7 coses a saber sobre la dieta de 500 calories

Content

• Dietes molt baixes en calories
• 1. No ho facis sol
• 2. El pla de dieta 5: 2
• 3. Quant valen 500 calories?
• 4. Encara necessita nutrició
• 5. Perill de deficiències
• 6. Pèrdua muscular
• 7. Canvis metabòlics
• A emportar

Dietes molt baixes en calories

Una dieta de 500 calories és una forma extrema d’una dieta molt baixa en calories (VLCD). Cal que redueixi dràsticament la quantitat d’aliments que mengeu, generalment fins a un màxim de 800 calories al dia.

Les VLCD utilitzen reemplaçaments de menjars com begudes, batuts i barres de menjars preparats en lloc de menjars com a mínim dos àpats al dia. Els VLCD estan destinats a persones amb molt sobrepès i que no han pogut perdre pes després de provar molts plans de dieta.

Aquesta dieta pot ser perillosa i requereix supervisió mèdica. Seguiu per obtenir més informació sobre els riscos i els objectius de la dieta de 500 calories.

1. No ho facis sol

Un metge li receptarà una dieta de 500 calories si ha decidit que és important que perdi pes. Això ho fan tot considerant els seus problemes generals de salut davant els riscos i les possibles complicacions de la reducció dràstica de calories.

Si el vostre metge no ha recomanat una dieta de 500 calories, no hauria de provar aquesta dieta. Una dieta com aquesta té riscos i precaucions associades. Un metge us ha de supervisar mentre segueix aquesta dieta.

2. El pla de dieta 5: 2

Algunes persones utilitzen una dieta de 500 calories com a part del recentment popularitzat pla de dieta intermitent 5: 2. Segons aquest pla, mengeu una dieta equilibrada a l'estil mediterrani d'aproximadament 2000 calories durant cinc dies de la setmana i, després, limiteu-vos a 500 calories baixes en hidrats de carboni al dia durant els altres dos dies.Els dos dies de dejuni solen ser no conseqüents.

Hi ha molt poca evidència per donar suport als beneficis de la dieta intermitent de 5: 2 sobre la reducció diària de calories.

3. Quant valen 500 calories?

Podeu fer-vos una idea de quantes (o quant poques) 500 calories cal tenir en compte el nombre de calories dels aliments populars. L’USDA calcula que dos graons de cacauets o una llesca de pizza de pebre vermell conté unes 250 calories. Una poma conté menys de 80 calories, mentre que dos trossos de pollastre fregit contenen unes 400 calories.

També és possible que vulgueu considerar quantes calories cremes al dia. Segons la Harvard Medical School, una persona de 185 lliures crema 72 calories només assegut en una reunió d’una hora.

4. Encara necessita nutrició

Un dels problemes de la dieta de 500 calories és que no limita els greixos i hidrats de carboni que consumeix. Una ració de pastís de quilos de xocolata i un got de llet suma aproximadament unes 500 calories. Tanmateix, l’anomenat àpat no s’apropa ni tan sols a aportar-vos els nutrients que necessiteu, encara que només sigueu a una reunió.

Independentment del nombre de calories, una dieta ben arrodonida inclou fruites i verdures, proteïnes magres i cereals integrals. Ser saludable és molt més que un nombre.

5. Perill de deficiències

Els majors perills associats a una dieta de 500 calories es relacionen amb deficiències de vitamines i minerals. Les deficiències de vitamines i minerals poden provocar molts problemes de salut. De fet, la majoria de les persones no poden satisfer els seus requeriments vitamínics i minerals si mengen menys de 1200 calories al dia.

Per exemple, segons la Clínica Mayo, si a la vostra dieta li falta el mineral mineral, que es troba en llavors de carbassa i vedella, podeu patir pèrdua de cabell.

La baixa aportació de ferro pot conduir a anèmia, mentre que la ingesta crònica de calci i vitamina D pot conduir a osteoporosi més tard a la vida. Si no obteniu prou vitamina Niacina, que es troba en la tonyina i les dates, podríeu presentar un risc d’atac cardíac a causa d’artèries obstruïdes. Sempre considereu el maquillatge nutricional complet dels aliments que mengeu, no només les seves calories.

6. Pèrdua muscular

Una dieta de 500 calories també pot posar en perill la pèrdua muscular. Sharon Palmer, R.D., dietista i autora de “Plant-Powered for Life”, assenyala, “Un cop el cos ha consumit les seves reserves de greix, comença a cremar múscul sa”.

Al principi, la pèrdua muscular pot semblar que està perdent més pes, però tingueu en compte que no tot el pes és dolent. Per mantenir el cos saludable, cal ser capaç de construir músculs. Una dieta saludable crema greixos, no músculs.

7. Canvis metabòlics

Un altre risc per a la salut a tenir en compte a l’hora de considerar una dieta de 500 calories és que el seu metabolisme canviarà quan reduïu la quantitat de calories que mengeu durant un període de temps suficient. La restricció severa de calories durant períodes de temps prolongats comportarà un metabolisme més lent. Això pot conduir a cremar menys calories. A més, quan baixes de pes, necessiteu menys calories per mantenir el nou pes del que necessitàveu per al vostre pes original.

Mindy Haar, doctora en RD, CDN, de la New York Institute of Technology School of Professionals Health, diu: “Moltes persones creuen que poden mantenir-se amb una dieta a curt termini, perdre el pes, i després torna a menjar com eren abans. Però si ho fan, recuperaran el pes fins a assolir el pes original. " Sovint, les persones perden massa greix i massa magra, però recuperen principalment greixos, que és la manera com les dietes poden acabar fent-nos més grossos a llarg termini.

A emportar

Només heu de dur a terme una dieta de 500 calories sota una estreta supervisió del metge. Tot i que pot perdre pes, té el risc de malnutrició, cosa que pot causar molts problemes de salut. La pèrdua de pes saludable inclou obtenir una varietat de nutrients procedents de fonts d’aliments variades, limitar les porcions d’aliments i cremar més calories de les que mengeu. Mantingueu-vos en aquest enfocament per treure els quilos i mantenir-los fora.