Com dormir amb un nas tapat: 25 consells per accelerar la curació i dormir millor

Content

• Què fer durant el dia
• 1. Resisteix les ganes de bufar-te el nas
• 2. Utilitzeu la acupressió
• 3. Mantingueu-vos hidratat
• 4. Menja alguna cosa picant
• 5. Prengui un descongestionant
• 6. Prengui un AINE
• 7. Utilitzeu pastilles de mentol
• 8. Digueu que no a l'alcohol, sobretot després de les 14 h.
• 9. Eviteu la cafeïna després de les 14 h.
• 10. Mantingueu les mascotes fora del dormitori
• Què fer durant la nit
• 11. Menja sopa de fideus de pollastre
• 12. Preneu te calent
• 13. Fa gàrgares amb aigua salada
• 14. Proveu un vapor facial
• 15. O prendre una dutxa calenta
• 16. Utilitzeu un esbandit amb solució salina
• 17. Utilitzeu un esprai nasal de corticoides
• Què fer just abans d’anar a dormir
• 18. Prendre un antihistamínic
• 19. Difondreu un oli essencial al vostre dormitori
• 20. Utilitzeu un humidificador al vostre dormitori
• 21. Mantingueu el vostre dormitori fresc i fosc
• 22. Apliqueu una tira nasal
• 23. Aplicar un oli essencial fregant el pit
• 24. Apliqueu un fregament al pit de mentol
• 25. Apunteu el cap per mantenir-vos elevat
• Quan consultar al seu metge

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

L’alleujament és possible

Un nas tapat et pot mantenir alçat a la nit, però no cal. Seguiu llegint per saber què podeu fer durant el dia, al vespre i a l’hora d’anar a dormir per calmar els símptomes de manera que pugueu recuperar el son que necessita recuperar.

Què fer durant el dia

És crucial prendre mesures per millorar els símptomes nasals. Alguns d’aquests consells es poden utilitzar en qualsevol moment, fins i tot abans d’anar a dormir. Depèn de vosaltres decidir quines tècniques i remeis s’adapten millor a les vostres necessitats.

1. Resisteix les ganes de bufar-te el nas

És normal arribar als teixits quan tens el nas tapat. Però no es recomana bufar-se el nas. Per què?

La investigació ha demostrat que genera un excés de pressió a les cavitats nasals que podria provocar que els líquids del nas entrin als seus sins paranasals.

En lloc de bufar, utilitzeu un teixit per clavar-vos el nas. Si heu de bufar-vos el nas, opteu per una fossa nasal a la vegada i bufeu suaument.

2. Utilitzeu la acupressió

La acupressió consisteix a utilitzar les mans per activar determinats punts de pressió. Tot i que l’acupressió no curarà el vostre refredat, pot ajudar a alleujar la pressió dels sinus.

Per fixar la pressió als vostres sins, utilitzeu els dits índex esquerre i dret per prémer a la base de qualsevol dels dos costats del nas. Mantingueu-ho durant uns tres minuts.

Per als mals de cap sinusal, premeu els dits a la cantonada més interna de les celles durant tres minuts.

3. Mantingueu-vos hidratat

Quan el moc és massa espès, pot ficar-se al nas, agreujant la congestió. Beure prou líquids afluixa la mucositat, cosa que ajuda a drenar els sins.

Si teniu refredat, heu d’orientar-vos a una ingesta diària mínima de líquids d’unes 11,5 tasses (per a dones) a 15,5 tasses (per a homes). És possible que hàgiu de beure més si teniu febre, vòmits o diarrea.

4. Menja alguna cosa picant

La capsaicina és un compost químic que es troba en els pebrots. Té un efecte aprimament sobre els mocs. Aliments que contenen capsaicina, alleujament temporal i lleu de la congestió nasal. Tanmateix, la capsaicina també secreta la mucositat, cosa que pot fer que el nas s’escorri més.

