Quantes calòries creus amb bicicleta?

Content

• Visió general
• Com bicicleta utilitza calories
• Lent i constant vs ràpid i intens
• Ciclisme estacionari
• Ciclisme exterior
• Càlcul de calories cremades
• Ciclisme durant l’embaràs | Embaràs
• Més que calories cremades
• Impacte baix
• Intensitat variable
• Transport
• Millora de la forma general
• Emportar

Visió general

Alguna vegada us heu preguntat quantes calories cremes quan aneu en bicicleta? La resposta és bastant complexa i depèn de quina mena de bicicleta aneu, quin tipus de resistència hi ha i la velocitat que aneu.

Com bicicleta utilitza calories

Quan utilitzeu els músculs, comencen a utilitzar l’oxigen que respireu per convertir greixos i sucres i, de vegades, proteïnes, en adenosina trifosfat o ATP. Aquesta és la molècula bàsica que subministra energia a les cèl·lules.

“Pràcticament necessites un flux continu d’ATP, fins i tot si només estàs pendent. Però quan fas exercici físic, necessites molt ", diu Rachel DeBusk, CPT, entrenadora de triatletes a Seattle's Unstill Life.

Segons el temps i la intensitat del vostre entrenament, el vostre cos pot accedir o fer ATP de diferents maneres. "Hi ha alguns ATP que només esperen als músculs", diu DeBusk. "Però quan s'acabi, heu de guanyar més."

Durant curtes i intenses ràfegues d’exercici, el cos utilitza el metabolisme anaeròbic per convertir els hidrats de carboni en ATP. Durant els entrenaments més llargs i menys intensos, el cos aconsegueix ATP del metabolisme aeròbic, on la major part de l’energia prové d’hidrats de carboni.

Lent i constant vs ràpid i intens

Si aneu en bicicleta a una velocitat moderada, constant i sense gaire resistència, principalment utilitzeu el vostre sistema de metabolisme aeròbic. Això millora el funcionament del cor i els pulmons i ajuda al cos a utilitzar la glucosa de manera eficient.

DeBusk adverteix que no utilitzar la glucosa de manera eficient pot augmentar el risc de patir diabetis o síndrome metabòlica. Amb nivells moderats de ciclisme, el cos també millora la seva capacitat per mobilitzar greixos emmagatzemats al múscul.

Si aneu en bicicleta a una velocitat més alta o amb una major resistència, confiareu més en el vostre sistema de metabolisme anaeròbic. Aquest sistema no és un que pot mantenir durant molt de temps, però la bicicleta més dura ajudarà les teves fibres musculars a aprendre a adaptar-se a la demanda.

Com a regla general, com més gran sigui la velocitat, més calories creixeràs, perquè el cos utilitza més energia per anar més ràpid. Segons la Universitat de Harvard, la bicicleta a una velocitat moderada de 12 a 13,9 milles per hora farà que una persona de 155 lliures cremi 298 calories en 30 minuts. A un ritme més ràpid de 14 a 15,9 milles per hora, una persona del mateix pes cremarà 372 calories.

Ciclisme estacionari

La crema de calories pot variar lleugerament entre utilitzar una bicicleta estacionària a l'interior i anar amb bicicleta a l'exterior. "Pot tenir un gran entrenament en un estudi de fitness o fora", diu DeBusk.

Tot i això, la bicicleta fora és més dinàmica: heu d’estar al corrent del vostre entorn i hi ha una gran varietat de moviments a l’hora de seguir les carreteres i camins. També hi pot haver resistència al vent i inclinacions, com els turons, i això pot ajudar-vos a cremar més calories que en bicicleta d'interior, segons la classe de spin que feu.

Si la vostra feina o l’horari familiar fa difícil fer exercici a menys que es tracti d’una activitat programada, les classes de spin poden ser una bona opció.

Segons la Universitat de Harvard, el nombre de calories cremades muntant una bicicleta estacionària a un ritme “moderat” varia en funció del que pesa una persona.

