Desintoxicació de tot el cos: 9 maneres de rejovenir el cos

Content

• Conceptes erronis comuns sobre desintoxicació
• 1. Limitar l'alcohol
• 2. Centra’t en el son
• 3. Beu més aigua
• 4. Reduir la ingesta de sucre i aliments processats
• 5. Mengeu aliments rics en antioxidants
• 6. Menja aliments rics en prebiòtics
• 7. Disminuir la ingesta de sal
• 8. Activa
• 9. Altres consells útils sobre desintoxicació
• La línia de fons

La desintoxicació (o desintoxicació) és una paraula clau popular.

Normalment implica seguir una dieta específica o utilitzar productes especials que pretenen eliminar el teu cos de toxines, millorant així la salut i promovent la pèrdua de pes.

Afortunadament, el vostre cos està ben equipat per eliminar toxines i no necessita dietes especials ni suplements costosos per fer-ho.

Dit això, podeu millorar el sistema de desintoxicació natural del vostre cos.

Aquest article explica algunes concepcions errònies habituals sobre la desintoxicació juntament amb nou maneres basades en evidències per rejovenir el sistema de desintoxicació del cos.

Conceptes erronis comuns sobre desintoxicació

Es diu que les dietes desintoxicants eliminen les toxines del seu cos, milloren la salut i promouen la pèrdua de pes.

Sovint comporten l’ús de laxants, diürètics, vitamines, minerals, tes i altres aliments que es pensen que tenen propietats desintoxicants.

El terme "toxina" en el context de les dietes de desintoxicació està molt definit. Generalment inclou contaminants, productes químics sintètics, metalls pesats i aliments processats, que afecten negativament la salut.

Tot i això, les dietes populars de desintoxicació rarament identifiquen les toxines específiques que pretenen eliminar o el mecanisme pel qual suposadament les eliminen (1).

A més, cap evidència dóna suport a l’ús d’aquestes dietes per a l’eliminació de toxines o la pèrdua de pes sostenible (2, 3).

El seu cos té una forma sofisticada d’eliminar les toxines que involucren el fetge, els ronyons, el sistema digestiu, la pell i els pulmons.

Tot i així, només quan aquests òrgans són sans, poden eliminar efectivament substàncies no desitjades.

Així, mentre que les dietes de desintoxicació no fan res que el cos no pugui fer naturalment pel seu compte, podeu optimitzar el sistema de desintoxicació natural del vostre cos.

Resum Si bé les dietes de desintoxicació tenen un atractiu seductor, el cos està totalment equipat per manejar toxines i altres substàncies no desitjades.

1. Limitar l'alcohol

Més del 90% de l’alcohol es metabolitza en el fetge (4).

Els enzims hepàtics metabolitzen l’alcohol a l’acetaldehid, un producte químic conegut que causa càncer (5, 6).

Reconeixent l’acetaldehid com a toxina, el seu fetge el converteix en una substància inofensiva anomenada acetat, que després s’elimina del seu cos.

Si bé els estudis observacionals han demostrat que un consum d’alcohol de baix a moderat és beneficiós per a la salut cardíaca, el consum excessiu pot causar una infinitat de problemes de salut (7,8, 9).

El consum excessiu de danys pot danyar greument la funció hepàtica provocant acumulacions de greixos, inflamació i cicatrius (10).

Quan això succeeix, el seu fetge no pot funcionar adequadament i realitzar les seves tasques necessàries, com ara filtrar residus i altres toxines del seu cos.

Per tant, limitar-se o abstenir-se totalment de l’alcohol és una de les millors maneres de mantenir fort el sistema de desintoxicació del cos.

Les autoritats sanitàries recomanen limitar la ingesta d’alcohol a una beguda al dia per a les dones i dues per als homes. Si actualment no beu, no hauríeu de començar pels possibles beneficis cardíacs associats a la beguda lleugera a moderada (11).

Resum Beure massa alcohol permet disminuir la capacitat del fetge per dur a terme les seves funcions normals, com ara la desintoxicació.

2. Centra’t en el son

Garantir un son adequat i de qualitat cada nit és imprescindible per ajudar a la salut i al sistema natural de desintoxicació del seu cos.

Dormir permet al cervell reorganitzar-se i recarregar-se, així com eliminar els subproductes de residus tòxics que s’han acumulat al llarg del dia (12, 13).

Un d’aquests productes de rebuig és una proteïna anomenada beta-amiloide, que contribueix al desenvolupament de la malaltia d’Alzheimer (14, 15).

Amb la privació del son, el cos no té temps per exercir aquestes funcions, de manera que les toxines poden acumular-se i afectar diversos aspectes de la salut (16).

El son pobre ha estat relacionat amb conseqüències per a la salut a curt i llarg termini, com l’estrès, l’ansietat, la pressió arterial alta, malalties cardíaques, diabetis tipus 2 i l’obesitat (17, 18, 19, 20).

Heu de dormir de set a nou hores per nit regularment per promoure una bona salut (21).

Si teniu dificultats per quedar-se o dormir a la nit, l'estil de vida canvia com mantenir-se en un horari de son i limitar la llum blava emesa des de dispositius mòbils i pantalles d'ordinador - abans de dormir són útils per millorar el son (22, 23, 24).

