L’aigua de llimona us ajuda a perdre pes?

Content

• L’aigua de llimona és baixa en calories
• Pot mantenir-vos hidratat
• Beure aigua de llimona pot augmentar el metabolisme
• L’aigua de llimona et pot fer sentir més ple
• Podria augmentar la pèrdua de pes
• L’aigua de llimona no és necessàriament millor que l’aigua normal
• Com beure aigua de llimona
• El resultat final

L’aigua de llimona és una beguda feta a partir d’aigua barrejada amb suc de llimona fresc. Es pot gaudir calent o fred.

Sovint es diu que aquest tipus d’aigua té diversos beneficis per a la salut, inclosa la millora de la digestió, l’enfocament i l’augment dels nivells d’energia.

També es diu que ajuda a promoure la pèrdua de pes i és una part popular de moltes dietes.

L’aigua de llimona és baixa en calories

L’aigua de llimona és generalment una beguda molt baixa en calories.

Suposant que espremeu el suc de mitja llimona en aigua, cada got d’aigua de llimona contindrà només sis calories (1).

Per aquest motiu, si canvieu begudes més calòriques com suc de taronja i refresc per aigua de llimona, aquesta pot ser una excel·lent manera de reduir les calories i ajudar a perdre pes.

Per exemple, una tassa de suc de taronja (237 ml) conté 110 calories i una ampolla de sosa de 0,49 litres conté 182 calories (2, 3).

Substituir fins i tot només una d’aquestes begudes al dia per un got d’aigua de llimona podria reduir la ingesta diària de calories entre 100 i 200 calories.

Algunes evidències fins i tot mostren que beure begudes baixes en calories amb els menjars podria disminuir el nombre de calories que es consumeixen en el menjar.

En un estudi, 44 dones van dinar amb una beguda que contenia calories o una que no. Els investigadors van mesurar les calories consumides.

Van comprovar que beure begudes que contenen calories com refrescos, llet i suc endolcits amb sucre no feien que la gent compensés menjant menys. En canvi, el total de calories consumides va augmentar a causa de les calories de la beguda ().

Tot i que l’aigua de llimona no és exempta de calories, és prou baixa en calories perquè pugui produir un efecte similar i ajudar a disminuir la ingesta de calories.

L’aigua de llimona és baixa en calories. Beure’l en lloc de begudes amb més calories pot ajudar a contribuir a la pèrdua de pes.

Pot mantenir-vos hidratat

Des del transport de nutrients a les cèl·lules fins al transport de residus fora del cos, beure prou aigua per mantenir-se hidratat és un component crític de la salut.

Mantenir una hidratació adequada és fonamental en tot, des de la regulació de la temperatura corporal fins a la millora del rendiment físic ().

Algunes proves també suggereixen que mantenir-se hidratat pot ajudar a perdre pes.

La investigació indica que un augment de la hidratació pot augmentar la degradació dels greixos i augmentar la pèrdua de greix ().

Mantenir-se ben hidratat també pot ajudar a reduir la retenció d’aigua, que pot provocar símptomes com inflor, inflor i augment de pes ().

Com que la majoria de l’aigua de llimona es compon d’aigua, pot ajudar a mantenir una hidratació adequada.

Beure aigua de llimona us pot ajudar a mantenir-vos hidratat, cosa que redueix la retenció d’aigua i pot augmentar la pèrdua de greix.

Beure aigua de llimona pot augmentar el metabolisme

Els estudis demostren que beure prou aigua pot ajudar a augmentar el metabolisme.

Els investigadors suggereixen que una bona hidratació millora la funció dels mitocondris, un tipus d’orgànul que es troba a les cèl·lules que ajuda a generar energia per al cos ().

Això condueix a un augment del metabolisme, que pot provocar una pèrdua de pes posterior.

També s’ha demostrat que l’aigua potable augmenta el metabolisme induint la termogènesi, un procés metabòlic en el qual es cremen calories per produir calor.

En un estudi, 14 participants van beure 0,5 litres d’aigua. Es va comprovar que l'aigua potable augmentava la seva taxa metabòlica en un 30% durant 30-40 minuts ().

Un altre estudi va examinar els efectes de l’aigua potable en 21 nens amb sobrepès. Beure 0,3 unces d’aigua per 2,2 lliures de pes corporal (10 ml / kg) va augmentar el metabolisme en un impressionant 25% durant 40 minuts ().

La investigació sobre aigua de llimona és limitada. Tanmateix, com que l’aigua és l’ingredient principal, probablement comporta els mateixos beneficis que augmenten el metabolisme que l’aigua normal.

Els estudis demostren que l'aigua potable pot augmentar el metabolisme millorant la funció mitocondrial i induint la termogènesi.

