Què és el mal de cap de Keto i com es tracta?

Content

• Què causa els mals de cap al ceto?
• Nivells baixos de sucre en sang
• Deshidratació
• Altres causes potencials
• Com tractar i prevenir els mals de cap al ceto
• Consells per tractar o prevenir els mals de cap ceto
• La conclusió

La dieta cetogènica és un patró alimentari popular que substitueix la majoria dels carbohidrats per greixos.

Tot i que aquesta dieta sembla eficaç per perdre pes, moltes persones experimenten efectes secundaris incòmodes quan comencen la dieta per primera vegada. Els mals de cap són un dels símptomes més freqüents.

Si esteu pensant en ceto, us podeu preguntar com és millor evitar aquests mals de cap.

Aquest article explora les causes dels mals de cap a la dieta ceto i ofereix consells per prevenir-los i tractar-los.

Què causa els mals de cap al ceto?

Diversos factors poden provocar mals de cap amb ceto, que solen produir-se quan s’inicia la dieta.

Nivells baixos de sucre en sang

La glucosa, un tipus de carbohidrats, és la principal font de combustible per al cos i el cervell.

La dieta ceto redueix dràsticament la ingesta de carbohidrats, substituint-la per greixos. Això fa que el cos es transformi en cetosi, un estat metabòlic en el qual es crema greixos com a principal font d’energia ().

Quan comenceu la dieta, el vostre cos comença a confiar en cossos cetònics en lloc de glucosa, cosa que pot fer que baixin els nivells de sucre en sang. Al seu torn, això pot provocar un baix nivell de sucre en la sang.

Aquesta transició a cetosi pot estressar el cervell, cosa que pot provocar fatiga mental o boira cerebral, així com mals de cap (,).

Deshidratació

La deshidratació és un dels efectes secundaris més freqüents de la dieta ceto. Es produeix perquè les persones tendeixen a orinar amb més freqüència a mesura que passen a la cetosi.

Durant aquesta transició, el cos esgota la forma emmagatzemada de carbohidrats, anomenada glicogen. Tenint en compte que el glucogen del cos està unit a molècules d’aigua, allibera aigua quan s’esgota ().

A més, el cos produeix menys insulina (una hormona que ajuda a absorbir la glucosa de la sang) al ceto, ja que consumeix menys carbohidrats. Una disminució dels nivells d’insulina pot afectar els electròlits, com el potassi i el sodi, que tenen un paper fonamental en la hidratació.

Per exemple, els ronyons alliberen l’excés de sodi quan disminueixen els nivells d’insulina, cosa que afavoreix la deshidratació ().

Col·lectivament, aquests factors poden contribuir al mal de cap.

A part dels mals de cap, els signes de deshidratació inclouen sequedat de boca, marejos i alteració de la visió ().

Altres causes potencials

Diversos altres factors poden augmentar el risc de mals de cap a la dieta ceto.

Aquests inclouen l’ús excessiu de medicaments, diürètics i altres fàrmacs que afavoreixen la deshidratació, així com els factors d’edat i estil de vida com el mal son, l’estrès i saltar-se els àpats ().

Els nivells baixos de sucre en sang i la deshidratació són dos motors significatius dels mals de cap ceto. Múltiples altres factors medicinals i de l’estil de vida també poden augmentar el risc de mal de cap.

Com tractar i prevenir els mals de cap al ceto

Moltes persones experimenten efectes secundaris més enllà dels mals de cap a la dieta ceto, inclosos rampes musculars, restrenyiment, fatiga i marejos. Aquests símptomes es coneixen col·lectivament com la grip ceto ().

En la majoria dels casos, la deshidratació i els desequilibris electrolítics poden empitjorar aquests símptomes, cosa que fa que la prevenció sigui especialment important.

Consells per tractar o prevenir els mals de cap ceto

Garantir una correcta hidratació i menjar molts aliments nutritius pot ajudar a minimitzar el risc de deshidratació. Al seu torn, això pot alleujar els mals de cap i evitar que es produeixin en primer lloc.

Aquí teniu diversos consells específics:

• Beu molta aigua. Com que les fases inicials del ceto comporten pèrdua d’aigua, és important beure líquids adequats. Apunteu a 2 litres d’aigua com a mínim cada dia.
• Limiteu la ingesta d’alcohol. L’alcohol és un diürètic, el que significa que fa orinar amb més freqüència i pot augmentar el risc de deshidratació (8).
• Menja més aliments rics en hidrats de carboni. Els cogombres, carbassons, enciams, apis, cols i tomàquets crus tenen un alt contingut en aigua, cosa que us pot ajudar a mantenir-vos hidratats. Alguns d’ells també són bones fonts d’electròlits.
• Menja aliments més rics en electròlits. Els aliments compatibles amb ceto, com els alvocats, els espinacs, els bolets i els tomàquets, són rics en potassi. De la mateixa manera, les ametlles, la col arrissada, les llavors de carbassa i les ostres són riques en magnesi i són aptes per al ceto (, 10).
• Saleu el menjar. Penseu a salar lleugerament els aliments per reduir el risc de desequilibri electrolític.
• Proveu un suplement electrolític. Prendre un suplement electrolític pot minimitzar el risc de deshidratació i símptomes de la grip ceto.
• Eviteu fer exercici intens. Absteniu-vos d’exercicis intensos durant els primers dies de ceto, ja que poden estressar el vostre cos i augmentar la vostra probabilitat de mals de cap.

Si continueu experimentant mals de cap després de diversos dies o setmanes amb la dieta ceto, consulteu un professional de la salut per assegurar-vos que no tingui cap culpa una afecció mèdica subjacent.

La minimització del risc de deshidratació i desequilibris electrolítics és fonamental per combatre els mals de cap a la dieta ceto. Entre altres passos, podeu provar de beure molta aigua, menjar aliments rics en aigua, limitar l’alcohol i salar els aliments.

La conclusió

Tot i que la dieta cetogènica és una eina excel·lent per perdre pes, pot provocar diversos efectes secundaris quan comenceu per primera vegada.

Els mals de cap són un dels efectes secundaris més freqüents d’aquesta dieta i solen desencadenar-se per la deshidratació o els nivells baixos de sucre en sang.

Tot i això, podeu protegir-vos contra els mals de cap ceto bevent molta aigua i vigilant de prop els nivells d’electròlits, entre altres tàctiques.

Si els vostres mals de cap persisteixen més enllà d’uns quants dies o setmanes, parleu amb un professional sanitari.