3 consells senzills per millorar la salut del cor

Content

• 1. No seureu massa temps
• 2. Feu exercici regularment
• 3. Menja aliments que protegeixin el cor

Per reduir el risc de patir malalties del cor, es recomana seguir alguns consells senzills com deixar de fumar, menjar correctament i controlar malalties com la hipertensió i la diabetis, ja que hi ha menys greixos acumulats al cos i a l’interior de les artèries i un menor risc de patir cor malaltia.

Vegeu què més podeu començar a fer ara mateix per millorar la funció cardíaca i evitar situacions com el colesterol alt, el sobrepès, l’aterosclerosi i l’atac cardíac:

1. No seureu massa temps

Fins i tot aquells que necessiten treballar en una oficina i han de passar vuit hores al dia asseguts poden tenir una vida activa, optant per no utilitzar l’ascensor i caminant sempre que sigui possible a l’hora de dinar o durant breus descansos.

Per ajudar-vos, hi ha dispositius electrònics que us animen a aixecar-vos sempre que us asseieu més de dues hores. Un bon consell és utilitzar un rellotge que compti els passos que es poden utilitzar amb les aplicacions per a telèfons intel·ligents. Però també podeu posar una alarma a prop per recordar-vos que heu de llevar-vos més sovint durant el dia.

L’organització mundial de la salut recomana que cada persona faci 8.000 passos al dia per mantenir-se sana i, utilitzant aquest tipus de dispositius, és possible tenir una idea de quants passos feu al llarg del dia, millorant la vostra atenció sanitària.

Introduïu les dades a continuació per veure el risc de patir malalties del cor:

2. Feu exercici regularment

Per protegir la salut del cor, també és important practicar regularment algun tipus d’activitat física, fins i tot si es poden recórrer els 8.000 passos recomanats per l’OMS. L’indicat és poder augmentar la freqüència cardíaca durant l’exercici, però podeu triar la modalitat que més us agradi perquè el que més importa és la freqüència i el compromís per practicar l’activitat.

La pràctica ha de ser com a mínim 2 vegades a la setmana, però l’ideal és de 3 a 4 vegades a la setmana, sempre que hi hagi unes 3 hores d’entrenament setmanals.

3. Menja aliments que protegeixin el cor

Per disminuir el risc de malalties del cor, es recomana augmentar el consum de:

• Fruits secs com ametlles, nous, avellanes, festucs i castanyes. Aquests són rics en greixos monoinsaturats que controlen el colesterol, disminuint les possibilitats de desenvolupar malalties del cor fins a un 40% si es consumeixen unes 5 vegades a la setmana.
• Xocolata amargaa causa de la presència de flavonoides, impedeixen la formació de plaques ateromatoses a l’interior de les artèries. Menja 1 quadrat de xocolata negra al dia.
• All i ceba també funcionen de la mateixa manera, sent aquesta l’espècia ideal per als àpats diaris.
• Fruites riques en vitamina C com la taronja, l’acerola i la llimona, s’han de consumir dues vegades al dia, ja que són riques en antioxidants.
• Mongetes, plàtan i col són rics en vitamines del grup B i disminueixen les possibilitats d’aplicar aterosclerosi a les artèries coronàries.

Segons dades de l’Organització Mundial de la Salut, les persones que adopten aquest estil de vida poden reduir fins a un 80% el risc de patir malalties del cor.

Consulteu algunes receptes naturals per millorar la salut del cor:

• 9 plantes medicinals per al cor
• Remei casolà per protegir el cor