Com afecta la recuperació la "síndrome de la beguda seca"

Content

• L’idioma importa
• Quins són els símptomes?
• Símptomes d’humor
• Símptomes conductuals
• Li passa a tothom?
• Sempre és un signe de recaiguda?
• Com fer-hi front
• Connecta amb els altres
• Compromís amb l’autocura
• Desenvolupar nous mètodes d’afrontament
• Tenir autocompassió
• Identifiqueu les raons per beure
• Busqueu ajuda professional
• Donar suport a un ésser estimat
• Oferiu ànims
• Tingues paciència
• Recolzar hàbits positius
• Obteniu assistència personal
• La conclusió

Recuperar-se del trastorn per consum d'alcohol pot ser un procés llarg i dur. Quan decidiu deixar de beure, feu un primer pas important. En la majoria dels casos, però, ser sobri és molt més complex que simplement renunciar a l’alcohol.

Un desafiament potencial consisteix en la "síndrome del borratxo sec", un terme argot originat a Alcoholics Anonymous (AA). Es refereix a trets i comportaments que es veuen sovint amb el consum d’alcohol que persisteixen en la recuperació.

Dit d’una altra manera, algú que sigui sobri encara podria “actuar borratxo” o tractar els mateixos problemes que el van portar a deixar de beure en primer lloc.

Sovint es presenta com a part d’una afecció més àmplia coneguda com a síndrome d’abstinència postaguda (PAWS).

L’idioma importa

La frase "borratxo sec" sol tenir una connotació negativa. A AA, per exemple, de vegades s’utilitza per referir-se a persones que no estan "treballant el programa" o que no s’esforcen prou. A més, etiquetar algú en recuperació com a qualsevol tipus de "borratxo" en general no és útil.

"No faig servir el terme" borratxo sec "," explica Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. "Les persones que lluiten amb el consum d'alcohol ja tenen molt de dolor. No vull afegir-hi fent servir una paraula estigmatitzadora ".

Quan parleu amb o sobre algú en recuperació, eviteu utilitzar aquest terme. En el seu lloc, crida a símptomes o comportaments específics.

Tot i que la frase "borratxo sec" és controvertida, el conjunt de símptomes als quals fa referència són una part normal de la recuperació per a moltes persones i no tenen res de què avergonyir-se.

Quins són els símptomes?

Les característiques d’aquest fenomen poden compartir similituds amb els sentiments i comportaments que podríeu experimentar mentre encara beveu.

Els símptomes també poden semblar una retirada tardana, com han assenyalat alguns professionals del tractament.

Símptomes d’humor

És possible que experimenteu alguns canvis en el vostre estat d’ànim o estat emocional, com ara:

• irritabilitat, frustració o ira
• mal humor
• impaciència, inquietud o dificultat per enfocar
• ansietat o preocupació per la vostra capacitat de mantenir la sobrietat
• ressentiment que es dirigeix ​​cap a vosaltres mateixos, persones que encara poden beure o persones que volen que deixeu de beure
• sentiments negatius o desesperançats sobre la vostra capacitat per deixar de beure
• distracció o avorriment

És possible que també noteu que el vostre estat d’ànim canvia ràpidament o amb freqüència. Expressar les emocions pot semblar dur o impossible, cosa que pot provocar una frustració addicional.

Símptomes conductuals

Les conductes i experiències específiques sovint relacionades amb aquesta síndrome poden incloure:

• comportament agressiu o impulsiu
• problemes per dormir
• una tendència a jutjar-se, culpar-se o criticar-se amb duresa
• frustració pel tractament, que us pot conduir a saltar-vos de reunions o sessions d’assessorament o renunciar-hi completament
• somiar despert sovint o fantasiar, sovint sobre el consum d'alcohol
• deshonestedat
• utilitzar altres comportaments, com la televisió o el joc, per fer front a l’abstinència

Aquests comportaments i preocupacions emocionals poden tensar les vostres relacions i interaccions amb els altres, sobretot si el consum d’alcohol ja ha tingut un impacte negatiu en les vostres relacions.

Si ja teniu problemes relacionats amb la depressió o altres problemes de salut mental, aquests símptomes poden complicar encara més les coses i fer-vos sentir encara pitjor. De vegades, això pot desencadenar un consum renovat d’alcohol, sobretot en absència de tècniques d’afrontament més útils.

Li passa a tothom?

No necessàriament. La recuperació és un procés molt individualitzat. Pot semblar una mica diferent per a tothom.

Alguns experts suggereixen que les persones que abandonen els programes de tractament abans o no aborden els factors subjacents que contribueixen al mal ús de l'alcohol tenen més possibilitats de patir aquesta síndrome.

