La revisió de la dieta de Dubrow: pot ajudar a la pèrdua de pes?
Content
- Puntuació de la dieta de salut: 3,75 sobre 5
- Què és la dieta de cúpul?
- Com seguir la dieta de Dubrow
- Ajuda a la pèrdua de pes?
- Altres possibles avantatges
- Desavantatges possibles
- Aliments per menjar
- Aliments a evitar
- Menú de mostra
- Dia 1
- Dia 2
- Dia 3
- La línia de fons
Puntuació de la dieta de salut: 3,75 sobre 5
Desenvolupats per un parell de televisió de realitat, la dieta de Dubrow es combina amb el dejuni intermitent (un patró alimentari que restringeix la ingesta d'aliments a un període de temps específic) amb una dieta baixa en carbohidrats.
El pla promet ajudar-vos a perdre pes, a sentir-vos sense vida i a transformar el vostre cos i la vostra vida des de dins.
Mentre que alguns elogien l'eficàcia del pla, d'altres afirmen que és poc original, massa simplificat i massa baix en calories.
Aquest article fa una ullada més detallada a la dieta de Doble i si es pot ajudar a perdre pes.
DESCOMPARAR PUNTUACIÓ DE PUNTUACIÓ- Puntuació general: 3,75
- Pèrdua ràpida de pes: 3
- Pèrdua de pes a llarg termini: 4
- Fàcil de seguir: 3.5
- Qualitat nutricional: 4,5
Què és la dieta de cúpul?
La Dieta Dubrow és un popular pla de dieta creat per les estrelles de la realitat Terry i Heather Dubrow.
El doctor Terry Dubrow és un conegut cirurgià plàstic i co-amfitrió del programa de televisió Botched, mentre que Heather Dubrow és una antiga membre del repartiment dels Real Housewives del Comtat d'Orange.
La dieta es perfila en un llibre que es va publicar el 2018.
Segons els seus creadors, el pla pot millorar el control del sucre en sang, augmentar els nivells d’energia, augmentar la crema de greixos i lents signes d’envelliment.
La dieta baixa en carbohidrats implica practicar el dejuni intermitent i restringir la ingesta d’aliments a hores específiques del dia.
També estableix directrius generals per incloure aliments i grups alimentaris per optimitzar els vostres resultats.
Resum The Diet Dubrow és un pla de dieta basat en un llibre publicat per Terry i Heather Dubrow. És una dieta baixa en carbohidrats que implica el dejuni intermitent i estableix directrius sobre els aliments que heu de menjar.Com seguir la dieta de Dubrow
La dieta de Doble està dividida en tres fases que varien segons l’horari d’alimentació.
La primera fase s'anomena "Catifa vermella llesta" i consisteix en el dejuni durant 16 hores i restringir la ingesta d'aliments a 8 hores diàries durant un període de recàrrega. Aquest és un tipus comú de dejuni intermitent conegut com a mètode 16/8.
Aquesta fase s'ha de seguir durant 2-5 dies a l'inici del pla. Es pensa que ajudarà a restablir els indicis de fam per començar la dieta al peu dret.
La primera fase és la més restrictiva i anima els aliments com les proteïnes magres, els greixos saludables, les verdures sense midó, fruites, lactis i petites quantitats de fruits secs, llavors i hidrats de carboni complexos.
La segona fase de la dieta, coneguda com "Summer Is Coming", s'ha de seguir fins a assolir l'objectiu de pesar.
Com en la primera fase, consisteix en períodes de dejuni, que duren 12-16 hores segons la rapidesa amb què desitgeu assolir els vostres objectius.
En aquesta fase també s’estableixen pautes per a quins grups d’aliments heu de consumir, així com quant.
Tot i que no cal comptar calories ni macronutrients, el pla anima els grups específics d'aliments.
Durant la segona fase, heu de menjar:
- 2-3 porcions de verdures sense midó
- 2-3 porcions de proteïna magra
- 2-3 porcions de greixos saludables
- 1 ració de lactis
- 1-2 porcions de fruita
- 1 porció de fruits secs o llavors
- 1 ració de hidrats de carboni complexos
Un cop hagueu assolit el pes desitjat, inicieu la fase final de la dieta per al manteniment del pes a llarg termini, que es coneix com a “aspecte calent mentre viviu com un ésser humà”.
Aquesta fase té les mateixes regles que la segona fase, però implica el dejuni durant 16 hores al dia dues vegades per setmana i després d’un dejuni de 12 hores durant els 5 dies restants.
Durant la segona i tercera fase de la dieta, es permeten dies de trampes ocasionals. Aquests dies, els dieters poden gaudir dels seus aliments preferits amb moderació.
Resum La Dieta Cúpula és un pla d’alimentació que implica el dejuni intermitent de 12 a 16 hores diàries. També estableix directrius generals sobre els tipus d'aliments que podeu menjar, així com les quantitats.Ajuda a la pèrdua de pes?
La dieta Dubrow posa l’accent en menjar aliments sans i sencers i l’ús d’ingredients mínimament processats, que poden ajudar a la pèrdua de pes.
Molts dels aliments que es fomenten en la dieta de la mata són rics en nutrients importants com la fibra, que es mou lentament a través del tracte digestiu per ajudar a augmentar els sentiments de plenitud (1).
La dieta també és baixa en carbohidrats, cosa que pot ajudar a augmentar el metabolisme i reduir la fam i el greix del ventre (2, 3, 4).
A més, el pla incorpora el dejuni intermitent, que s'ha demostrat que ajuda la pèrdua de pes (5, 6).
