Entrenament corporal total basat en el ballet de Charlize Theron

Content

• Revisió de

Charlize Theron és una actriu de renom mundial dedicada als seus diversos papers cinematogràfics (les felicitacions per la seva recent nominació al Globus d'Or!) i també increïblement dedicada als seus intensos entrenaments.

Des de les catifes vermelles de tot el món fins a audiències de televisió impressionants en les seves tan atractives campanyes comercials de Dior, Theron és clarament una bella dona amb la figura més sensacional i esvelta a l’igual.

Però darrere de la majoria de figures fabuloses a Hollywood hi ha un entrenador igual de fabulós. Conegueu la potent experta en fitness de Fedele De Santis, propietària de The Gym on Nemo, on podríeu detectar gent calenta Jessica Biel, Cameron Díaz, Eva Mendes, i la mateixa Sra Theron.

De Santis, que ha treballat amb l'aturdidor sud-africà durant més de dos anys, entrena a totes les seves clientes femenines perquè semblin ballarines amb cossos llargs, prims, forts i bonics.

"Charlize és un client extremadament seriós, centrat, professional, sense BS, amb boles a la paret", diu De Santis. "És tan tenaç: el meu sobrenom per a ella és thundercat!"

El secret d'un bell cos de ballarina com Theron? "Assegureu-vos que la vostra adherència per a cada exercici sigui estreta. Una adherència ampla fa que els músculs creixin amples i el cos sigui més masculí", diu De Santis.

Pel que fa a la dieta, De Santis aconsella baixar lentament les calories i centrar-se en proteïnes, verdures i fruites i verdures de color fosc. Assegureu-vos que tot el que mengeu estigui net i orgànic, i també allunyeu-vos dels aliments fregits, el pa, l'arròs i la pasta.

"Moltes dones cometen l'error de canviar la seva dieta massa ràpidament, en un dia. Baixa les calories lentament per evitar que et provoquis traumes emocionals i mentals", recomana De Santis. "Mentre no reduïu les calories massa sobtadament, el vostre cos s'aclimatarà, el vostre estómac s'adaptarà i arribareu al vostre objectiu més fàcil".

Des d'Hollywood, Florida, fins a Hollywood, Califòrnia, la riquesa d'experiència i coneixements de fitness de De Santis es mostra definitivament en les famoses dones en forma que entrena.

"Ser entrenador personal m'ha donat tantes oportunitats per ajudar a oferir als altres no només una millor salut, sinó també tranquil·litat. Aquest és el veritable èxit del que faig", diu. "Si no t'ho passes bé, no val la pena!"

Per això, vam estar encantats quan De Santis va compartir amb nosaltres l’entrenament principal de Theron perquè nosaltres també poguem tenir el nostre cos en forma de ballarina. Seguiu llegint per obtenir més informació.

L'entrenament de Theron: L’entrenament de De Santis per a Theron es basa en el ballet i funciona a tots els grups musculars. Utilitzeu peses de 5 lliures. i sota per evitar que es faci voluminós. Completa un mínim de 35 minuts de cardio a més d'aquests moviments (a Theron li encanta l'Arc Trainer).

Necessitareu: Peses de 3 i 5 lliures, estora d'exercici, banc, pilota d'exercici de 18 lliures, màquina d'empenta de tríceps.

Pliés en segona posició:

Comenceu amb les cames i els braços en segona posició i baixeu el cos tal com ho feu per a un grand plié en primera posició. Com ho feu, tingueu especial cura de mantenir la part superior del cos alineada, sense treure la part posterior. A la part inferior del moviment, assegureu-vos que els malucs no baixin mai dels genolls.

Completa 1 joc de 35-50 capes.

Rínxols bíceps asseguts:

Seieu amb l’esquena contra el respatller de manera que el cap, les espatlles i les natges entrin en contacte amb el banc i els peus fermament a terra. Agafeu una manuelles a cada mà amb els polzes al voltant de les nanses i poseu els braços als costats. Estireu els omòplats cap avall i cap enrere.

Exhale i dobli lentament els colzes portant les peses cap a les espatlles. No deixeu que l’esquena s’arqui ni els colzes avancin. Mantingueu els canells en línia amb els avantbraços (neutre). No deixeu que els canells es doblegin durant tot l’exercici. El cap, les espatlles i el cul han de mantenir-se en contacte amb el banc. Mantingueu els peus ferms a terra. No deixeu que les espatlles s'encongin.

