MBC i imatge corporal: 8 consells per a l’amor propi

Content

• Visió general
• 1. Uniu-vos a un grup de suport
• 2. Consultar assessorament
• 3. Comunicar-se
• 4. Menja bé
• 5. Pesa les teves opcions reconstructives
• 6. Repetiu afirmacions positives
• 7. Mantingueu en compte
• 8. Dóna’t temps
• Emportar

Visió general

Entre la pèrdua de pèl relacionada amb la quimioteràpia i la cirurgia de mama, pot ser un repte mantenir una relació positiva amb el vostre cos. La baixa autoestima i problemes de salut mental afecten moltes dones amb càncer de mama. No estàs sol a la recerca de l’amor propi.

A continuació, es mostren vuit consells per donar-vos l’amor que us mereixeu mentre viviu amb un càncer de mama metastàtic.

1. Uniu-vos a un grup de suport

Altres dones amb MBC us poden proporcionar informació de primera mà sobre com les seves cirurgies van afectar la seva autoestima i la seva imatge corporal. També us poden donar consells sobre com fer-ho front.

En una configuració de grup, tindreu una bona idea de com és diferent l'experiència de cada dona amb càncer de mama. Però a més, gaudireu de la tranquil·litat que ho feu tots junts.

En un estudi, les dones que van assistir a teràpia grupal amb exercicis guiats van denunciar menys problemes de molèstia per l’aparença corporal i l’estigma. També van informar d’una millor qualitat de vida en comparació amb un grup de control que no va rebre aquesta intervenció.

Podeu cercar un dels grups de suport entre PeA to Peer de METAvivor aquí. La Xarxa Metastàtica de Càncer de Mama també manté una llista de grups de suport per ubicació.

2. Consultar assessorament

No és estrany que les persones amb MBC se sentin deprimides o ansioses pel diagnòstic o per efecte secundari del tractament. Però si els vostres sentiments de tristesa no semblen desaparèixer i provoquen que perdreu interès per les activitats que acostumaveu a gaudir o dormir més sovint del normal, potser és hora de parlar amb el vostre metge.

Un professional amb experiència, com un terapeuta, un psicòleg o un psiquiatre, pot ajudar-vos a treballar a través de les vostres emocions. Hi ha terapeutes formats per treballar específicament amb dones que passen pel tractament del càncer de mama. També podeu trobar que l’assessorament sigui una bona oportunitat per al creixement personal durant un període en què la vostra vida se sent al revés.

3. Comunicar-se

No dubteu a presentar cap problema amb la vostra imatge corporal amb el vostre metge. És possible que el vostre metge no us presenti el tema de la imatge corporal, però això no vol dir que no haureu d’expressar les vostres preocupacions. Un metge pot ajudar-vos a comprendre les vostres opcions o derivar-vos a un terapeuta que tingui experiència parlant amb persones amb càncer de mama.

És possible que la vostra parella no entengui del tot pel que està passant. L’obertura de les línies de comunicació sobre les preocupacions de la imatge corporal amb la seva parella pot ser crucial per a la vostra relació, especialment si eviteu la intimitat per vergonya o vergonya.

Si teniu problemes per parlar amb la vostra parella, penseu en assistir a consells de parella o teràpia sexual. Una bona comunicació ajuda a reconstruir la confiança en una relació i millorar la intimitat.

Si encara no us convé parlar amb algú sobre els vostres sentiments, potser us resultarà útil escriure els vostres pensaments en una revista. Sempre podeu compartir-los amb els vostres éssers estimats quan us trobeu més a gust.

4. Menja bé

Proveu d’augmentar la ingesta de fruites, verdures i cereals integrals i disminuir la ingesta de greixos saturats, sucre i alcohol. Menjar una dieta saludable pot millorar l’estat d’ànim i els nivells d’energia generals.

Si us convé, afegir una mica d’activitat física lleugera també pot generar energia positiva, alliberar endorfines i ajudar-vos a centrar-vos en una altra cosa que no sigui el vostre diagnòstic.

5. Pesa les teves opcions reconstructives

Després d'una mastectomia, podeu triar algunes opcions sobre què cal fer després. Algunes dones creuen que la cirurgia reconstructiva millora la seva imatge corporal, però no és per a tothom i no és una decisió a la qual hauríeu d’afanyar-vos.

Hi ha diversos tipus de cirurgies de reconstrucció de mama que poden reconstruir la mama. Parleu amb el vostre metge sobre quines opcions hi ha disponibles. Ells poden derivar a un cirurgià plàstic. La cirurgia amb làser també està disponible per ajudar a minimitzar l’aparició de cicatrius.

Una altra opció és portar una pròtesi de pit quan sortiu per donar aspecte de pits.

6. Repetiu afirmacions positives

Cada dia, mireu-vos en un mirall i digueu-vos un pensament positiu en veu alta. Això pot semblar simple, o fins i tot una tonteria, però l’acte de dir i escoltar coses bones sobre tu mateix pot ajudar a entrenar la teva ment per centrar-se en allò positiu i deixar enrere allò negatiu.

Proveu aquestes 50 afirmacions del bloc de càncer de mama Fabulous Boobies.

7. Mantingueu en compte

Mindfulness significa estar present en el moment actual i ser conscient i controlar els seus pensaments interiors. Practicar mindfulness us pot ajudar a gestionar millor les emocions negatives que inevitablement sorgeixen a la vida quotidiana.

El mentalisme pren pràctica. Exercicis com la meditació, la respiració profunda, el tai-chi o el ioga poden ensenyar-vos a mantenir el control dels vostres pensaments i mantenir-vos present.

Practicar aquest tipus d’activitats de forma regular pot millorar tant el teu benestar emocional com físic. Amb el temps, és possible que sigui més fàcil allunyar els pensaments de negativitat sobre el seu cos.

8. Dóna’t temps

És important reconèixer que amb el canvi es produeix un període d’ajust i que la pèrdua provoca el dolor abans de l’acceptació. Però això no passarà durant la nit.

Recordeu que el que sentiu és normal. Vostè necessitarà temps per crear una nova imatge de si mateix. Estableix objectius realistes, recorda’t tot el que has passat i fes-hi ritme.

Emportar

Acceptar el que no podeu canviar és un gran pas cap a la promoció d’una imatge corporal positiva, però certament no és una cosa que aconseguireu durant la nit. Amb el pas del temps i, amb paciència i pràctica, ajustareu com us veieu i no podreu deixar de pensar en aquests pensaments negatius. Els grups d’assistència i l’assessorament poden ajudar-vos encara més a explorar les vostres emocions i oferir-vos les eines necessàries per mantenir una perspectiva positiva.