Les salses calentes, curry i salses solen contenir capsaicina. Heu d’evitar el menjar picant si ja teniu malestar estomacal.

5. Prengui un descongestionant

Els descongestionants són un tipus de medicaments. Alleugen la congestió reduint la inflamació dels vasos sanguinis del nas.

Els descongestionants es venen sense recepta com a aerosols nasals i medicaments orals. No necessiteu recepta mèdica per comprar-los, tot i que és possible que vulgueu consultar un farmacèutic o un metge si teniu un altre trastorn o si esteu prenent altres medicaments.

Els descongestionants són amb analgèsics i antihistamínics per obtenir el màxim efecte. Algunes varietats diürnes inclouen cafeïna i us poden mantenir desperts.

6. Prengui un AINE

Els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) alleugen la inflamació i el dolor.

No hi ha evidència que els AINE puguin tractar eficaçment els símptomes de la tos relacionats amb una secreció nasal. No obstant això, han demostrat que els AINE poden ser efectius en el tractament d'altres símptomes del refredat, com ara:

• esternuts
• mals de cap
• dolor d’orella
• dolor articular i muscular
• febre

Alguns AINE estan disponibles sense recepta mèdica. Els tipus més habituals són l’ibuprofè (Motrin, Advil), el naproxè (Aleve) i l’aspirina. El dolor àcid estomacal és un efecte secundari.

7. Utilitzeu pastilles de mentol

Quan s’activen, els receptors de mentol al nas creen la sensació que passa l’aire. Tot i que el mentol no alleuja la congestió nasal, pot fer que la respiració sigui més fàcil.

Mentol amb altres símptomes de refredat, com ara tos o mal de coll. Les pastilles de mentol estan disponibles al mostrador i tenen pocs efectes secundaris.

8. Digueu que no a l'alcohol, sobretot després de les 14 h.

Si ja teniu el nas tapat, beure pot empitjorar-lo. En aproximadament el 3,4% de les persones, el consum d’alcohol provoca símptomes de les vies respiratòries superiors, com ara esternuts i un nas bloquejat o secreció.

L’alcohol és un diürètic, cosa que significa que augmenta la producció d’orina. Quan beus, és més difícil mantenir-te hidratat. Quan esteu deshidratat, el vostre moc és més espès i no es pot drenar tan fàcilment.

L’alcohol també pot tenir un. Si està malalt, és millor evitar l’alcohol del tot.

9. Eviteu la cafeïna després de les 14 h.

La cafeïna és un estimulant que es troba en el te, el cafè i el refresc. Pot donar-li un impuls energètic quan es senti sota la intempèrie, però pot tenir un efecte diürètic suau.

Per tant, si teniu dificultats per mantenir-vos hidratats amb líquids, no voleu arriscar res que pugui afegir el potencial de deshidratar-se i formar mucositat espessa.

Tampoc es barreja la cafeïna i el son. Segons un estudi publicat al Journal of Clinical Sleep Medicine, prendre cafeïna fins a sis hores abans d’anar a dormir pot provocar un son pertorbador.

10. Mantingueu les mascotes fora del dormitori

Per dolces i afectuoses que siguin, les vostres mascotes poden tenir un efecte negatiu sobre la qualitat de l’aire del vostre dormitori. La caspa de gats i gossos són al·lergògens habituals que poden provocar símptomes d’al·lèrgia, inclosa la congestió.

Tot i que pot suposar un esforç per mantenir les vostres mascotes fora de l’habitació, us pot ajudar a respirar més fàcilment a la nit.

Què fer durant la nit

Aquests remeis provats pel temps us poden ajudar a alleujar la congestió i relaxar-vos durant la nit.

11. Menja sopa de fideus de pollastre

El remei contra el fred de la teva àvia podria tenir alguna cosa. suggereix que la sopa de pollastre pot tenir beneficis medicinals, inclòs un efecte antiinflamatori lleu.