Inhaleu i estireu els colzes i baixeu les manuelles a la vostra posició inicial d'una manera lenta i controlada.

Completa 1 joc de 60 repeticions amb peses de 5 lliures.

Laterals laterals:

Agafa les teves manuelles i posa't amb el tors recte i les manuelles al teu costat al llarg del braç amb els palmells de la mà cap a tu. Aquesta serà la teva posició inicial. Mentre manteniu el tors en una posició estacionària (sense balancejar), aixequeu les manuelles al vostre costat amb una lleugera flexió al colze i les mans lleugerament inclinades cap endavant. Continueu pujant fins que els vostres braços estiguin paral·lels al terra. Exhale mentre executeu aquest moviment i feu una pausa un segon a la part superior. Baixeu les manuelles cap avall lentament fins a la posició inicial mentre inhaleu i repeteix.

Completa 1 joc de 35 repeticions amb peses de 3 lliures.

Ascensors a tope:

Acuéstese sobre l'esquena i col·loqueu els peus a la distància dels malucs amb els genolls doblegats. Col·loqueu els braços al costat dels malucs amb els palmells cap avall. Inhala i mentre expires, inclineu la pelvis i premeu els glutis mentre aixequeu lentament els malucs tan alt com puguin.

Al punt màxim de la contracció, descansareu sobre els omòplats només amb el cos en línia recta des dels genolls fins al cap. Baixa i aixeca les natges uns vuit centímetres i repeteix.

Completa 1 sèrie de 75 repeticions.

Crunchs de bicicletes:

Estirar-se al terra amb la part baixa de l'esquena pressionada a terra i contraure els músculs del nucli. Amb les mans agafant suaument el cap, aixequeu els genolls fins a un angle d'aproximadament 45 graus. Lentament, al principi, faci un moviment de pedal de la bicicleta, tocant alternativament els colzes fins als genolls oposats mentre es gira endavant i enrere. Respireu uniformement durant tot l’exercici.

Completa 1 joc de 60 repeticions.

Planxa modificada:

Col·loca el teu cos boca avall sobre les teves mans com si estiguessis a punt de fer una flexió. Contracteu els abdominals el més ajustats possible, mantingueu el cos en línia recta de cap a peus i mantingueu-lo en aquesta posició.

Mantingueu-ho durant un mínim de 60 segons.

Premsa de banc amb bola d’exercici de 18 lliures:

Quan feu un press de banc sobre una pilota, intenteu mantenir el cos el més recte possible des de les espatlles fins als genolls. Mantingueu el cap i les espatlles sobre la pilota i els peus a terra. Comenceu amb el pes al nivell del pit i premeu cap al sostre fins que els braços estiguin rectes.

Completa 1 joc de 60 repeticions.

Pushdowns tríceps:

Enfronteu-vos a la màquina d'empenta del tríceps i agafeu la barra de cable horitzontal amb una agafada per sobre. La barra hauria d’estar aproximadament al nivell del pit. Introduïu els colzes als costats i col·loqueu els peus còmodament, lleugerament separats. Prepareu els abdominals. Premeu la barra del mànec fins que els colzes estiguin completament estirats però sense tirar els colzes rectes i mantenint els colzes a prop del cos durant la baixada.

Dobleu lleugerament els genolls a l’empenta, però mantingueu-vos el més dret possible amb l’esquena recta. No recluteu els músculs de l’esquena i de l’espatlla inclinant-vos massa cap endavant. Deixeu que la barra torni al punt de partida sota control i intenteu no xocar els pesos.

Completa 35 repeticions amb 20 lliures, utilitzant un mànec estret.

Per obtenir més informació sobre Fedele De Santis i per obtenir informació sobre entrenament personal, envieu-lo per correu electrònic a [email protected].

Kristen Aldridge presta la seva experiència en cultura pop a Yahoo! com a presentador de "omg! NOW". El programa de notícies d'entreteniment diari, molt popular, que rep milions de visites diàries és un dels programes més vistos al web. Com a periodista experimentada en entreteniment, experta en cultura pop, addicta a la moda i amant de totes les coses creatives, és fundadora de positivelycelebrity.com i recentment va llançar la seva pròpia línia de moda inspirada en celebritats i aplicació per a telèfons intel·ligents. Connecteu-vos amb Kristen per parlar de les coses més famoses a través de Twitter i Facebook o visiteu el seu lloc web oficial.

Revisió de