Tot i això, no hi ha massa evidències que ho avalin.

Altres factors complexos també poden jugar un paper, inclosos els problemes de salut mental subjacents o la manca de suport social.

Sempre és un signe de recaiguda?

Algunes persones assumeixen que les persones que presenten signes d'aquesta síndrome estan a punt de recaure i beure de nou, però no sempre és així.

Turner, especialitzada en el tractament de l’addicció a Virgínia, explica que, tot i que moltes persones utilitzen la “recaiguda” per descriure el retorn al consum de substàncies, defineix la recaiguda com el procés de pensaments, comportaments i emocions que poden provocar l’ús.

"Atès que la recaiguda és un procés, es pot identificar i interpretar abans que es faci servir", diu.

Basant-se en aquesta definició, els símptomes de la "síndrome del borratxo sec" poden constituir una recaiguda, fins i tot si la persona no beu.

Tingueu en compte que les recaigudes són una part normal i habitual de la recuperació.

Com fer-hi front

Si sospiteu que podríeu tractar aquesta síndrome, intenteu no ser massa dur amb vosaltres mateixos. Per a moltes persones, només forma part del procés de recuperació.

Tot i això, hi ha coses que podeu fer per controlar aquests símptomes i minimitzar-ne l’impacte en la vida.

Connecta amb els altres

No sempre és fàcil obrir-se sobre l’ús i la recuperació d’alcohol, sobretot a les persones que no en tenen experiència, però és una part crucial del procés.

Parlar amb els éssers estimats sobre el que està experimentant i compartir tant com se senti còmode els pot ajudar a entendre el seu malestar. Això també us pot ajudar a reconectar-vos i facilitar-los l’oferiment d’empatia i suport quan els vostres sentiments i emocions desencadenin pensaments de beure.

També pot ser molt útil parlar amb altres persones en la recuperació. Aquesta part de la recuperació és força comuna, fins i tot si la gent no la reconeix com a tal ni en parla molt.

Proveu de parlar amb el patrocinador del tractament, el soci de responsabilitat o el membre d’un grup d’assistència entre iguals. El més probable és que més d’unes poques persones hagin recorregut un camí similar.

Compromís amb l’autocura

Tenir cura de la vostra salut us pot ajudar a afrontar tot tipus de reptes amb més facilitat, incloses les ganes de beure.

Per tenir-vos una millor cura, proveu de fer el següent:

• Feu una mica d’activitat física cada dia.
• Menjar àpats nutritius i beure molta aigua.
• Dediqueu prou temps per dormir tranquil·lament.
• Passa temps fora quan puguis.
• Dediqueu temps a amics i familiars.

No cal fer totes aquestes coses cada dia. En lloc d’això, concentreu-vos en fer petits passos per incorporar-ne alguns a la vostra rutina.

Potser comenceu simplement per anar al gimnàs a una hora determinada la majoria dels dies de la setmana. No us estresseu massa per fer un entrenament enorme; només cal centrar-se en arribar-hi.

Desenvolupar nous mètodes d’afrontament

Disposar de tècniques d’adaptació útils pot facilitar la gestió d’emocions i pensaments angoixants sobre beure.

Coses com les tècniques de connexió a terra us poden ajudar a gestionar pensaments desagradables o desafiants, mentre que els exercicis de respiració us poden provocar moments d’ira o frustració.

El ioga o la meditació també poden oferir avantatges més enllà de la simple distracció.

Els mètodes d’enfrontament no necessàriament han d’implicar provar alguna cosa nova. Poden ser tan senzills com reservar temps per a les teves aficions preferides, com ara:

• dibuix, pintura o ceràmica
• diari
• esports en solitari o en equip
• projectes de millora de la llar
• jardineria

Tingueu en compte que és possible que aquestes aficions no se sentin tan agradables durant les primeres etapes de la recuperació. Al principi és normal sentir-se així. Si passa algun temps i encara se sent de la mateixa manera, sempre es pot provar una tècnica d’adaptació diferent o explorar una nova afició.

Tenir autocompassió

La recuperació pot ser extraordinàriament difícil i provocar sensacions de desesperança. A més, si heu fet coses mentre beveu que us perjudiquen a vosaltres o a les persones que estimeu, també podeu tenir dolor i tenir moltes paraules agudes per vosaltres mateixos.

Recordeu que l’addicció és una malaltia greu i que ho feu tot el possible. Intenta alimentar els sentiments de paciència i amor propi, sobretot els dies que menys sentis aquestes emocions.

No ho sentiu? Proveu de pensar què diríeu a un amic proper en la vostra posició.

