El vincle entre el son i el càncer de mama

Content

• Tanca les interrupcions
• Enganxeu-vos a una finestra de dues hores
• Utilitzeu Mood Lighting
• Revisió de

Probablement sabeu que el son és important per a l'estat d'ànim, la gana i per aixafar els vostres entrenaments, però una mala higiene del son pot tenir conseqüències més greus. La hora en què colpeja el coixí i el grau de tranquil·litat que pot tenir els ulls tancats pot afectar el risc de càncer de mama, segons mostra la investigació. Les interrupcions del vostre ritme circadià, que poden derivar d'un somni deficient, poden tenir un paper en el càncer de mama.

"Factors com la llum o el soroll poden suprimir la melatonina a la nit, quan se suposa que els nivells són elevats. El cos respon alliberant estrògens dels ovaris a les hores del dia que normalment no ho faria", diu Carla Finkielstein, Ph.D. professor associat a la Virginia Tech Carilion School of Medicine. En alguns casos, l'alliberament constant i no programat d'hormones com aquesta podria augmentar el risc de càncer.

Les males nits ocasionals no tenen res de què preocupar-se, però tot allò que llança de manera crònica les vostres z. Aquests tres consells us ajudaran a obtenir el descans nocturn que necessiteu.

Tanca les interrupcions

Despertar-se més de dues vegades per nit s'associa amb un augment del 21% del risc de càncer de mama, segons la investigació Revista Europea de Prevenció del Càncer espectacles. Segons un estudi anterior realitzat en ratolins, el son fragmentat canvia els glòbuls blancs de manera que afavoreix el creixement del tumor, segons Dorraya El-Ashry, Ph.D., cap científic de la Fundació per a la investigació del càncer de mama.

Preneu mesures perquè el vostre son sigui més tranquil. Si viviu en un carrer sorollós, per exemple, penseu a aconseguir una màquina de soroll rosa. (El soroll rosa és similar al soroll blanc, però s'ha demostrat que augmenta la qualitat del son.) Si sovint es desperta amb mal de coll o de coll, pot roncar; El 88% de les dones ho fan, però només el 72% ho sap. Canviar la posició per dormir, aconseguir un coixí nou o portar un protector bucal pot ajudar; demaneu consell al vostre metge o dentista. (Relacionat: l'estudi troba que el "somni de bellesa" és realment una cosa real)

Enganxeu-vos a una finestra de dues hores

Els estudis han indicat que un torn de nit rotatiu, en què treballeu tres o més nits al mes, a més dels torns de dia, pot augmentar el risc de càncer amb el pas del temps, ja que el rellotge corporal mai no es pot ajustar completament. "Aquestes alteracions circadianes cròniques tenen greus implicacions per al càncer i l'obesitat, les malalties del cor i la inflamació", diu Finkielstein. Intenteu despertar-vos i adormir-vos dins de la mateixa finestra de dues hores cada dia per minimitzar els efectes. (Relacionat: Què és pitjor: privació del son o alteració del son?)

Utilitzeu Mood Lighting

Una de les principals coses que suprimeix els nivells de melatonina nocturna és la llum excessiva. "Els estudis amb animals indiquen que els cicles circadians irregulars causats per l'exposició contínua a cicles irregulars clar-fosc afavoreixen la progressió de malalties malignes, com el càncer en els teixits mamaris", diu Finkielstein.Redueix la quantitat de brillantor a la qual estàs exposat almenys una o dues hores abans d'anar a dormir, diu El-Ashry. Idealment, proveu un nivell de llum ambiental a les espelmes, és a dir, prou per veure on aneu. Apagueu l’electrònica també abans. (Vegeu: Les millors màscares de son que bloquegen la llum, segons les ressenyes d'Amazon)

Revista Shape, número d’octubre de 2019

Revisió de