Tot i que els resultats no són concloents, la sopa de pollastre conté nutrients importants i millora la hidratació. Dit d’una altra manera: prendre un bol de sopa de pollastre al vespre no pot fer mal.

12. Preneu te calent

Propietats antivirals, antiinflamatòries i antioxidants del te. Tot i que no hi ha cap evidència que el te aclareixi el nas nasal, la investigació ha demostrat que les begudes calentes poden millorar la forma en què la gent sentir sobre els seus símptomes de refredat.

Afegir mel o llimona al te pot proporcionar un alleujament addicional. Prepareu una tos, mentre que la llimona pot ajudar a combatre les infeccions. Al vespre, opteu per un te sense cafeïna.

13. Fa gàrgares amb aigua salada

Els metges recomanen fer gàrgares amb aigua salada per alleujar el dolor de gola. Tot i que no és una cura, pot ajudar a eliminar un virus.

El gargareig amb aigua salada és econòmic i fàcil de fer. Simplement barregeu 1/4 a 1/2 culleradeta de sal en un got d’aigua tèbia de 8 unces i feu gàrgares segons sigui necessari.

14. Proveu un vapor facial

afluixa el moc dels passatges nasals, millorant la congestió. La manera més senzilla de fer el vostre propi vapor facial és fer aigua calenta a la cuina o al bany.

Per fer-ho, ompliu la pica amb aigua tèbia. Col·loqueu una tovallola sobre el cap (per atrapar el vapor) i recolzeu-vos sobre la pica. A mesura que es construeix el vapor, inspireu profundament. Tingueu cura de no escaldar la cara sobre l'aigua o el vapor.

15. O prendre una dutxa calenta

Les dutxes d’aigua calenta també poden proporcionar alleujament temporal de la congestió mitjançant l’aprimament de la mucositat. Gireu la dutxa a una temperatura calenta, però encara còmoda.

Assegureu-vos de tancar la porta del bany perquè es pugui agafar vapor. Un cop s’hagi recollit el vapor, respireu profundament per aclarir els vostres sins.

16. Utilitzeu un esbandit amb solució salina

Hi ha proves que els esbandits salins (aigua salada), de vegades coneguts com a reg nasal, poden millorar la congestió i els símptomes relacionats.

Un pot neti és un petit recipient que s’utilitza amb una solució d’aigua salada per esbandir la mucositat del nas i dels pits. Altres esbandides salins utilitzen xeringues de bombetes, ampolles d’expressió o dispositius que funcionen amb bateries i que fan passar l’aigua pel nas.

Compra un pot neti ara.

Quan es fa un esbandit amb solució salina, és important utilitzar només aigua destil·lada. També podeu bullir aigua i deixar que es refredi a temperatura ambient. Seguiu sempre les instruccions proporcionades.

17. Utilitzeu un esprai nasal de corticoides

Els corticoides són un tipus de fàrmac que redueix la inflamació. Els aerosols nasals de corticosteroides (també anomenats aerosols de corticosteroides intranasals) s’utilitzen per tractar la congestió relacionada amb la inflamació, les secrecions nasals i els esternuts.

Són alguns dels medicaments per als símptomes nasals, amb efectes secundaris lleus que poden incloure sequedat i hemorràgies nasals. Estan disponibles al taulell.

Què fer just abans d’anar a dormir

Abans d’anar a dormir, preneu mesures per afavorir la relaxació i fer que el vostre entorn de son sigui més còmode. La medicació, les tires nasals i els fregaments toràcics poden ajudar-vos amb els símptomes.

18. Prendre un antihistamínic

La histamina és una hormona que té un paper crític en les reaccions al·lèrgiques. Els antihistamínics bloquegen els efectes de la histamina, des dels esternuts, la congestió i altres símptomes d'al·lèrgia.

La majoria de les farmàcies venen antihistamínics. La somnolència és un cert tipus d’antihistamínics, de manera que s’adopten millor abans dels temps de descans. Si us preocupen els efectes secundaris, parleu amb el vostre farmacèutic.