Identifiqueu les raons per beure

“El tractament s’ha de centrar en la comprensió i el tractament Per què algú es va dedicar a l'alcohol ", diu Turner.

Recordeu, eliminar l’alcohol només és una part de l’equació. És igualment important explorar els hàbits i els motius que hi ha darrere de beure, idealment amb un terapeuta qualificat.

“Un cop tractes el Per què, sovint es resol la necessitat d'alcohol ", diu Turner.

Busqueu ajuda professional

El millor és tenir algun tipus de suport addicional durant la recuperació, ja sigui un programa de 12 passos o una cita regular amb un terapeuta especialitzat en assessorament sobre addiccions.

L’important és trobar un programa de recuperació que funcioni vostè i enganxeu-vos-hi. Si un enfocament no se sent correcte, feu un pas enrere i tingueu en compte un altre.

Donar suport a un ésser estimat

Tot això pot resultar frustrant si es té un ésser estimat en recuperació. Fins i tot podeu sentir que fan un pas enrere, no pas endavant. Però recordeu que aquesta fase és una part bastant normal de la recuperació i no durarà per sempre.

Mentrestant, hi ha algunes coses que podeu fer per donar-los suport.

Oferiu ànims

No menystingueu el poder d'algunes paraules encoratjadores.

Quan es recupera, és fàcil centrar-se en els aspectes negatius. Potser es van lliscar i van prendre una copa després de diversos mesos de sobrietat. O potser senten que estan perdent esdeveniments socials.

Podeu ajudar-los a veure el costat positiu, ja sigui per felicitar-los fins on han arribat o per reconèixer quan decideixen renunciar a situacions potencialment temptadores, com ara una hora feliç d’oficina.

Tingues paciència

Les persones que es recuperen del mal ús o de l’addicció a l’alcohol solen experimentar emocions doloroses i difícils. Poden sentir-se frustrats o enfadats, lluitar amb el seu desig de beure o expressar molts pensaments negatius. El seu estat d’ànim pot canviar bruscament i sovint.

Fins i tot si dirigeixen aquestes emocions cap a ells mateixos, el seu estat emocional pot afectar el vostre. Intenteu recordar que això no necessàriament és una situació en què van escollir.

Per descomptat, és important establir (i fer complir) límits clars al voltant d’un comportament que t’afecta negativament, com ara esclats de ràbia o deshonestedat. Però també és important cultivar la paciència mentre treballen per fer canvis.

Recolzar hàbits positius

Passar temps amb el vostre ésser estimat, especialment en activitats que tots dos gaudeixen, els pot ajudar a sentir-se més positius i optimistes sobre la vida en general. Els hobbies també poden ajudar a crear una distracció dels pensaments de beure.

Penseu en participar en activitats juntes, com ara senderisme, voluntariat o fins i tot classes de cuina.

Si no gaudeix o participa en el mateix tipus d’activitats o aficions, encara els pot animar a buscar coses que els agrada o a trobar nous interessos.

Demaneu suport preguntant-vos sobre les noves habilitats que aprenen o sobre les fites a què assoleixen, com ara crear un plat elegant o participar en un 5K.

Obteniu assistència personal

És possible que vulgueu participar en el tractament amb el vostre ésser estimat sempre que sigui possible, però també és aconsellable parlar amb un terapeuta pel vostre compte. Això és especialment el cas si comportaments específics o símptomes de l’estat d’ànim afecten el vostre dia a dia.

L’addicció a l’alcohol és una malaltia, però això no excusa comportaments abusius. Si el vostre ésser estimat es comporta de manera tòxica o agressiva, és millor parlar-ne amb un terapeuta i desenvolupar un pla per protegir-vos.

Fora de la teràpia, no oblideu tenir cura de vosaltres mateixos i de les vostres necessitats. Assegureu-vos que prioritzeu la vostra pròpia atenció durant tot el procés de recuperació.

No podeu ser de gran ajuda per al vostre ésser estimat si esteu esgotat i descuideu les vostres pròpies necessitats.

La conclusió

La recuperació és un viatge difícil i complex. Per a la majoria de la gent, no n’hi ha prou amb deixar de beure. També heu d’explorar, de forma profunda i honesta, patrons i comportaments de la vostra vida que contribueixen al vostre consum d’alcohol.

Això pot fer un viatge dur i dolorós, però fer-ho us pot ajudar a navegar millor pels reptes que apareixen i augmentar les vostres possibilitats d’arribar al vostre destí: una recuperació reeixida.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Els seus camps d’interès inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció al japonès, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s’ha compromès a ajudar a disminuir l’estigma al voltant dels problemes de salut mental.