L’exercici físic és realment més divertit, segons la ciència

Content

• Revisió de

Si gairebé moriu durant l’entrenament i us animeu en silenci quan hi ha burpees al menú, oficialment no sou un psicòpata. (Tu saps que podria en fas un? Quedar-se amic del seu ex.) Resulta que és més probable que gaudiu i us quedeu amb una rutina d’entrenament si és dur per donar-li un cop de puny en lloc d’una intensitat “meh”.

Si estàs començant un nou programa d'exercicis, és més probable que continuïs gaudint-lo si és d'intensitat alta en lloc de moderada, segons una nova investigació realitzada pels kinesiòlegs de la Universitat McMaster al Canadà. (I aquesta és només una de les raons provades per les quals hauríeu de fer més difícil la vostra rutina d'entrenament.)

Els investigadors van reclutar prop de 40 adults joves, sans (però sedentaris), i els van fer fer exercici en bicicleta estacionària tres vegades a la setmana durant sis setmanes i mitja fent entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT) i la meitat fent exercici consistent i d’intensitat moderada. El grup HIIT va alternar entre un sprint d’1 minut i intervals de recuperació durant 20 minuts, i el grup d’intensitat moderada va circular de manera contínua al voltant del 70 al 75 per cent de la freqüència cardíaca màxima durant 27,5 minuts. Els investigadors van supervisar coses com el seu VO2 màxim (resistència aeròbica), la freqüència cardíaca i la potència total produïda durant l'estudi i, al final de cada setmana, els esportistes van classificar els seus entrenaments en una escala de gaudi.

A la tercera setmana del programa, els practicants de HIIT van gaudir més dels seus entrenaments i els seus nivells de gaudi continuaven augmentant cada setmana. Mentrestant, els nivells de gaudi de la tripulació d’intensitat moderada es van mantenir relativament estables i sempre inferiors al grup HIIT. Els investigadors també van trobar que l'HIIT és un entrenament més eficaç, que ja sabíem que era un dels beneficis de l'HIIT.

L'única vegada d'alta intensitat no ho és millor que l'exercici moderat? Quan és tan difícil que no el pugueu completar, segons l'estudi. Per exemple: quan estigueu ajagut cap a terra durant la classe de boot-camp en lloc de planxar com se suposa. (Cosa que té sentit, perquè definitivament se sent com un # fallar).

Tan Per què exactament, els entrenaments durs són més divertits a la llarga? Els investigadors van trobar que l'augment de la potència total va predir el gaudi de l'exercici, és a dir, com més forts es feien els participants durant cada entrenament, més probabilitats tenien de gaudir-ne. Això pot ser perquè sentir-se competent (que sento "tinc això!") És un factor clau de l'entrenament positiu. No obstant això, l'augment del seu VO2 màxim -o la resistència aeròbica- no va predir el gaudi de la mateixa manera. Això podria significar que els guanys de força signifiquen més diversió al gimnàs (sí, músculs!) O els investigadors van plantejar la hipòtesi que podria ser una altra cosa: els esportistes podien veure clarament i fer un seguiment del seu progrés de potència total d'una setmana a l'altra, però no ho podien veure. el seu augment del VO2 màx. Per tant, el reforç positiu de veure el seu progrés podria ser una de les raons per les quals els va agradar tant. Penseu-hi: sabent que heu pogut esforçar-vos una mica més, aixecar-vos una mica més o fer algunes repeticions més durant el vostre entrenament, se sent com un #win, cosa que sens dubte us deixaria feliços per la vostra sudoració.

Penseu en això com una excusa per sortir de l’el·líptica i gaudir del camp d’entrenament o d’una classe específica de HIIT. (Voleu fer-ne un bricolatge? Aquest repte d’entrenament cardio HIIT de 30 dies és el lloc perfecte per començar.)

Revisió de