Contractura muscular: què és, principals tipus i tractament

Content

• Principals tipus i símptomes de contractura
• 1. Contractura lumbar
• 2. Contractura cervical
• 3. Contractura a les espatlles
• 4. Contractura al vedell
• 5. Contractura a la cuixa
• 6. Contractura a la part posterior
• Com es fa el tractament
• Signes de millora
• Signes d'empitjorament
• Com evitar contractures musculars

La contractura muscular es produeix a causa de la rigidesa exagerada o la contracció muscular, que fa que el múscul no pugui relaxar-se. Les contractures es poden produir a diferents parts del cos, com ara el coll, el coll uterí o la cuixa, per exemple, i poden produir-se després de practicar un exercici molt fort, fent algun moviment sobtat, per una mala nit de son o per una tensió excessiva al cos causada per l’estrès.

La contractura provoca dolor, molèsties i, sovint, limita el moviment, que en la majoria dels casos es pot sentir fàcilment quan es posa la mà sobre el múscul i hi ha una part més dolorosa i rígida.

En general, es poden prendre algunes mesures senzilles a casa per millorar el dolor i el malestar, com aplicar bosses d’aigua calenta o fer massatges al múscul afectat. No obstant això, si el dolor no millora, haureu de buscar ajuda mèdica i iniciar el tractament més adequat.

Principals tipus i símptomes de contractura

Alguns símptomes poden indicar la presència d’una contractura muscular com dolor i molèsties o la presència d’una petita bola o grumoll al múscul. No obstant això, els símptomes poden variar segons com aparegui la contractura i, principalment, segons el múscul afectat.

Els principals tipus de contractura muscular són:

1. Contractura lumbar

La contractura del múscul lumbar afecta la regió lumbar, que és la part final de l’esquena i es pot produir a causa d’un esforç que produeix una sobrecàrrega en els músculs d’aquesta regió, com ara una mala postura a la feina o quan dormim, aixecant un objecte pesat en un lloc dolent. manera, esforços excessius activitats físiques o fent algun moviment sobtat, per exemple.

Aquest tipus de contractura comença amb una lleugera molèstia a la part baixa de l’esquena que pot empitjorar gradualment, provocant un dolor intens, que pot dificultar les activitats diàries. No obstant això, els símptomes de la contractura lumbar solen millorar en poques setmanes.

2. Contractura cervical

La contractura del múscul cervical afecta el coll causada per la rigidesa dels músculs escapulars o del múscul escapular trapezi i pot produir-se a causa d’un trauma muscular a causa d’un excés de pes a les espatlles com bosses o motxilles, no escalfar-se abans de fer exercici físic o per debilitat muscular o l'estrès, per exemple.

Aquest tipus de contractura pot causar dolor intens al coll i, de vegades, aquest dolor pot irradiar-se al braç i provocar formigueig, pèrdua de força al braç o dificultats per moure el cap, el coll o el braç.

3. Contractura a les espatlles

La contractura a les espatlles afecta els músculs del trapezi o del romboide i pot produir-se per estrès, cansament o mala postura, com ara mantenir-se davant de l’ordinador durant molt de temps mantenint les espatlles alçades durant molt de temps, per exemple. Aquest tipus de contractura pot causar dolor a l’espatlla dreta o esquerra, cosa que pot dificultar el moviment del braç.

4. Contractura al vedell

La contractura del vedell afecta els músculs gastrocnèmics o del sòl del vedell i es produeix a causa d’un esforç físic excessiu en activitats esportives com la carrera o el futbol, ​​per exemple, per l’acumulació d’àcid làctic produït pels músculs durant l’exercici físic o per la deshidratació que causa un desequilibri dels electròlits que controlen la contracció muscular.

Aquest tipus de contractura provoca dolor, espasmes musculars que es poden endurir i formar un bony al múscul que es pot palpar.

5. Contractura a la cuixa

La contractura de la cuixa pot afectar els músculs de la part davantera, posterior o lateral de la cuixa i es pot produir a causa d’activitats físiques com córrer, futbol o entrenament amb peses, per exemple, per falta d’estiraments i escalfament abans de fer exercici físic o debilitat. , fatiga i desequilibri muscular.

Aquest tipus de contractura pot causar dolor i rigidesa muscular i, en casos més greus, pèrdua de mobilitat i retirada de l’activitat física durant un temps.

