Les lesions més habituals de futbol i com prevenir-les

Content

• Lesions al cap
• Consells sobre prevenció de lesions al cap
• Lesions al genoll i als vedells
• Lesions per ACL
• Llàgrima de menisc
• Lesions de shin
• Consells per a la prevenció
• Lesions al turmell
• Consells per a la prevenció
• Altres lesions i problemes
• La línia de fons

La popularitat mundial del futbol és innegable. Segons la Federació Internacional de l’Associació de Futbol (FIFA), s’estima que un quart de mil milions de nens i adults fan esport a tot el món.

Tot i que el futbol pot ser més segur que altres esports, es tracta d’un esport d’equip ràpid que sovint inclou caigudes i col·lisions. Les lesions poden anar des de talls i cops lleus fins a ferides molt més greus que necessiten atenció mèdica immediata.

Les lesions més habituals de futbol inclouen:

• Talls i contusions. Això pot succeir a qualsevol lloc del cos.
• Esquinços i soques. Aquestes són les lesions més habituals del cos inferior i afecten normalment als turmells i genolls.
• Fractures. Aquests solen ocórrer en els ossos dels peus i de les cames, així com en els braços, les cintes i les espatlles.
• Lesions al cap. S'inclouen les molèsties.

Saber més sobre les lesions més habituals de futbol i com prevenir-les pot ajudar-vos a mantenir-vos en més temps. Segueix llegint per esbrinar què pots fer per reduir el risc de lesió dels teus fills o filles al camp de futbol.

Lesions al cap

Els cops i les contusions a la cara i al cap són habituals al futbol. Però la lesió que més preocupa és la provocació. Una commoció típica és una lesió lleu al cervell que pot provocar:

• mal de cap
• pensament difús
• mareig
• problemes de memòria i equilibri
• nàusees
• visió doble o borrosa

Una commoció pot produir-se quan el cap xoca amb el cap, el colze, el genoll o el peu d’un altre jugador, o si et colpeja accidentalment el cap sobre un pal de meta. També pot succeir si us ataqueu amb força i us ataqueu pel cap.

Encapçalar la pilota, que és una part normal del joc, és també la principal causa de lesions al cap. Segons un estudi del 2018, dirigir la pilota amb freqüència a les pràctiques i jocs pot tenir un paper més important en les lesions cerebrals que les col·lisions al camp.

Consells sobre prevenció de lesions al cap

Un dels mètodes per a la reducció de les molèsties és limitar la pràctica de la partida i del guiatge. De fet, moltes lligues de futbol juvenil han prohibit o limiten dirigir la pilota a la pràctica.

Una altra manera d’evitar una lesió al cap és tenir coneixement d’altres jugadors que l’envolten, sobretot quan s’intenta dirigir la pilota. Tingueu en compte amb els adversaris que puguin jugar jugant imprudentment. No tingueu por d’assenyalar aquells jugadors als entrenadors, que poden avisar un àrbitre.

També és possible que vulgueu mirar els vestits de futbol. Un nombre creixent de programes juvenils, secundaris i universitaris comencen a requerir capgrossos tant per a jugadores masculines com per a dones.

Com que dirigir la pilota de forma repetida pot ser el risc més greu per al cervell durant un partit de futbol, ​​centra’t en:

• mantenir la barbeta arrebossada i el coll rígids per reduir l'efecte que pot causar lesions al cap i al coll
• dirigint la pilota amb el front

Lesions al genoll i als vedells

Amb la quantitat de córrer, torçar i girar que el futbol exigeix, els músculs i lligaments de l’extrem inferior han de suportar molta tensió. A més a més, els genolls i els vedells sovint es fan ferits en col·lisions i caigudes.

Algunes de les lesions més comunes a les cames inclouen:

Lesions per ACL

El lligament creuat anterior (ACL) és un dels lligaments clau que proporciona estabilitat al vostre genoll. Connecta el fèmur (espina cuixa) a la llom.

Es pot produir una llàgrima ACL si:

• estàs corrent i canviant de direcció de sobte
• alenteu o accelereu ràpidament
• saltes i aterres incòmodes

Els estudis han demostrat que les nenes tenen un risc més gran de patir l’ACL i altres lesions a les cames. Una de les raons pot ser que les nenes tendeixen a tenir menys control neuromuscular als malucs, cosa que significa que és més probable que arribin a la pell enganxada o en una posició que posi el genoll i els turmells en risc.

