Com conviure amb l’enoclofòbia o la por a la multitud

Content

• Com afecta la vida quotidiana
• Símptomes
• Causes
• Com gestionar-lo
• Tractaments
• Quan parlar amb un metge
• La conclusió

L’enoclofòbia es refereix a la por de les multituds. Està estretament relacionat amb l’orafòbia (por als llocs o situacions) i l’oclofòbia (por a les multituds semblants a la gent).

Però l’enoclofòbia té més a veure amb els perills percebuts per les grans reunions de persones que podeu trobar a la vostra vida quotidiana. També inclou la por de quedar-se atrapat, perdut o perjudicat en una multitud.

Aquesta por cau sota el paraigua de fòbies, que es defineixen com a pors irracionals que poden provocar ansietat greu. De fet, l'Institut Nacional de Salut Mental calcula que al voltant del 12,5 per cent dels nord-americans experimentaran fòbies en algun moment de la seva vida.

Si teniu por de les multituds, és possible que trobeu certes situacions desafiadores, sobretot si viviu o treballeu en una zona molt poblada. Tot i que no hi ha cap diagnòstic mèdic oficial per a l’enoclofòbia, alguns mètodes de teràpia us poden ajudar a superar les vostres pors. Altres tractaments poden ajudar amb els símptomes relacionats.

Com afecta la vida quotidiana

Fòbies com l’enoclofòbia poden provocar una por intensa per esdeveniments que probablement no es produeixin. Tot i que us adonareu que una por tan intensa a les multituds no és racional, no disminueix l’ansietat real que pot produir-se com a resultat de la vostra fòbia.

Si teniu enoclofòbia, podreu experimentar una intensa ansietat sempre que us trobeu amb una multitud de persones. És possible que la vostra por no es limiti a esdeveniments normalment concorreguts, com ara festivals, jocs esportius o parcs temàtics.

És possible que també tingueu por a les multituds que podeu trobar diàriament, incloses:

• en un autobús, metro o qualsevol altra forma de transport públic
• a les sales de cinema
• a botigues de queviures o centres comercials
• als parcs exteriors
• a platges o piscines públiques

No només el contacte directe amb multitud pot provocar enoclofòbia. En alguns casos, només pensar en estar en multitud pot provocar estrès i ansietat.

Les fòbies com l’enoclofòbia també poden afectar altres àrees de la vostra vida, com ara la feina i l’escola.

Símptomes

Els símptomes de l’enoclofòbia són similars als de l’ansietat. Inclouen:

• augment de la freqüència cardíaca
• suant
• mareig
• falta d'alè
• mal de panxa
• diarrea
• plorant

Amb el pas del temps, la por a les multituds us pot fer sentir que no podeu participar en determinades activitats. Això pot provocar símptomes psicològics addicionals, com ara depressió, baixa autoestima i una confiança en si mateixa reduïda.

Causes

Tot i que no es coneix la causa exacta de l’enoclofòbia, es creu que les fòbies poden estar relacionades amb trastorns d’ansietat.

També poden ser educats o hereditaris.Si un dels vostres pares té antecedents de por a les multituds, és possible que hàgiu agafat les fòbies de petit i que, finalment, hagueu desenvolupat algunes de les mateixes pors.

Tot i que a la vostra família es pot produir una certa fòbia, també podeu desenvolupar un tipus de fòbia diferent als vostres pares i parents. Per exemple, una persona pot tenir agorafòbia o fòbia social, mentre que vostè pot tenir enoclofòbia.

Les experiències passades negatives també poden provocar por a les multituds.

Per exemple, si un cop us heu ferit en una multitud o perdut en un grup nombrós de persones, podríeu pensar inconscientment que tornarà a passar el mateix incident. A continuació, la vostra ment us dirà que heu d’evitar les multituds per evitar que es trobi amb cap perill.

El que diferencia l’enoclofòbia d’una aversió general a les multituds és que la por pot apoderar-se de la seva vida quotidiana. Com a conseqüència de la vostra por, podeu practicar l’evitació, cosa que significa que modifiqueu l’horari i els hàbits per assegurar-vos que no us trobeu amb multitud.

L’evitació us pot ajudar a sentir-vos a gust, ja que manté a ratlla els símptomes de fòbia. Però a la llarga es pot posar en desavantatge. Pot portar-vos a saltar experiències importants o activitats divertides i pot causar problemes amb la família o els amics.

