Signes d’un atac de pànic que tothom hauria de conèixer

Content

• Revisió de

Tot i que potser no són el tema escollit durant el dinar del diumenge o una discussió habitual entre amics en un text grupal, els atacs de pànic no són gaire rars. De fet, almenys un 11% dels adults nord-americans experimenten un atac de pànic cada any, segons el Manual de Merck. I l'Institut Nacional de Salut Mental calcula que gairebé el 5% dels adults dels Estats Units experimenten trastorn de pànic en algun moment de la seva vida. ICYDK, el trastorn de pànic és un tipus de trastorn d’ansietat caracteritzat per episodis inesperats i repetits de por intensa que es poden produir tècnicament en qualsevol moment, segons el NIMH. Però, aquí teniu la qüestió, no cal que se us diagnostiqui clínicament un trastorn de pànic per experimentar atacs de pànic, diu Terri Bacow, Ph.D., psicòleg clínic amb llicència amb seu a la ciutat de Nova York. "Si bé els atacs de pànic són un símptoma del trastorn de pànic, moltes persones tenen atacs de pànic autònoms o tenen atacs de pànic en el context d'altres trastorns d'ansietat, com ara les fòbies". (Relacionat: Per què hauríeu de deixar de dir que teniu ansietat si realment no ho feu)

Un atac de pànic porta els sentiments típics d’estrès i ansietat al següent nivell. "Durant un atac de pànic, el cos entra en mode de lluita o fugida i es prepara per lluitar o fugir", explica Melissa Horowitz, Psy.D., directora de Formació Clínica de l'Institut Americà de Teràpia Cognitiva. (Actualització ràpida: lluitar o fugir és essencialment quan el teu cos està inundat d'hormones en resposta a una amenaça percebuda.) "Però la realitat és que no hi ha cap perill real. Són les sensacions somàtiques i la nostra interpretació d'elles les que condueixen a un empitjorament de símptomes ", diu ella.

Aquestes sensacions somàtiques inclouen una llista de símptomes com ara nàusees, tensió al pit, cor accelerat, sensacions d'ofec i falta d'alè. Altres signes d'un atac de pànic? Tremolors, tremolors, formigueig, marejos, sudoració i molt més. "Algunes persones reben uns quants [d'aquests signes d'un atac de pànic], hi ha qui en té molts", assenyala Bacow. (Si us pregunteu "quins són els signes d'un atac de pànic?", Probablement us interessaria saber que en realitat també podeu tenir un atac de pànic a la vostra son).

"Durant un atac de pànic, es produeix una sobtada aparició de por intensa i breu, que dura menys de 10 minuts", diu Horowitz. "Aquestes sensacions poden tenir la sensació de tenir un atac de cor, perdre el control o fins i tot morir". La por i la incertesa al voltant del que està passant poden fer-te sentir igualat pitjor, actuant com a combustible al foc ple d'ansietat. I és per això que Bacow diu: "La clau no és entrar en pànic pel pànic. Si flipeu, les sensacions es faran més fortes".

Penseu-ho d’aquesta manera: els signes d’un atac de pànic (ja sigui mareig, falta d’aire, suor, per dir-ho, és la forma del vostre cos de respondre a una amenaça percebuda i, al seu torn, fer exercicis per preparar-vos a assumir l'anomenada amenaça, explica Bacow.Però quan comenceu a hipercentrar-vos o a estressar-vos en sentir aquestes sensacions, envieu el cos a excés i exacerbeu les sensacions somàtiques.

De qualsevol manera, si heu experimentat un atac de pànic, demaneu una cita amb el vostre metge. "No voldríeu ignorar una afecció mèdica greu, com ara un problema cardíac, com a pànic", diu Horowitz. I si teniu atacs amb freqüència, voldreu buscar tractament, com ara la teràpia cognitiva conductual, perquè els símptomes podrien comprometre el vostre dia a dia. (Relacionat: serveis de salut mental gratuïts que ofereixen assistència assequible i accessible)

Tot i que els símptomes dels atacs de pànic són ben coneguts, les causes són menys. "Pot haver-hi una predisposició genètica o biològica", diu Horowitz. Un esdeveniment vital important o una sèrie de transicions vitals que es produeixen durant un curt període de temps també podrien establir les bases per experimentar un atac de pànic.

"També pot haver-hi algunes coses que actuïn com a desencadenants per a les persones que experimenten pànic", afegeix. Anar en transport públic, estar en un espai tancat o fer un examen pot ser un factor desencadenant i suficient per provocar qualsevol dels signes esmentats d’un atac de pànic. Algunes condicions mèdiques també poden augmentar el risc. Per exemple, les persones amb asma tenen 4,5 vegades més probabilitats de patir atacs de pànic que les persones sense malaltia respiratòria, segons un estudi publicat al American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Una teoria: els símptomes de l'asma, com la hiperventilació, poden causar por i ansietat, que poden provocar un atac de pànic.

Si teniu pànic, podeu fer coses per ajudar-vos a recuperar-vos més ràpidament (i cap necessita respirar una bossa de paper). Tot i que sempre hauríeu de veure un document (i prendre-vos seriosament els atacs de pànic) si observeu els signes d'un atac de pànic i experimenteu un atac, aquests consells us poden ajudar en la calor del moment.

1. Canvieu el vostre entorn. Podria ser tan senzill com tancar la porta de l’oficina, seure en una parada del bany o entrar en un lloc tranquil a Starbucks. Mentre es troba en un atac de pànic, pot ser molt difícil reduir la velocitat. Trobar momentàniament un lloc més tranquil i amb menys distraccions pot marcar una gran diferència a l’hora d’aturar el cicle de pànic que sentiu, diu Horowitz. "Seieu, tanqueu els ulls i respireu lentament i profundament."

2. Utilitzeu la parla personal. Ja sigui en veu alta o en la vostra ment, parleu a través del que esteu experimentant. Per exemple, podríeu dir: "El meu cor batega ràpidament, em sembla com si s'estigués fent més ràpid que fa cinc minuts". "Poder exposar-te a allò que se sent tan perillós o amenaçador t'ajuda a recordar que només són sensacions i, tot i que en aquest moment estan incòmodes, no són perillosos i no duraran per sempre", explica Horowitz.

3. Avança't. Amb els ulls tancats, imagineu-vos que podeu fer front. "Imagineu-vos en un lloc on deixeu d'experimentar aquests símptomes [atac de pànic] i torneu a la vostra vida quotidiana", diu. Això ajuda al vostre cervell a creure que és possible, cosa que pot ajudar a posar fi al vostre pànic més ràpidament. (A continuació: entrena el teu cos perquè se senti menys estressat amb aquest exercici de respiració)

Revisió de