Com es calculen les calories gastades en exercici

Content

• Despeses calòriques per activitat física
• Què influeix en la despesa calòrica
• Com cremar més calories per aprimar-se

La despesa calòrica dels exercicis varia segons el pes i la intensitat de l’activitat física de la persona, però els exercicis que normalment consumeixen més calories són córrer, saltar a la corda, nedar, jugar a waterpolo i patinar, per exemple.

De mitjana, una persona de 50 kg gasta més de 600 calories per hora quan corre sobre una cinta de córrer, mentre que algú que pesa uns 80 kg gasta al voltant de 1000 calories per hora en aquesta mateixa activitat. Això es deu al fet que com més pes té una persona, més esforç ha de fer el seu cos per assegurar-se que no hi falti oxigen i energia a totes les cèl·lules del cos.

Altres exemples d’exercicis que cremen moltes calories són l’entrenament amb peses intens, futbol sala, tennis, boxa, judo i jiu-jitsu, per exemple. Tot i això, més important que començar a practicar un exercici només perquè crema moltes calories, és saber menjar bé, gaudir del tipus d’activitat que faràs i dedicar-te a practicar almenys 3 vegades a la setmana, durant 1 hora o diàriament durant 30 minuts, perquè la regularitat de l’exercici també és important per aprimar-se.

Despeses calòriques per activitat física

Coneixent la despesa energètica dels exercicis i també les calories dels aliments, és possible estructurar una dieta i una activitat física de manera que l’objectiu s’aconsegueixi ràpidament, ja sigui augment de múscul o pèrdua de pes.

La despesa calòrica de les activitats físiques varia segons els factors relacionats amb la persona i la intensitat i la durada de l’activitat física. Introduïu les vostres dades a continuació i esbrineu quantes calories gasteu en algunes activitats:

És possible augmentar la quantitat de calories que gasta cada dia augmentant el metabolisme del cos i augmentant els músculs, perquè com més massa magra tingui una persona, més calories gastarà.

Què influeix en la despesa calòrica

La despesa calòrica depèn d'alguns factors relacionats amb la persona i el tipus d'exercici, com ara:

• Pes i estructura corporal;
• Alçada;
• Intensitat, tipus i durada de l’activitat física;
• Edat;
• Nivell de condicionament.

Per tant, per conèixer la quantitat de calories que gasta cada persona al dia, és important tenir en compte tots aquests factors. A més, és important que el nutricionista calculi la quantitat de calories que s’hauria de consumir al dia per baixar de pes, tenint en compte també els hàbits de vida, l’edat, l’alçada i el pes. Saber quantes calories s’ha de consumir per aprimar-se.

Com cremar més calories per aprimar-se

La millor manera de cremar més calories i aprimar és adoptar hàbits de vida saludables, practicant una activitat física intensa i regular i tenint una dieta equilibrada orientada a l’objectiu, motiu pel qual és important tenir un control nutricional.

També és important realitzar una activitat física adequada als hàbits i al gust de la persona, ja que és possible que la persona sempre estigui motivada i realitzi l’exercici de manera regular.

Quan es comença a practicar algun tipus d’activitat física combinada amb una dieta saludable, s’estimula el metabolisme, afavorint la despesa de calories i afavorint la pèrdua de pes. Bàsicament, com més calories gasta una persona fent un exercici, més aprimen, però com més motivada estigui la persona, major serà el seu esforç i això cremarà més calories.