Un ritme moderat va de 12 a 13,9 milles per hora. Durant un període de temps de 30 minuts, es tracta de calories cremades de pes mitjà:

• 125 lliures: 210 calories

• 155 lliures: 260 calories

Ciclisme exterior

Una persona pot cremar lleugerament més calories quan circula fora. En bicicleta a un ritme moderat a l'aire lliure, es pot produir el nombre següent de calories en un període de 30 minuts:

• 125 lliures: 240 calories

• 155 lliures: 298 calories

• 185 lliures: 355 calories

Hi ha qui pot optar per fer BMX o ciclisme de muntanya. Això tendeix a fer que una persona cremi més calories perquè pot estar pujant turons i navegant per terrenys rocosos i desiguals.

Segons la Universitat de Harvard, una persona crema el següent nombre de calories quan circula de muntanya durant 30 minuts en funció del seu pes:

• 125 lliures: 255 calories

• 155 lliures: 316 calories

• 185 lliures: 377 calories

Càlcul de calories cremades

És important recordar que aquestes calories cremades només són estimacions. Es basen en equivalents metabòlics o MET. Segons les investigacions al voltant de les calories cremades, s'estima que una persona crema unes 5 calories per cada litre d'oxigen consumit, segons l'American Council on Exercise (ACE).

Com més desafia el ritme, més MET necessita una persona. Els càlculs de la quantitat de persones que cremen tenen en compte el seu pes i els MET.

Segons l'ACE, la mitja mitjana de la bicicleta d'esforç moderna és de 8,0, mentre que la bicicleta de muntanya amb esforç vigorós és de 14,0 MET. No obstant això, la gent té diferents nivells de despesa en calories segons la seva taxa metabòlica única. Per tant, és important recordar que els MET són una estimació.

Ciclisme durant l’embaràs | Embaràs

També podeu optar per la bicicleta interiors si esteu embarassada per reduir el risc d'accident. "El ciclisme és una forma fantàstica d'exercici durant l'embaràs", afirma DeBusk. "Moltes dones embarassades troben que la postura que no té pes redueix la pressió a la part inferior de l'esquena".

El caràcter de baix impacte del ciclisme fa que sigui un gran benefici per a les dones embarassades.

A mesura que avanci l’embaràs, feu els ajustaments al seient i al manillar per adaptar-vos als angles de maluc canviants o proveu d’utilitzar un seient més encoixinat. "Mantingueu-vos sempre ben hidratats i no escalfeu massa", recorda DeBusk.

També és important escoltar el vostre cos. Si el ciclisme comença a causar molèsties a causa de la posició o de la demanda d’un nadó en creixement, podeu tenir en compte altres formes d’exercici o d’entrenament creuat amb ioga o pilates a més de les sessions de bicicleta.

Més que calories cremades

Les calories cremades no són l’únic motiu per considerar el ciclisme com a exercici. La bicicleta és una manera excel·lent d’alleujar l’estrès, així com construir músculs a les cames. Altres avantatges inclouen:

Impacte baix

La bicicleta no requereix un gran impacte als genolls i a les articulacions, com ara fer córrer o saltar.

Intensitat variable

Pots fer que la teva sessió en bicicleta sigui tan difícil com vulguis. Alguns dies, podeu alternar ràfegues curtes de velocitat, mentre que en altres podeu fer una sessió de ciclisme més lenta i constant.

Transport

El ciclisme pot ser una alternativa a la conducció i aconseguir llocs en menys temps.

Millora de la forma general

El ciclisme és un repte per als sistemes cardiovasculars i musculars. Podeu millorar el vostre nivell de forma física participant en sessions habituals.

Emportar

La durada del temps i la intensitat són els principals factors en quantes calories cremen. Si comenceu amb poca o cap activitat, anar en bici 15 minuts al dia, o 30 minuts algunes vegades a la setmana, és una manera excel·lent de millorar la salut i probablement us reduirà el pes.

Un cop us heu adaptat a la conducció moderada, afegiu uns intervals d’intensitat, que són fins i tot millors per cremar calories.