Què és la prova metabòlica i podeu utilitzar la informació que proporciona per baixar de pes i millorar la forma física?

Content

• Què és la prova metabòlica?
• On es pot fer la prova?
• En un centre mèdic o un gimnàs
• Prova a casa
• Com es prova el seu metabolisme en un centre mèdic o un gimnàs
• Ritme metabòlic en repòs (RMR)
• Volum màxim d’oxigen (V02 màxim)
• Llindar de lactat
• Es poden fer proves metabòliques per a la pèrdua de pes i la condició física?
• Pot canviar (augmentar o alentir) el seu metabolisme?
• Quins són els diferents tipus de cos metabòlics?
• Dietes per a determinats tipus metabòlics
• A emportar

Tot organisme viu es manté viu mitjançant un procés químic anomenat metabolisme.

El teu metabolisme és responsable de descompondre les calories que consumeixes i convertir-les en l’energia que el teu cos necessita per funcionar.

Com més alt sigui el seu metabolisme, més fàcil és perdre pes i mantenir aquest nivell de pèrdua de pes. Una forma de determinar la velocitat del metabolisme del vostre cos és provant el vostre metabolisme.

En aquest article, explicarem què implica la prova metabòlica i com podeu utilitzar els vostres resultats per millorar la pèrdua de pes i augmentar la forma física.

Què és la prova metabòlica?

Les proves metabòliques impliquen diverses proves diferents. Cada prova proporciona informació sobre un element clau del seu metabolisme. Aquests elements inclouen:

• Ritme metabòlic en repòs (RMR). Provar aquest aspecte del seu metabolisme proporciona informació sobre el nombre estimat de calories que cremen quan el vostre cos està en repòs: no feu exercici ni us moveu.
• Volum màxim d’oxigen (V02 Max). Aquest element de prova (també anomenat capacitat aeròbica) proporciona informació sobre la capacitat del seu cos per utilitzar l'oxigen de manera efectiva durant l'exercici.
• Prova de llindar de lactat. El llindar de lactat és el punt en què l’àcid làctic s’acumula a la sang més ràpidament del que es pot eliminar durant l’exercici, provocant fatiga muscular. Si sou un esportista interessat en millorar el rendiment, pot ser que aquest element metabòlic de prova sigui beneficiós.

On es pot fer la prova?

En un centre mèdic o un gimnàs

Tradicionalment, les proves metabòliques es feien en entorns mèdics. Recentment, aquest tipus de proves s’han posat a disposició a molts gimnasos i clubs de salut.

Com que no es requereix la certificació per llegir els resultats de les proves metabòliques, alguns usuaris consideren que les proves fetes als centres de fitness són menys precises que les que realitza un professional mèdic. Si us interessa fer-ne el metabolisme, parleu amb un metge per trobar una instal·lació de prova fiable a la vostra zona.

El cost també pot variar. Les proves metabòliques solen ser cares. Correspon a vosaltres decidir on heu de fer una prova metabòlica. Esbrinar si la cobertura de la vostra assegurança us pot ajudar a decidir.

Prova a casa

També hi ha proves a casa. La majoria de les proves de metabolisme a casa tenen en compte els nivells hormonals que poden afectar el metabolisme, com ara:

• cortisol
• insulina
• progesterona
• Triiodotironina hormona tiroide (T3)

Això pot ser beneficiós, però difereix de la taxa metabòlica.

Els kits de proves per a casa inclouen: el kit de proves de metabolisme Wellnicity At-Home i el test de metabolisme EverlyWell.

Com es prova el seu metabolisme en un centre mèdic o un gimnàs

Ritme metabòlic en repòs (RMR)

Les proves metabòliques es fan generalment en diverses parts i gairebé sempre inclouen una prova de calorimetria. Aquesta prova té una durada de 15 a 30 minuts i es realitza mentre esteu de nou.

L’equip utilitzat pot variar. Algunes proves de calorimetria fan servir una embocadura en la qual respireu. Uns altres requereixen que us inclinin sota una caputxa de plàstic que està enganxada a un monitor per un tub. Aquest test mesura el vostre RMR.

Volum màxim d’oxigen (V02 màxim)

El V02 max es determina mentre realitzeu una activitat aeròbica, com caminar o córrer sobre una cinta rodant. Durant aquesta prova s'inspirarà en una màscara

A mesura que avanci la prova, la velocitat i la inclinació de la banda de rodatge continuaran augmentant. El temps que triga a fer aquesta prova està determinat pel seu nivell de forma física i la seva capacitat de continuar, a mesura que la prova sigui més difícil.

Els resultats de cada prova s’analitzen mitjançant fórmules específiques que contrasten la inhalació d’oxigen i l’exhalació de diòxid de carboni.

D’aquesta manera, el vostre proveïdor de serveis sanitaris o entrenador pot estimar el nombre de calories que cremeu durant el descans i durant l’exercici.

Llindar de lactat

Si heu realitzat proves de llindar de lactat, la sang es dibuixarà a intervals variats durant els nivells cada cop més elevats d’activitat aeròbica, ja sigui en una cinta rodant o en bicicleta.

Aquesta prova només s’ha de fer en un entorn mèdic.

Es poden fer proves metabòliques per a la pèrdua de pes i la condició física?

Les proves metabòliques us proporcionen informació sobre aproximadament quantes calories cremes cada dia.

A partir d’aquesta informació, podeu decidir modificar l’activitat física o els hàbits alimentaris, de manera que creieu més (o menys) calories diàriament.