19. Difondreu un oli essencial al vostre dormitori

Els olis essencials poden ajudar a millorar la congestió sinusal, però no hi ha prou estudis fiables per saber-ho amb seguretat.

Es va comprovar que l’oli d’arbre de te té propietats antiinflamatòries i antimicrobianes, cosa que suggereix que pot ajudar amb la congestió nasal.

Un altre estudi va investigar els efectes d'un component primari en l'oli d'eucaliptus, anomenat "1,8-cineol". Es va trobar que prendre cineol en forma de càpsula millorava els símptomes sinusals.

L’oli de menta conté mentol, que us pot fer sentir com si fos més fàcil respirar.

Podeu utilitzar un difusor per dispersar olis essencials a la vostra habitació.

20. Utilitzeu un humidificador al vostre dormitori

Els humidificadors afegeixen humitat (i alguns també aporten calor) a l’aire.Tot i que no han demostrat beneficis constants en el tractament dels símptomes del refredat, poden facilitar la respiració.

L’aire sec pot irritar la gola i els passos nasals. Si l’aire del dormitori és massa sec, un humidificador us pot ajudar. L’haureu de netejar regularment per evitar el creixement de bacteris i floridures.

21. Mantingueu el vostre dormitori fresc i fosc

Quan esteu malalt, les coses petites us poden evitar dormir molt. Per exemple, és possible que us sentiu més sensible a les fluctuacions de llum o temperatura.

Mantingueu la temperatura del vostre dormitori fresca i opteu per cobertes lleugeres. Utilitzeu cortines opaques per assegurar-vos que la llum exterior no afecti el vostre son.

22. Apliqueu una tira nasal

Les tires nasals ajuden a obrir els passos nasals per millorar la respiració. També poden millorar la respiració quan el nas està bloquejat a causa de la congestió.

Podeu comprar tires nasals a la majoria de farmàcies. Seguiu les instruccions del paquet per aplicar la tira nasal al nas a l’hora d’anar a dormir.

23. Aplicar un oli essencial fregant el pit

Es creu que els olis essencials ajuden a millorar els símptomes del fred i afavorir el son. Tot i que no hi ha molta investigació sobre la seva efectivitat, en general són segurs.

Podeu utilitzar olis essencials per fer-vos un fregament al pit. L’eucaliptus, la menta i alguns exemples d’olis essencials que es creu que tenen propietats de lluita contra el fred. Assegureu-vos de diluir la barreja d’olis essencials amb un oli portador per evitar la irritació de la pell.

24. Apliqueu un fregament al pit de mentol

Al coll i al tòrax s’apliquen fregades de venda sense recepta o vapor. Sovint contenen oli de mentol, càmfora i / o eucaliptus. Els fregaments toràcics no curen els símptomes nasals, però sí el son.

25. Apunteu el cap per mantenir-vos elevat

Dormir amb el cap elevat pot ajudar a drenar la mucositat i alleujar la pressió sinusal. Posa’t a l’esquena i fes servir un coixí addicional per apuntalar el cap.

Quan consultar al seu metge

Un nas tapat no sol ser motiu d’alarma. Normalment és causada per al·lèrgies estacionals o episodis temporals de refredat comú, grip i sinusitis.

Tot i que la majoria de la gent pot tractar un nas tapat a casa, alguns grups haurien de consultar el seu metge per obtenir el diagnòstic. Això inclou:

• nadons
• adults de 65 anys o més
• persones que tenen un sistema immunitari compromès

Fins i tot si no formeu part d’aquests grups, haureu de consultar el metge si els símptomes duren més d’una setmana o empitjoren progressivament.

També haureu de consultar al vostre metge si experimenteu:

• dificultat per respirar
• febre alta
• secreció nasal groga o verda amb dolor sinusal o febre
• secreció nasal sagnant o semblant a pus