11 consells per eliminar la timidació del gimnàs i augmentar la confiança

Content

• Feu la vostra investigació
• Vesteix la Part
• Passeig preparat
• Recordeu: tothom hi ha estat
• Saber a qui demanar
• Temps correcte
• Porta un amic
• Aviseu amb antelació
• Explora l'escena
• Aneu amb calma amb vosaltres mateixos
• Entra i surt
• Revisió de

Entrareu al gimnàs, tot encès per provar aquell impressionant nou entrenament de rem HIIT que heu llegit ... Fins que noteu que la zona de cardio ha estat superada per un grup de les noies més aptes que heu vist mai, totes amb spandex de neó de moda i gotejant suor mentre remen, corren i circulen a un ritme que no podríeu assolir ni en els vostres somnis més salvatges. És clar, encara hi ha màquines de rem obertes, però la vostra confiança s’ha evaporat i us dirigiu a la comoditat de les vostres màquines de pes habituals, prometent-vos senzillament que provareu aquest nou entrenament demà, quan el gimnàs estarà una mica més buit.

La timidació del gimnàs és un fet de la vida. Tant si estàs nerviós de provar una classe diferent de l'habitual, d'entrar a un gimnàs nou o fins i tot d'agafar un parell de manuelles en una secció del gimnàs normalment dominada pels germans musculosos, la inseguretat pot aconseguir el millor. de tots. Així doncs, hem demanat als millors entrenadors els millors consells sobre com superar el dubte sobre si mateix i canviar el vostre entrenament cada vegada.

Feu la vostra investigació

Imatges de Corbis

Si comenceu de nou i teniu algunes opcions, busqueu gimnasos o estudis més petits, suggereix Sara Jespersen, copropietària i directora de fitness de Trumi Training. "Els gimnasos més petits tendeixen a atendre persones noves en el gimnàs, de manera que automàticament us sentireu més a gust. A més, no necessiteu un mapa per navegar per l'espai". Els gimnasos boutique, com ara els estudis de barres o de spin, també fan que els nouvinguts se sentin a gust, afegeix l’entrenador personal certificat Amie Hoff, presidenta de Hoff Fitness. No hi ha gimnasos més petits o boutiques a prop teu? Llegiu les ressenyes dels centres de fitness més grans i opteu per aquells amb fama de ser acollidors. (Consulta 7 altres coses a tenir en compte a l'hora de triar un gimnàs.) També intel·ligent: aprofitar la sessió d'entrenament gratuïta que la majoria dels gimnasos ofereixen als nouvinguts.

Vesteix la Part

Imatges de Corbis

Saps quan no ens sentim intimidats pel gimnàs? Quan sabem que ens veiem increïbles. "Cada vegada que proveu alguna cosa nova, ajunteu-vos d'una manera que us faci sentir orgullós i segur", suggereix Jespersen. "Potser és una gran diadema, aquests mitjons fins als genolls que no s'apagaran, o les teves sabatilles esportives noves. Una cosa que et fa sentir perfectament tu." (Preneu un suggeriment d’aquestes 18 celebritats que semblen increïbles en roba d’entrenament.)

Passeig preparat

Imatges de Corbis

Tenir un pla complet abans d’entrar al gimnàs augmentarà la vostra confiança i facilitarà ignorar la timidació del gimnàs, diu l’entrenadora personal Jenny Skoog. "Escriviu-lo i comprometeu-vos amb cada representant, configuració i exercici. No aneu a la botiga de queviures sense llista, oi?" (Tenim cobert amb els nostres plans de formació.)

Recordeu: tothom hi ha estat

Imatges de Corbis

En paraules de Sam Smith, no ets l'únic. "De totes maneres, fins i tot els homes i les dones en forma d'assassí, ens podem sentir incòmodes al gimnàs de vegades", diu Hoff. Encara més tranquil·litzador: tothom està tan preocupat per si mateix que gairebé no us fa cas, seriosament. "Tot i que pots sentir que la gent s'adona que no tens ni idea de com operar les màquines, on es troba la sala de vapor o coneix el teu bíceps des del tríceps, confia en mi: ningú està mirant ni li importa".