Les proves metabòliques poden ser valuoses, però només s'han de considerar els resultats com a part d'un programa general de fitness o benestar.

Els números MAX òptims de RMR i V02 varien de persona a persona. Es basen en molts factors, entre ells:

• edat
• gènere
• nivell d’activitat
• història del pes
• pes actual

Tingueu en compte que els resultats de la vostra prova proporcionen una instantània del vostre metabolisme i nivell de forma física el dia que us van fer la prova.

Si el seu nivell d’activitat canvia, o la seva condició física millora o disminueix, la seva taxa metabòlica i els seus números canviaran.

Recordeu que els canvis que experimenteu es produiran amb el pas del temps. Probablement no veureu cap canvi dramàtic dia a dia.

Pot canviar (augmentar o alentir) el seu metabolisme?

Si reproveu el metabolisme lent per un augment de pes difícil de controlar, probablement encerteu. Afortunadament, la taxa metabòlica es pot accelerar o alentir de forma segura, alterant els seus hàbits de vida.

Coses a provar que poden impulsar el metabolisme inclouen:

• Exercici El ritme metabòlic canvia al llarg d’un dia mitjà. Ja sabeu que creieu més calories quan esteu actius que mentre descanseu. Com més vigorosa sigui l’activitat, més alta serà la seva taxa metabòlica i la cremada calòrica. A més, fer exercici dóna un impuls al teu metabolisme durant diverses hores després d’aturar-se. El tipus d’exercici que feu també pot tenir efectes. Tant l'exercici anaeròbic com l'aeròbic poden afectar positivament la taxa metabòlica. Si sou molt sedentari (una mica inactiu físicament), teniu un IMC> 30 o és gran, parleu amb el vostre metge sobre un programa d’exercicis que us resultarà adequat.
• Activitat. No heu de colpejar diàriament al gimnàs per augmentar el vostre metabolisme. Es poden ajudar petites espelmes d’activitat, com ara passejades ràpides, i poden estar dempeus en lloc de seure.
• Menjar una dieta ben equilibrada. L’alimentació d’una dieta equilibrada, que inclou fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres és essencial per a la salut general. Per exemple, menjar proteïna a cada àpat pot augmentar la seva taxa metabòlica. El fet de menjar requereix calories per mastegar i digestió. Això s’anomena efecte tèrmic dels aliments (TEF). El consum de proteïnes, incloses les formes vegetals de proteïnes, provoca que es produeixin els nivells més alts de TEF. No cremareu tantes calories mentre mengeu un dinar mentre realitzeu una marató, però us ajudarà al metabolisme en la direcció correcta. Tingueu en compte que és important practicar la gestió de les porcions a cada àpat per complementar l’alimentació equilibrada.
• Menjar prou. Menjar més calories de les que et cremes produirà normalment un augment de pes. No obstant això, menjar massa poques calories pot tenir un efecte negatiu que faci que el metabolisme s’alenteixi. Aquesta és una de les raons per les quals les dietes de crac no funcionen.
• Bebent aigua. L’aigua potable, especialment l’aigua freda, també s’ha demostrat que augmenta la taxa metabòlica.

Quins són els diferents tipus de cos metabòlics?

Hi ha diversos tipus de cos metabòlics que s’hereten. El vostre tipus metabòlic pot afectar, fins a cert punt, la facilitat que pugueu perdre o guanyar pes.

El tipus metabòlic no és, però, l’únic factor que determina l’aspecte físic o el pes. De fet, moltes persones són una combinació de diversos tipus de cos metabòlics. En general, els tres tipus són:

• Endomorfs. Els endomorfs tenen una estructura òssia de mitjana a gran, menys massa muscular i més greix corporal, donant-los un aspecte més rodó. Es creu que tenen un metabolisme lent i poden lluitar amb l'augment de pes.
• Ectomorfs. Els ectomorfs són de mida més estreta i tenen articulacions més petites. Es creu que tenen la taxa metabòlica més alta de tots els tipus metabòlics.
• Mesomorfs. Els mesomorfs tenen esquelets més grans que els ectomorfs i menys greix corporal que els endomorfs. Perden pes i guanyen massa muscular fàcilment.

Dietes per a determinats tipus metabòlics

No hi ha proves científiques sobre les millors dietes de tipus metabòlics i no definitives.

Anecdòticament, sembla que els endomorfs poden experimentar sensibilitat a la insulina més que els altres grups. Menjar una dieta baixa en hidrats de carboni, especialment hidrats de carboni simples, pot ajudar-vos. Podeu obtenir més informació sobre la dieta d’endomorfs aquí.

Els mesomorfs poden requerir més calories per suportar un marc més gran i un múscul més gran. Podeu obtenir més informació sobre la dieta del mesomorf aquí.

Els ectomorfs poden tenir problemes per mantenir el pes i poden lluitar per construir massa muscular magra. Menjar aliments densos en nutrients cada poques hores pot ajudar. Podeu obtenir més informació sobre la dieta amb ectomorfs aquí.

A emportar

Una prova metabòlica us pot proporcionar informació sobre l'eficàcia que el vostre cos crema de calories i l'ús d'oxigen durant els entrenaments.

És una eina valuosa que us pot ajudar a prendre decisions sobre hàbits de vida que afecten l'augment de pes o la pèrdua de pes.

Assegureu-vos d’utilitzar una instal·lació de prova creïble que us pugui proporcionar resultats fiables. Demaneu recomanacions al vostre provedor d’atenció primària.