baix rendiment cognitiu en persones grans amb depressió major.

Com podeu estimular la gana?

Si heu experimentat una pèrdua de gana i una disminució dels nivells de fam, aquí teniu algunes maneres d’estimular la gana.

• Feu menjars saborosos i deliciosos. Si teniu problemes per provocar la gana, cuinar aliments amb herbes i espècies us pot ajudar a crear menjars saborosos que us agradaran menjar.
• Menja menjars més petits amb més calories. En lloc de forçar-vos a menjar àpats enormes, concentreu-vos a menjar menjars més petits amb més calories. Per exemple, afegir cereals integrals i greixos saludables per al cor a un àpat pot augmentar les calories i mantenir-vos ple durant més temps.
• Menja més dels aliments que t’agraden. De vegades, el millor que podeu fer pel vostre cos quan no teniu gana és menjar el que pugueu en aquest moment. Potser no sempre és un menjar ric en nutrients, però no cal preocupar-se. Podeu concentrar-vos en aquests aliments un cop us torneu la gana.
• Centreu-vos en els aliments densos en nutrients. Si és possible, intenteu incorporar al menjar aliments densos en nutrients, com ara fruites, verdures, cereals integrals i greixos saludables. Això us ajudarà a satisfer les vostres necessitats de nutrients amb els aliments que tingueu gana de menjar.
• Apreneu a gaudir de menjar de nou. Menjar no és només combustible. De vegades també és per gaudir. Quan apreneu a gaudir de tornar a menjar i a associar-vos positivament amb l’acte de menjar, això us pot ajudar a reactivar la vostra gana per menjar.
• Establir recordatoris per menjar. Amb certes malalties com la depressió i l'ansietat, pot ser fàcil perdre la pista de les nostres necessitats bàsiques. Establir una alarma de telèfon cada poques hores us pot recordar que és hora de menjar un petit refrigeri o un altre àpat.

Quan hauríeu de visitar un metge?

Si observeu que la manca de gana s’acompanya d’algun dels símptomes següents, consulteu el vostre metge, ja que és possible que tingueu una afecció subjacent no diagnosticada:

• amb dificultats per empassar aliments
• no menjar durant llargs períodes de temps
• no poder mantenir els aliments baixos després de menjar
• qualsevol altre símptoma que indiqui una afecció més greu, com ara dolor en menjar o enganxar-se menjar a la gola
• pèrdua de pes involuntària

En la majoria dels casos, el vostre metge demanarà algunes proves per determinar si hi ha una causa subjacent de la manca de gana.

Si n’hi ha, probablement la vostra gana tornarà amb el pas del temps a mesura que emprengueu un pla de tractament per a la malaltia subjacent.

Emportar

La manca de gana i la disminució dels nivells de fam poden ser causats per diversos factors físics o mentals.

Les condicions de salut mental, com l’ansietat, la depressió i l’estrès, poden tenir un efecte negatiu sobre els nivells de fam.

Altres afeccions físiques, com l’embaràs, l’hipotiroïdisme i molt més, també poden provocar una disminució de la gana.

De vegades, fins i tot els medicaments i els procediments de tractament per a certes afeccions de salut poden fer perdre la gana.

Hi ha mesures que podeu fer per augmentar la gana, inclosos menjar menjars més petits, cuinar aliments que gaudiu i establir recordatoris de menjars.

Si cap d’aquests petits canvis us ajuda a millorar la gana o observeu altres símptomes, és hora de visitar un metge per determinar si passa alguna cosa més.