Resum El son adequat permet que el cervell es reorganitzi, recarregui i elimini les toxines que s’acumulen al llarg del dia.

3. Beu més aigua

L’aigua fa molt més que calmar la set. Regula la temperatura corporal, lubrica les articulacions, ajuda la digestió i l’absorció de nutrients i desintoxica el cos mitjançant l’eliminació de residus (25).

Les cèl·lules del seu cos s’han de reparar contínuament per funcionar de manera òptima i descomposar els nutrients perquè el cos pugui utilitzar com a energia.

Tanmateix, aquests processos alliberen residus (en forma d'urea i diòxid de carboni) que causen danys si es permet acumular-se a la sang (26).

L’aigua transporta aquests residus, eliminant-los de manera eficient a través de la micció, respiració o sudoració. Per tant, mantenir-se correctament hidratat és important per a la desintoxicació (27).

La ingesta diària adequada d’aigua és de 3.7 litres per a l’home i les de 2.7 litres (2.7 litres) per a les dones i 91 onces (2.7 litres). Potser necessiteu més o menys en funció de la vostra dieta, on viviu i del vostre nivell d’activitat (28).

Resum A més dels seus rols al cos, l’aigua permet que el sistema de desintoxicació del cos elimini els residus de la sang.

4. Reduir la ingesta de sucre i aliments processats

Es considera que el sucre i els aliments processats són l’arrel de les crisis de salut pública actuals (29).

El consum elevat d’aliments ensucrats i molt processats s’ha relacionat amb l’obesitat i altres malalties cròniques, com ara malalties del cor, càncer i diabetis (30, 31, 32).

Aquestes malalties dificulten la capacitat del cos de desintoxicar-se naturalment perjudicant òrgans que tenen un paper important, com el fetge i els ronyons.

Per exemple, un consum elevat de begudes ensucrades pot causar fetge gras, condició que afecta negativament la funció hepàtica (33, 34, 35).

Si consumiu menys menjar brossa, podeu mantenir saludable el sistema de desintoxicació del vostre cos.

Podeu limitar el menjar brossa deixant-lo al prestatge de la botiga. No tenir-lo a la cuina, treu la temptació del tot.

Substituir el menjar brossa per opcions més saludables, com ara fruites i verdures, també és una manera saludable de reduir el consum.

Resum L’excés de consum de brossa està relacionat amb malalties cròniques com l’obesitat i la diabetis. Aquestes condicions poden causar danys a òrgans importants per a la desintoxicació, com el fetge i els ronyons.

5. Mengeu aliments rics en antioxidants

Els antioxidants protegeixen les cèl·lules del dany causat per molècules anomenades radicals lliures. L’estrès oxidatiu és una condició causada per la producció excessiva de radicals lliures.

El teu cos produeix naturalment aquestes molècules per a processos cel·lulars, com la digestió. Tot i això, l’alcohol, el fum del tabac, una dieta deficient i l’exposició a contaminants poden produir excessius radicals lliures (36).

Al causar danys a les cèl·lules del cos, aquestes molècules han estat implicades en diverses condicions, com ara demència, malalties del cor, malalties del fetge, asma i certs tipus de càncer (37, 38).

Menjar una dieta rica en antioxidants pot ajudar el teu cos a combatre l’estrès oxidatiu causat per l’excés de radicals lliures i altres toxines que augmenten el risc de patir malalties.

Centreu-vos a obtenir antioxidants dels aliments i no dels suplements, que, de fet, poden augmentar el risc de certes malalties quan es prenen en grans quantitats (39, 40, 41).

Exemples d’antioxidants són la vitamina A, la vitamina C, la vitamina E, el seleni, el licopè, la luteïna i la zeaxantina.

Les baies, fruites, fruits secs, cacau, verdures, espècies i begudes com el cafè i el te verd tenen algunes de les més altes quantitats d’antioxidants (42).

Resum Consumir una dieta rica en antioxidants ajuda al cos a reduir els danys causats pels radicals lliures i pot reduir el risc de malalties que puguin afectar la desintoxicació.

6. Menja aliments rics en prebiòtics

La salut dels budells és important per mantenir saludable el vostre sistema de desintoxicació. Les teves cèl·lules intestinals tenen un sistema de desintoxicació i excreció que protegeix el teu intestí i el cos de toxines nocives, com els productes químics (43).

Una bona salut intestinal comença amb els prebiòtics, un tipus de fibra que alimenta els bons bacteris del seu intestí anomenats probiòtics. Amb els prebiòtics, els seus bons bacteris són capaços de produir nutrients anomenats àcids grassos de cadena curta que són beneficiosos per a la salut (44, 45).

Els bons bacteris del budell es poden desequilibrar amb bacteris dolents per l’ús d’antibiòtics, una mala higiene dental i una qualitat de la dieta (46, 47, 48).

En conseqüència, aquest canvi poc saludable de bacteris pot debilitar els sistemes immunològics i de desintoxicació i augmentar el risc de malalties i inflamacions (49).

