Quin és l’exercici ideal per aprimar-se?

Content

• Com entrenar a casa per aprimar
• Què menjar per baixar de pes

L’exercici ideal per a aquells que vulguin perdre pes d’una manera sana hauria de combinar exercicis aeròbics i anaeròbics, de manera que un exercici completi l’altre. Alguns exemples d’exercici aeròbic són caminar, córrer, nedar o anar en bicicleta, mentre que alguns exemples d’exercici anaeròbic inclouen classes d’entrenament amb peses o gimnàs localitzat.

Tot i que els exercicis aeròbics com caminar o córrer, cremen més calories en poc temps i milloren la forma cardiorespiratòria, els exercicis anaeròbics com l’entrenament amb peses augmenten la massa muscular, gasten més energia i milloren el contorn corporal.

En general, quan l’objectiu de l’entrenament és aprimar, l’ideal és fer uns 20 minuts d’entrenament aeròbic seguit de 30 a 40 minuts d’exercici localitzat, com per exemple l’entrenament amb peses. Tot i això, cada entrenament ha de ser adaptat pel professor de gimnàs, ja que depèn de l’estat físic de cada persona.

Com entrenar a casa per aprimar

Per fer exercicis de pèrdua de pes a casa, es recomana combinar exercicis aeròbics i anaeròbics de la següent manera:

1. Comenceu corrent, caminant, pedalant o patinant durant 10 a 15 minuts;

2. Feu exercicis de gimnàstica local o amb el pes del propi cos durant 20 o 30 minuts.

Per dur a terme els exercicis, també es poden utilitzar peses petites que augmenten el requisit d’exercici i es poden comprar a les botigues d’articles esportius, com Decathlon, per exemple. Si voleu perdre greix abdominal i definir els abdominals, consulteu quins exercicis practiqueu en 6 exercicis per definir l’abdomen a casa.

Tot i que l’entrenament a casa és més còmode i econòmic, si és possible l’ideal és entrenar-se al gimnàs, de manera que l’entrenament sigui supervisat i adaptat periòdicament per un professional.

Què menjar per baixar de pes

A més de fer exercici, els aliments també són molt importants per aprimar-se, sobretot abans i després de l’entrenament. Posar sempre dues porcions de verdures al plat, fer 6 àpats al dia i eliminar dolços, galetes, galetes farcides, menjar ràpid, aliments processats i fregits, són alguns hàbits alimentaris que ajuden a aprimar-se. Vegeu què menjar per aprimar, a Com fer una dieta sana per aprimar.

La dieta correcta ajuda a cremar greixos i augmentar la massa muscular, així que consulteu els consells del nostre nutricionista sobre què menjar abans i després de l’entrenament al següent vídeo: