Exploració dels músculs paraspinals

Content

• Visió general
• Funció i anatomia
• Músculs Iliocostalis
• Músculs llargsímuls
• Músculs espinalis
• Esquema dels músculs parasinals
• Dolor muscular paraspinal
• Atròfia muscular
• Cep muscular
• Postura pobra
• Exercicis de paràsits musculars
• Tram d’esquena inferior
• Tram lateral d'un sol braç
• Extensió amb banda de resistència
• A emportar

Visió general

Els músculs paraspinals, de vegades anomenats espines erectores, són tres grups musculars que recolzen l’esquena. Els utilitzeu cada vegada que us inclineu cap a un costat, arquegeu l’esquena, es doblegueu cap endavant o torceu el tors.

Això els converteix en una bona àrea per centrar-se si es tracta de tractar problemes d’esquena, millorar la postura o crear força.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre els músculs paraspinals, inclòs què pot causar dolor en ells i com enfortir-los.

Funció i anatomia

L’esquena conté tres capes de músculs:

• capa profunda: conté músculs curts que es connecten a la vèrtebra de la columna vertebral
• capa superficial: la capa més externa de músculs, la més propera a la pell
• capa intermèdia: entre les capes profundes i superficials i conté la musculatura paraspinal

Dins de la capa intermèdia hi ha tres músculs paraspinals:

• iliocostalis
• longissimus
• spinalis

En teniu dos de cada múscul, situats a banda i banda de la columna vertebral.

Músculs Iliocostalis

Els músculs iliocostalis són els més allunyats de la columna vertebral. T’ajuden a doblegar-se enrere i a girar al voltant de la columna vertebral. Els músculs iliocostalis tenen tres parts:

• lumborum: la part inferior, que connecta les costelles inferiors a la part superior del seu maluc
• toracis: la secció mitjana, que va des de les costelles superiors fins a les costelles inferiors
• cervicis: la part superior, que s’estén des de les costelles superiors fins al coll

Músculs llargsímuls

Els músculs longissimus t’ajuden a arquejar l’esquena i el coll. També són els responsables de deixar que el coll i l'esquena es desplacin a l'esquerra ia la dreta. Els músculs longissimus també tenen tres parts:

• capitis: la secció superior, que va des del coll fins a la part posterior del darrere
• cervicis: la secció mitjana, que s’estén una mica més cap avall que la capitis llarga
• toracis: la secció inferior, que s’estén per la major part de l’esquena

Músculs espinalis

Els músculs de la spinal són els més propers a la seva columna vertebral. Són els músculs paraspins més petits i us ajuden a inclinar-vos cap enrere i de costat a costat. També permeten girar a la cintura. Igual que la resta de músculs parasins, els músculs espinals es poden dividir en tres parts:

• capitis: la part superior que corre per la part posterior del coll
• cervicis: va des del coll fins a la meitat de la columna vertebral
• toracis: la part principal dels músculs de la columna vertebral que va des de la seva columna vertebral de mitja a inferior

Esquema dels músculs parasinals

Dolor muscular paraspinal

Si teniu mal d'esquena continuat, podria ser un problema amb els músculs paraspinals. Diverses coses poden afectar-les, incloses l’atròfia muscular, la tensió muscular i la mala postura.

Atròfia muscular

L’atròfia es refereix a la pèrdua de massa muscular, generalment per no utilitzar el múscul afectat. Quan això passa als músculs paraspinals, els costa més estabilitzar la columna vertebral. L’atròfia muscular paraspinal s’associa amb mal d’esquena.

Cep muscular

El dolor muscular muscular paraspinal pot ser degut a un excés de consum o una lesió. A més, tant la deshidratació com l’ús excessiu poden causar espasmes musculars. Per evitar la tensió muscular, assegureu-vos d’estirar correctament abans d’un exercici vigorós i d’hidratar el cos abans i després de fer exercici.

Postura pobra

Quan s’asseu o s’aixeca dret, els músculs parasins es relaxen. Quan teniu un cop de puny o us ajusteu més cap a un costat, us esforcen els músculs paraspinals, que treballen més per mantenir la columna vertebral.

Exercicis de paràsits musculars

Proveu aquests senzills exercicis diaris per mantenir els músculs paraspinals forts i lliures de dolor.

Tram d’esquena inferior

Seieu en una cadira, mantenint l’espai entre l’esquena i la cadira. Amb els peus plans al terra, inclina’t cap endavant a la cintura fins que sentis un lleuger estirament a l’esquena inferior.

Mantingueu-ho parat durant 30 segons, feu una pausa i repetiu-ho algunes vegades. Assegureu-vos que no feu cap tipus de moviment de rebot mentre manteniu el tram.

Tram lateral d'un sol braç

Poseu-vos amb els peus a una amplària entre espatlles. Col·loca una mà a la cintura i una altra mà al cap. Dobleu cap a la cintura cap a un costat amb la mà recolzada a la cintura.

Doblegueu-vos fins que sentiu un lleuger estirament en els músculs de l’esquena i mantingueu-lo durant 30 segons. Fer una pausa i repetir a l’altra banda. Repetiu diverses vegades per les dues cares.

Extensió amb banda de resistència

Estareu amb els peus aproximadament a l'amplada de l'espatlla, amb l'extrem d'una banda de resistència a cada mà. Amb la resta de la banda estirada al terra, trepitgeu la banda amb els dos peus.

Doblega’t cap als malucs, mantenint l’esquena perfectament recta i, lentament, posa’t de peu cap amunt. Hauríeu de fer un esforç en els músculs de l’esquena.

Torna lentament a avançar de nou. Feu un conjunt de 15 extensions diàries.

A emportar

Els músculs paraspinals són crucials per al moviment de la columna vertebral. També tenen la feina important de suportar la columna vertebral. Intenteu estirar-los regularment i reforçar-los per mantenir-los de manera eficaç i evitar el mal d’esquena.