Menjar aliments rics en prebiòtics pot mantenir els sistemes immunològics i de desintoxicació sans. Les bones fonts alimentàries de prebiòtics inclouen tomàquets, carxofes, plàtans, espàrrecs, cebes, alls i civada (43).

Resum Menjar una dieta rica en prebiòtics manté el sistema digestiu saludable, cosa que és important per a una correcta desintoxicació i salut immune.

7. Disminuir la ingesta de sal

Per a algunes persones, la desintoxicació és un mitjà per eliminar l'excés d'aigua.

Consumir massa quantitat de sal pot provocar que el cos retingui excés de líquid, sobretot si teniu una malaltia que afecta els ronyons o el fetge o si no beu prou aigua.

Aquest excés d’acumulació de líquids pot causar inflor i fer incòmode la roba. Si trobeu que consumeix massa sal, podeu desintoxicar-vos del pes extra d’aigua.

Tot i que pot semblar contrariós, augmentar la ingesta d’aigua és una de les millors maneres d’eliminar l’excés de pes d’aigua de consumir massa sal.

Això es deu al fet que quan consumeixes massa sal i poca aigua, el teu cos allibera una hormona antidiurètica que impedeix orinar, i per tant desintoxicant (50).

En augmentar la ingesta d’aigua, el cos redueix la secreció de l’hormona antidiurètica i augmenta la micció, eliminant més aigua i residus (51, 52, 53).

També ajuda el fet d’incrementar la ingesta d’aliments rics en potassi (que contrabalanquen alguns dels efectes del sodi). Els aliments rics en potassi inclouen patates, carbassa, fesols, plàtans i espinacs (54).

Resum Consumir massa sal pot augmentar la retenció d’aigua. Podeu eliminar l’excés d’aigua i residus, augmentant la ingesta d’aigua i aliments rics en potassi.

8. Activa

L’exercici regular (independentment del pes corporal) està associat a una vida més llarga i a un risc reduït de moltes malalties i malalties, incloses diabetis tipus 2, malalties cardíaques, pressió arterial alta i certs càncers (55, 56, 57).

Si bé hi ha diversos mecanismes darrere dels beneficis per a la salut de l’exercici, la inflamació reduïda és un punt clau (58, 59).

Tot i que es necessita una certa inflamació per recuperar-se de la infecció o curar ferides, massa debilita els sistemes del cos i promou les malalties.

Al reduir la inflamació, l’exercici pot ajudar els sistemes del cos, inclòs el seu sistema de desintoxicació, a funcionar correctament i protegir-se contra les malalties.

Es recomana fer almenys 150-300 minuts a la setmana d’exercici d’intensitat moderada (com ara caminar a fons) o 75 a 150 minuts a la setmana d’activitat física d’intensitat vigorosa, com ara córrer (60).

Resum L’activitat física regular redueix la inflamació i permet que el sistema de desintoxicació del cos funcioni correctament.

9. Altres consells útils sobre desintoxicació

Tot i que no hi ha cap evidència actual que doni suport a l’ús de dietes de desintoxicació per eliminar toxines del seu cos, alguns canvis dietètics i pràctiques d’estil de vida poden ajudar a reduir la càrrega de toxines i donar suport al sistema de desintoxicació del cos.

• Menja aliments que contenen sofre. Els aliments rics en sofre, com les cebes, el bròquil i l’all, milloren l’excreció de metalls pesants com el cadmi (61).
• Proveu la chlorella. Chlorella és un tipus d’algues que presenta molts beneficis nutritius i pot millorar l’eliminació de toxines com els metalls pesants, segons estudis realitzats en animals (62).
• Plats amb sabor i coriandre. Cilantro millora l'excreció de certes toxines, com ara metalls pesants com el plom, i productes químics, inclosos ftalats i insecticides (63, 64).
• Suport al glutatió. Menjar aliments rics en sofre com els ous, el bròquil i l’all ajuda a millorar la funció del glutatió, un antioxidant important produït pel seu cos que està molt implicat en la desintoxicació (65).
• Canviar a productes de neteja natural. L’elecció de productes de neteja natural com el vinagre i el bicarbonat sobre agents de neteja comercials pot reduir la vostra exposició a productes químics potencialment tòxics (66).
• Tria la cura natural del cos. L’ús de desodorants naturals, maquillatges, hidratants, xampús i altres productes per a la cura personal també pot reduir la vostra exposició a productes químics.

Tot i que prometen, molts d'aquests efectes només s'han demostrat en estudis sobre animals. Per tant, calen estudis sobre humans per confirmar aquestes troballes.

Resum Algunes modificacions en l'estil de vida i en la dieta poden millorar el sistema natural de desintoxicació del cos.

La línia de fons

Es diu que les dietes desintoxicades eliminen les toxines, millorant la salut i promovent la pèrdua de pes.

Però aquestes dietes, tot i que són seductores, no són necessàries, ja que el seu cos té un sistema de desintoxicació alt i eficaç.

Dit això, podeu millorar el sistema de desintoxicació natural del vostre cos i millorar la vostra salut general mantenint-vos hidratats, consumint menys sal, activant-vos i seguint una dieta rica en antioxidants.