Exercicis d'estirament de cames

Content

• 1. Músculs de la cuixa
• 2. Músculs darrere de la cuixa
• 3. vedell
• 4. Fora de la cuixa
• 5. Cuixa interior

Els exercicis d’estirament de cames milloren la postura, el flux sanguini, la flexibilitat i l’amplitud del moviment, evitant rampes i evitant l’aparició de dolor muscular i articular.

Aquests exercicis d’estirament de cames es poden fer cada dia, sobretot abans i després d’un exercici físic, com ara córrer, caminar o futbol, ​​per exemple.

1. Músculs de la cuixa

Amb l'esquena recta i les cames juntes, doblegueu una de les cames cap enrere mantenint el peu durant 1 minut, tal com es mostra a la imatge. Repetiu amb l’altra cama. Si cal, recolzeu-vos contra una paret, per exemple.

2. Músculs darrere de la cuixa

Amb les cames lleugerament separades, doblegueu el cos cap endavant, intentant tocar els peus amb la punta dels dits, tal com es mostra a la imatge. Mantingueu-ho durant 1 minut.

3. vedell

Estireu una cama, mantenint només el taló a terra i intenteu tocar aquest peu amb les mans, tal com es mostra a la imatge. Mantingueu la posició durant 1 minut i repetiu amb l’altra cama.

4. Fora de la cuixa

Seieu a terra amb les cames rectes i manteniu l'esquena recta. A continuació, doblegueu una de les potes i creueu sobre les altres potes tal com es mostra a la imatge. aplicar una pressió lleugera amb una mà al genoll, empenyent cap al costat oposat de la cama doblegada. Mantingueu la posició entre 30 segons i 1 minut i després repetiu amb l’altra cama.

5. Cuixa interior

Ajupiu-vos amb les cames juntes i estireu una cama cap al costat, tal com es mostra a la imatge. Mantenint l’esquena recta, mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons a 1 minut i després feu el mateix tram per a l’altra cama.

Els exercicis d’estirament de cames també poden ser una opció després d’un llarg dia de feina perquè ajuden a augmentar el benestar.

Si voleu millorar el vostre benestar, gaudiu i feu tots els trams que es presenten al següent vídeo i sentiu-vos millor i més relaxats:

Consulteu altres bons exemples:

• Exercicis d'estirament per caminar
• Exercicis d’estiraments per a gent gran
• Exercicis d'estirament per fer a la feina