Llàgrima de menisc

Una altra lesió al genoll que és freqüent al camp de futbol és una llàgrima del menisc. Aquest és el cartílag que actua com a amortidor al genoll. Un pivot sobtat o un cop al genoll poden fer que aquest cartílag es faci mal o esquinci.

Segons l'Hospital de Nens de Boston, aquestes lesions són cada cop més habituals en els nens. Això es deu al fet que els nens participen en esports organitzats, com el futbol, ​​a una edat més primerenca. A més, si un nen només s’enfoca i s’entrena per a un esport, pot augmentar el risc d’una esquinç de menisc.

Lesions de shin

Una de les lesions de shin més freqüents són les fèrules de shin. El símptoma principal és el dolor a la part inferior de la cama. Normalment és causada per una quantitat excessiva de força a la llom prima i als teixits circumdants.

L’excés de força fa que s’inflin els músculs de la vedella que, al seu torn, augmenten la pressió contra l’os, provocant dolor i inflamació.

Córrer durant molt de temps pot provocar estelles, així com saltar, aturar-se sobtadament i canviar de direcció.

També és freqüent fer patades a cops de futbol. Això pot causar fractures lleus, contusions greus i laceracions.

Consells per a la prevenció

Una de les maneres més importants d’ajudar a disminuir el risc de patir un genoll o una vedella és centrar-se en la seva forma física. Això inclou fer exercicis periòdics per enfortir els músculs al voltant del vostre ACL, com ara els quàdriceps, els segrestadors de maluc i els vedells.

Altres maneres d’ajudar a prevenir lesions al genoll i a les cames:

• Escalfeu-vos amb algun tros lleuger i trams dinàmics.
• Porteu protector brillant ben encaixat per evitar cops i contusions a les vostres brillacions.
• Practiqueu tècniques de tall adequades, incloent-hi un peu baix al terra quan canvieu de direcció i involucreu els músculs centrals en moure’s.
• Dediqueu entre 5 i 10 minuts fent suaus trams un cop finalitzada la partida o la pràctica.

Lesions al turmell

Una lesió als lligaments que estabilitzen el turmell es coneix com a esquinç de turmell. Normalment ocorre quan el turmell es roda massa cap a un costat, estirant els lligaments a l'articulació.

Jugar sobre un terreny desigual és una de les causes principals dels turmells esquinçats, juntament amb la plantada del peu i el canvi de direcció de forma sobtada.

Consells per a la prevenció

Com passa amb la prevenció de lesions al genoll i a la vedella, intenteu centrar-vos en reforçar el turmell amb exercicis específics de turmell. L’enfortiment dels músculs que suporten el turmell pot augmentar l’estabilitat del turmell i evitar lesions.

Altres consells per evitar lesions al turmell:

• Eviteu jugar en un terreny desigual o un amb forats o divisors.
• Assegureu-vos que les fitxes s’adapten correctament i estiguin lligades de manera segura.
• Porteu un braçalet o una cinta de turmell per millorar l’estabilitat.
• No jugueu si us sentiu cansats o manqueu energia.
• Proveu d'incloure estiraments al turmell quan refresqueu després de jugar.

Altres lesions i problemes

• Fractures. Les caigudes i cops forts del futbol poden produir fractures al canell, el dit, el turmell o la clavícula. No sempre es poden evitar, però estar físicament en forma i no jugar de forma temeraria pot ajudar-vos a evitar caigudes i col·lisions greus.
• Problemes relacionats amb la calor. L’activitat sense parar al futbol pot ser esgotadora, sobretot si es juga a la calor. Per evitar rampes relacionats amb la calor i altres problemes, mantingueu-vos hidratat bevent aigua o begudes esportives abans, durant i després de pràctiques i jocs. Si és possible, intenteu evitar els moments més calorosos del dia i assegureu-vos de fer pauses freqüents.

La línia de fons

Les lesions són un risc en qualsevol esport, sobretot en esports d’equip amb ritme ràpid que sovint comporten contacte físic, com el futbol.

Una de les maneres més importants d’ajudar a disminuir el risc de lesions és centrar-se en la forma física, sobretot els exercicis que poden ajudar a enfortir els músculs que suporten els genolls, els turmells i les cames.

Portar un equip de protecció, com ara capgrossos i protector, també pot ajudar-lo a protegir-se de les conseqüències d’un cop al cap o de les colps.