6. Contractura a la part posterior

La contractura de l’esquena pot afectar qualsevol regió de l’esquena i normalment es produeix a causa d’una postura deficient, per estar en la mateixa posició durant molt de temps assegut a la feina o conduint, o de peu durant molt de temps, per exemple. Aquests hàbits de vida redueixen els músculs i augmenten el risc de contraure l’esquena.

Aquest tipus de contractura pot causar rigidesa muscular, dolor i un bony muscular que es pot palpar.

Com es fa el tractament

El tractament de la contractura muscular es pot fer a casa i inclou:

• Prenent un bany d'aigua molt calent, permetent que el raig d'aigua calenta caigui directament a la regió de contractura si és possible;
• Utilitzeu una ampolla d’aigua calenta o tovallola humida escalfada a la zona dolorosa, durant 15 a 20 minuts, de 2 a 3 vegades al dia;
• Fer massatges a la regió de contractura amb moviments circulars forts mitjançant una crema hidratant o oli essencial relaxant, sobretot si se sent un pellet o una pedra;
• Feu alguns estiraments, que permeten estirar i exercitar el múscul afectat, ja que, tot i que inicialment aquests estiraments poden causar dolor, ajudaran a alleujar la tensió a la regió de contractura, ajudant a relaxar el múscul.

A més, en els períodes de major cansament, quan hi ha molta tensió muscular i les contractures són recurrents, també es pot utilitzar un ungüent antiinflamatori, com l’emulgel Cataflam o l’emulgel Voltaren, que s’han d’aplicar directament al múscul afectat.

En els casos en què les mesures anteriors no són suficients, és important consultar un metge de capçalera o un ortopedista que pugui prescriure medicaments per relaxar músculs com Miosan o Dorflex, o medicaments antiinflamatoris que es prenen per via oral, com ara l’ibuprofè o el diclofenac, per exemple. Aquests remeis, a més d’ajudar a relaxar-se, també ajuden a alleujar millor el dolor i el son, ja que el seu efecte relaxant sobre els músculs afavoreix el son i la resta del cos.

Si la contractura encara no passa i els símptomes persisteixen durant més de 7 dies, haureu de tornar al metge o buscar un fisioterapeuta, ja que en aquest cas és possible que tingueu una contractura més greu que requereixi vigilància mèdica i teràpia física.

Esbrineu com es realitza la fisioteràpia per a la contractura muscular.

Signes de millora

Els signes de millora de la contractura són l’alleugeriment del dolor, l’amplitud de la marxa de moviment i la disminució dels punts tendres a la regió afectada. El múscul es torna més mal·leable i menys dolorós.

Signes d'empitjorament

Els signes d’empitjorament que es poden produir són la permanència de la contractura, que es fa més gran i dolorosa i la formació de fibrosi a la regió de la contractura, que només es pot resoldre amb sessions de fisioteràpia. Depenent de la ubicació de la contractura, el dolor pot irradiar a altres llocs i una sensació de formigueig quan el nervi es veu afectat.

Pot empitjorar quan no es segueix correctament el tractament i quan no s’ha eliminat la causa de la contractura i per això és important descansar durant el tractament.

Com evitar contractures musculars

Per evitar contractures musculars, hi ha alguns consells com:

• Feu calefacció abans de practicar activitats físiques;
• Estirament després de practicar activitats físiques;
• Dormir amb un coixí baix o sense coixí si dorms d’esquena o de costat;
• Eviteu l’estrès i les preocupacions, intentant relaxar-se sempre que sigui possible;
• Postura correcta i caminar o seure sempre amb l’esquena i el tors drets. A continuació s’explica com es corregeix la mala postura;
• Eviteu moviments bruscos o esforços físics exagerats;
• No creieu les cames mentre està assegut durant llargs períodes de temps.
• Estira almenys 2 vegades durant l’horari laboral, si s’asseu durant llargs períodes.

El sedentarisme també contribueix a l’aparició de contractures musculars, per la qual cosa es recomana practicar alguna activitat física com la natació o el pilates, per exemple, per ajudar a enfortir els músculs i alleujar l’estrès i la tensió acumulats.

Mireu el vídeo amb consells sobre com estirar-vos.