Saber a qui demanar

Imatges de Corbis

Voleu provar els pesos lliures, però us sentiu timorats pel gimnàs per la multitud de bros que passen el temps per aquesta zona? "Aconsegueix la gent adequada al teu racó", suggereix Jespersen. "Quan registreu, informeu a qui estigui a la taula que voleu provar pesos gratuïts i que necessiteu un entrenador amable que sigui bo amb principiants per fer-vos una introducció ràpida. És un secret de la indústria que tots els formadors ho facin de forma gratuïta". ella divulga. O simplement demaneu a un gimnàs d'aspecte amable, la majoria estarà encantat d'ajudar-vos. (A més, demanar ajuda us fa semblar més intel·ligent!) Potser eviteu els que porten auriculars, però, un senyal segur que estan a la zona i que no estan disposats a xerrar.

Temps correcte

Imatges de Corbis

Coneix els períodes de més activitat del teu gimnàs (normalment entre setmana entre les 17:00 i les 19:00) i, si et sents molt insegur amb un moviment o una màquina que vulguis provar, considera anar a un moment més lent, suggereix Felicia Stoler, una dietista registrada i fisiòleg de l 'exercici i autor de Viure flac en gens greixos.

Porta un amic

Imatges de Corbis

Res no us pot fer sentir més segur que tenir un company al vostre costat, diu Hoff. Assegureu-vos que tots dos tingueu en compte el mateix objectiu: fer un gran entrenament. En cas contrari, podríeu acabar xerrant en lloc de suar, o animant-vos mútuament en lloc d'aixecar-vos. (O acompanyeu el vostre home: la vostra relació està relacionada amb la vostra salut.)

Aviseu amb antelació

Imatges de Corbis

No espereu que l'instructor d'una classe que intenteu per primera vegada pregunteu si hi ha persones nouvingudes que admetin, adverteix Hoff; en cas contrari, us sentireu visibles i realment no estigueu donant a la dona al capdavant. molt de temps per sentir-te fora. Una millor aposta: apareix cinc o deu minuts abans i digues-li-ho. També pregunteu si hi ha algun veterà a la classe que pugueu estar al costat, suggereix Jespersen. "Us presentaran la persona perfecta per ajudar-vos a navegar pel vostre primer entrenament sense sentir-vos sols, i probablement aquesta persona us animarà en el vostre camí". (Consulteu més consells sobre exercici per a principiants.)

Explora l'escena

Imatges de Corbis

Ja sigui que aneu a un gimnàs nou o, finalment, us pugueu fer una punyalada amb un equip nou, és perfecte quedar-vos enrere al principi i aprofundir les coses abans de submergir-vos. Stoler recomana començar caminant per la cinta utilitzant una bicicleta estacionària a baixa resistència durant cinc a deu minuts mentre es recullen els rodaments i es comprova la superfície del terreny. Simplement fixeu-vos un límit de temps ferm i seguiu-hi. (Mentre escalfeu, intenteu escoltar aquesta llista de reproducció a Kickstart Your Workout.)

Aneu amb calma amb vosaltres mateixos

Imatges de Corbis

Canviar les coses és prou intimidant, així que no us preocupeu tampoc per aixecar peses molt pesades o clavar cada moviment quan intenteu alguna cosa diferent, diu Stoler. Utilitzeu pesos més lleugers per a la vostra primera sèrie o aneu a les posicions modificades a les classes fins que us sentiu còmode amb la vostra forma, i després augmenteu la intensitat. (Obteniu més informació sobre quan s'ha d'utilitzar peses pesades i peses lleugeres.)

Entra i surt

Imatges de Corbis

Us esteu morint de ganes de provar algunes gatzonetes de copes ponderades (o un d’aquests entrenaments amb peses), però sembla que la sala de pes lliure és on es reuneixen tots els “grans” i tota aquesta testosterona us posa nerviós. La solució: entrar, agafar els pesos que necessiteu i sortir cap a una zona més buida o on us sentiu més còmodes, suggeriu Hoff. El més probable és que ningú les trobi a faltar. Assegureu-vos de substituir-los quan hàgiu acabat.

Revisió de