Com gestionar-lo

Com que l’enoclofòbia pot provocar pors intenses, podria ser un repte conviure. És possible que tingueu dificultats sobretot si esteu exposat regularment a la multitud.

L’evitació pot ajudar, però confiar en aquesta pràctica tot el temps pot empitjorar la fòbia. En lloc d’això, podeu recórrer a altres mètodes que us poden ajudar a conviure millor o fins i tot a reduir la por a les multituds.

L’atenció plena és una manera de provar d’alleujar la seva enoclofòbia. Centreu-vos a estar en aquest moment, de manera que la vostra ment no vagi cap als escenaris de què passa? Fer-ho us pot ajudar a mantenir-vos a terra i evitar que apareguin pors irracionals.

Si us trobeu amb una gran quantitat de persones o teniu previst estar-hi, proveu de visualitzar-vos segur i segur al vostre entorn. Quan sigui possible, podeu demanar a un amic o un ésser estimat que us acompanyi a un esdeveniment multitudinari.

Reduir l’ansietat també us pot ajudar a controlar els símptomes de l’enoclofòbia. Les estratègies quotidianes inclouen:

• exercici regular
• una dieta saludable
• prou son
• hidratació adequada
• menys cafeïna
• tècniques de relaxació, com ara exercicis de respiració
• temps dedicat a les activitats que us agraden
• activitats socials que impliquen grups reduïts

Tractaments

La teràpia és la forma principal de tractament de l’enoclofòbia. Pot incloure una combinació de teràpia de conversa i tècniques de desensibilització, com ara les següents:

• Teràpia conductual cognitiva (TCC). La TCC és un tipus de teràpia de conversa que us ajuda a treballar les vostres pors i a aprendre a substituir hàbits de pensament irracionals per altres racionals.
• Teràpia d’exposició. En aquesta forma de desensibilització, s’està exposant gradualment a la multitud. El vostre terapeuta fins i tot us pot acompanyar.
• Tecnologia de realitat virtual. Aquesta forma emergent de teràpia d’exposició us pot ajudar a desensibilitzar-vos de les multituds sense estar-hi físicament.
• Teràpia visual. Amb la teràpia visual, se us mostren fotos i imatges de multituds per ajudar-vos a reformular el vostre pensament abans de l’exposició a la vida real.
• Teràpia de grup. Aquesta pràctica us pot connectar amb altres persones que també tracten fòbies.

De vegades, un metge pot prescriure medicaments per ajudar a alleujar els símptomes d’ansietat que podríeu experimentar amb l’enoclofòbia. Els terapeutes no poden receptar-los. Les opcions de medicació possibles inclouen antidepressius, beta-bloquejadors i sedants.

Quan parlar amb un metge

Si vostè o un ésser estimat té por de les multituds, és probable que ja sàpiga completament quin tipus de fòbia és. No totes les fòbies requereixen atenció mèdica, però si la vostra enoclofòbia és prou greu com per interferir en la vostra vida diària, pot ser útil parlar amb un metge.

El vostre metge d’atenció primària és un bon lloc per començar. Depenent de la intensitat dels símptomes, el vostre metge us pot derivar a un psiquiatre o psicòleg per a una avaluació posterior.

Cap prova mèdica no pot diagnosticar l’enoclofòbia. En lloc d'això, un professional de la salut mental pot fer que empleneu un qüestionari que us permeti valorar la freqüència i la gravetat dels símptomes. Aquesta persona també us pot ajudar a identificar què provoca les vostres pors perquè pugueu treballar-les.

Veure un professional de la salut mental requereix coratge i, com més aviat busqueu ajuda, millor serà el resultat de la vostra intensa por a les multituds. Probablement no superareu les vostres pors d’un dia per l’altre. Però amb la teràpia continuada durant setmanes o mesos, podeu aprendre a canviar la vostra manera de pensar actual.

La conclusió

L’aversió general a les multituds no sol ser motiu de preocupació. Però si els teniu por, és possible que tingueu enoclofòbia.

Si aquesta por interfereix en la vostra rutina diària i en la vostra qualitat de vida, és hora de parlar amb el vostre metge i demanar-vos algun consell.

La teràpia i, de vegades, els medicaments us poden ajudar a resoldre les vostres pors, de manera que un dia us podreu trobar amb gent amb facilitat.