Beneficis per a la salut de la biotina

Content

• Què és la biotina?
• Indicació diària recomanada
• Suplements i diabetis
• Pèl, pell i ungles saludables?
• Desenvolupament fetal
• Fonts naturals de biotina
• El menjar per emportar

Què és la biotina?

També conegut com vitamina H, la biotina és una de les vitamines del complex B que ajuden al cos a convertir els aliments en energia.

La paraula "biotina" prové de l'antiga paraula grega "biotos", que significa "vida" o "sosteniment". Les vitamines B, i específicament la biotina, ajuden a mantenir sana la pell, el cabell, els ulls, el fetge i el sistema nerviós. La biotina també és un nutrient crucial durant l’embaràs, ja que és important per al creixement embrionari.

La majoria de les persones obtenen la biotina que necessiten per menjar una dieta saludable, però hi ha moltes afirmacions que obtenir més biotina pot regular el sucre en sang, afavorir el cabell, la pell i les ungles saludables i ajudar les mares embarassades a tenir nadons més sans. Quanta biotina és suficient, on es pot obtenir i què pot fer realment per a vostè?

Indicació diària recomanada

Sovint es recomana entre 30 i 100 micrograms (mcg) al dia de biotina per a adolescents i adults.

Com que és soluble en aigua, la biotina addicional només passarà pel vostre cos quan orineu. Mentre que la majoria de les persones poden tractar suplements de biotina, hi ha persones que reporten efectes secundaris lleus com nàusees i problemes digestius. No es coneixen símptomes de toxicitat associats amb massa biotina.

Suplements i diabetis

Algunes investigacions, inclòs aquest estudi animal, suggereixen que les persones amb diabetis tipus 2 poden beneficiar-se de prendre suplements de biotina per ajudar a regular els nivells de glucosa en sang. La recerca fins ara no és concloent.

Segons un altre estudi realitzat en animals, la biotina pot ajudar a prevenir danys renals en persones amb diabetis tipus insulino-dependent. De nou, es necessita més investigació per donar-hi suport.

Pèl, pell i ungles saludables?

Les deficiències de biotina són rares. Però, com que les persones amb una deficiència sovint presenten símptomes de pèrdua de cabell o d’erupció vermella, alguns metges i empreses de suplements recomanen augmentar la seva ingesta.

Tot i això, els Instituts Nacionals de Salut informen que no hi ha dades suficients per donar suport a les recomanacions de suplementació.

Desenvolupament fetal

Tot i que rares, les dones embarassades poden presentar deficiència de biotina. Per ajudar a promoure la salut del nadó, preneu una vitamina prenatal que conté biotina i àcid fòlic durant l’embaràs. Tanmateix, les dosis altes de biotina poden ser perilloses per al nadó, per la qual cosa no es recomana una suplementació addicional de biotina.

Compreu en línia les vitamines prenatals.

Fonts naturals de biotina

La biotina també es pot trobar en diversos aliments, inclosos:

• rovell d'ou
• carns per òrgans (fetge, ronyó)
• fruits secs, com les ametlles, cacauets, cacauets i nous
• manters de nous
• soja i altres llegums
• cereals integrals i cereals
• coliflor
• plàtans
• bolets

Com que les tècniques d’elaboració d’aliments com la cuina poden fer que la biotina sigui ineficaç, les versions primeres o menys processades d’aquests aliments contenen biotina més activa.

Sempre és millor obtenir nutrients de fonts naturals. Si no podeu obtenir suficient biotina de forma natural, el vostre metge us pot suggerir un suplement. Recordeu que la FDA no controla els suplements per seguretat, puresa, dosi o qualitat, així que investigueu les vostres marques abans de comprar-les.

El menjar per emportar

Si bé la biotina és necessària per al funcionament normal del cos, i els suplements poden ajudar a les dones embarassades i algunes persones amb diabetis, encara no hi ha dades disponibles per donar suport a la suplementació o reclamacions sobre pèl, pell o ungles saludables.

Amb això, sempre és bona idea menjar una dieta equilibrada i saludable d'aliments no processats o processats mínimament per a una salut òptima.

Compreu en línia suplements de biotina.