L’aigua de llimona et pot fer sentir més ple

Sovint es recomana beure aigua com a part fonamental de qualsevol règim de pèrdua de pes, ja que pot afavorir la sacietat i la plenitud sense afegir calories.

Un estudi del 2008 va examinar els efectes de l’aigua sobre la ingesta de calories en 24 adults grans amb sobrepès i obesitat.

L'estudi va revelar que beure 0,5 litres d'aigua abans de l'esmorzar va reduir el nombre de calories consumides en el menjar en un 13% ().

Un altre estudi va trobar que beure aigua amb un menjar disminuïa la fam i augmentava la sacietat durant el menjar ().

Com que l’aigua de llimona és baixa en calories i pot afavorir la plenitud de la mateixa manera que l’aigua normal, pot ser una forma eficaç d’ajudar a reduir la ingesta de calories.

L’aigua regular i l’aigua de llimona poden ajudar a promoure la sacietat i la plenitud, que poden disminuir la ingesta de calories i provocar la pèrdua de pes.

Podria augmentar la pèrdua de pes

A causa dels seus efectes beneficiosos potencials sobre el metabolisme, la sacietat i la hidratació, algunes proves suggereixen que l'aigua (inclosa l'aigua de llimona) podria augmentar la pèrdua de pes.

En un estudi, 48 adults es van assignar a dues dietes: una dieta hipocalòrica amb 0,5 litres d’aigua abans de cada àpat o una dieta hipocalòrica sense aigua abans dels àpats.

Al final de l'estudi de 12 setmanes, els participants del grup aquàtic havien perdut un 44% més de pes que els participants del grup no aquàtic ().

Altres investigacions suggereixen que l’augment de la ingesta d’aigua pot ajudar a estimular la pèrdua de pes, independentment de la dieta o l’exercici.

Un estudi del 2009 va mesurar la ingesta d’aigua en 173 dones amb sobrepès. Es va trobar que una major ingesta d’aigua s’associava amb una major pèrdua de pes corporal i greixos al llarg del temps, independentment de la dieta o de l’activitat física ().

Tot i que aquests estudis se centren específicament en l’aigua normal, els mateixos resultats també s’apliquen a l’aigua de llimona.

Alguns estudis suggereixen que beure aigua regular o aigua de llimona podria augmentar la pèrdua de pes, independentment de la dieta o de l'exercici.

L’aigua de llimona no és necessàriament millor que l’aigua normal

L’aigua de llimona té molts beneficis potencials, des de promoure la hidratació fins a augmentar la sacietat.

Tot i això, és important tenir en compte que tots aquests beneficis provenen del seu ingredient principal: l’aigua.

L’aigua de llimona conté alguns nutrients addicionals del suc de llimona, com ara vitamina C i antioxidants, però és poc probable que tinguin algun efecte sobre el vostre pes.

A més, l’efecte alcalinitzant del suc de llimona no té efectes clars sobre el pes.

Tot això, l'aigua de llimona pot tenir alguns avantatges per prevenir càlculs renals, a causa dels àcids que conté (,,)

L’aigua de llimona pot ser beneficiosa per a la pèrdua de pes, però no té cap benefici afegit respecte a l’aigua normal.

Com beure aigua de llimona

L’aigua de llimona és una beguda molt personalitzable i es pot adaptar segons les preferències personals.

Les receptes solen demanar el suc d’almenys mitja llimona barrejada amb un got d’aigua. Per afegir més sabor, intenteu afegir alguns ingredients més.

Unes quantes fulles de menta fresca o una mica de cúrcuma són formes delicioses i saludables de condimentar un got d’aigua de llimona.

Molta gent prefereix començar el dia amb un refrescant got d’aigua de llimona, però es pot gaudir a qualsevol hora del dia.

També es pot consumir calent, com el te, o amb uns glaçons de gel afegits per prendre una beguda fresca i tonificant.

Malgrat les afirmacions que l’aigua de llimona té majors beneficis quan es consumeix a determinades temperatures, hi ha poques proves que demostrin que marqui la diferència.

L’aigua de llimona es pot personalitzar segons les preferències personals i es pot gaudir de fred o calor a qualsevol hora del dia.

El resultat final

L’aigua de llimona pot afavorir la plenitud, afavorir la hidratació, augmentar el metabolisme i augmentar la pèrdua de pes.

Tot i això, l’aigua de llimona no és millor que l’aigua normal a l’hora de perdre greixos.

Dit això, és saborós, fàcil de fer i es pot utilitzar com a substitut de baixes calories en begudes amb més calories.

D’aquesta manera, podria ajudar a promoure la pèrdua de pes i millorar la salut.