De fet, una revisió va trobar que el dejuni intermitent pot ser tan eficaç com la reducció de calories per afavorir la pèrdua de pes, remarcant que entre 3 i 12 setmanes de dejuni intermitent podria produir una pèrdua de pes fins a un 8% del seu pes corporal (5).
A més, altres investigacions demostren que el dejuni intermitent pot impulsar temporalment el seu metabolisme, cosa que pot ajudar el cos a cremar més calories al llarg del dia (7).
Resum La dieta de càncer pot ajudar a augmentar la pèrdua de pes emfasitzant els aliments sencers. També restringeix els hidrats de carboni i incorpora el dejuni intermitent, que poden ajudar a la pèrdua de pes.Altres possibles avantatges
A més de millorar la pèrdua de pes, la dieta de cobreix pot aportar molts altres beneficis, entre ells:
- Disminució de la inflamació. Els estudis demostren que el dejuni intermitent pot disminuir diversos marcadors de la inflamació, que poden protegir-se contra les malalties cròniques (8, 9, 10, 11).
- Millora de la salut cardíaca. S’ha demostrat que les dietes intermitents i les dietes baixes en carbohidrats redueixen els nivells de colesterol i triglicèrids, cosa que pot millorar la salut del cor (12, 13).
- Sucre en sang estabilitzat. Algunes investigacions suggereixen que el tall de carbohidrats pot reduir els nivells de sucre en la sang i augmentar de manera més eficient la capacitat del vostre cos d’utilitzar insulina, una hormona implicada en el control del sucre en la sang (14, 15).
- Millora de la salut cerebral. Tot i que la investigació es limita principalment a estudis sobre animals, indica que el dejuni intermitent pot augmentar la funció cerebral i lents signes d’envelliment cerebral (16, 17).
Desavantatges possibles
Malgrat els molts possibles beneficis associats a la dieta de cobreix, hi ha alguns inconvenients a considerar també.
En primer lloc, molts han criticat el pla per simplement reciclar i reordenar conceptes comuns com el dejuni intermitent, i no presentar idees noves.
A més, el pla se centra en millorar el millor en augmentar la pèrdua de pes i alentir els signes d’envelliment en lloc de millorar la salut general.
La dieta també proporciona recomanacions molt generals sobre quins aliments i quant menjar.
Tot i que això pot ser bo per a menjadors saludables experimentats que busquen flexibilitat, altres poden ser difícils de seguir, ja que ofereixen una orientació mínima.
A més, el pla pot tenir un baix contingut de calories segons els aliments que trieu incloure i quant trieu menjar al llarg del dia.
Tot i que el tall de calories pot afavorir la pèrdua de pes, no menjar prou pot perjudicar el seu metabolisme i pot causar efectes secundaris com fatiga, debilitat, canvis d’estat d’ànim i falta d’enfocament (18).
Finalment, encara que el dejuni intermitent es considera generalment segur, no és adequat per a persones amb certes condicions de salut, com la diabetis tipus 1 o la pressió arterial baixa.
El dejuni tampoc és adequat per a dones embarassades o lactants.
A més, les dones són més sensibles a la restricció de calories i algunes evidències suggereixen que el dejuni pot tenir efectes negatius sobre la fertilitat (19).
Per tant, és possible que les dones vulguin utilitzar un enfocament més modificat i només practiquin el dejuni intermitent uns quants dies a la setmana en lloc de tots els dies, tal com es recomana en la dieta de la màquina.
Resum La dieta Dubrow es basa en conceptes familiars i se centra en buscar el millor que en millorar la salut. També ofereix recomanacions molt generals i pot no aportar calories suficients per a algunes persones.Aliments per menjar
La dieta Dubrow estableix directrius generals sobre quins aliments heu de menjar.
Destaca diversos grups d’aliments saludables, com ara proteïnes magres, greixos saludables i hortalisses sense midó.
A continuació, es detallen alguns dels aliments i begudes que s'inclouen en la dieta de Dubrow:
- Verdures sense midó: bròquil, fulles verdes, espàrrecs, coliflor, brots de Brussel·les, api, etc.
- Proteïnes primes: pollastre o gall dindi sense pell, talls magres de vedella o porc, marisc, ous, tofu, tempeh
- Greixos saludables: oli d’oliva, oli de coco, alvocat, alvocat, etc.
- Productes làctics: llet, iogurt, formatge
- Fruita: pomes, plàtans, baies, melons, raïm, cireres, peres, préssecs, albercocs, etc.
- Nous i llavors: ametlles, nous, festucs, llavors de chía, llavors de lli, llavors de cànem, etc.
- Carbohidrats complexos: mongetes, llenties, moniatos, civada, quinoa, blat sarraí, ordi, cigrons, etc.
- Begudes: aigua, cafè no dolç o te
Es permeten begudes alcohòliques baixes en sucre, com ara vi negre o blanc i licors destil·lats durant la segona i tercera fase de la dieta.
Tanmateix, se us aconsella limitar el consum a una beguda al dia i quedar-vos a una sola porció de fruita els dies que begueu alcohol.
Resum La dieta Dubrow anima a consumir verdures sense midó, proteïnes magres, greixos saludables, lactis, fruita, fruits secs, llavors i begudes sense calories.Aliments a evitar
Els aliments pesadament processats i refinats han de limitar-se a la dieta del Doble, incloent:
- Aliments processats: àpats de conveniència, patates fregides, patates fregides franceses, menjar ràpid, productes al forn, caramels, etc.
- Cereals refinats: pa blanc, pasta, galetes, creps, truites de farina, crackers, arròs blanc
- Begudes endolcides amb sucre: soda, begudes energètiques, sucs, te dolç, begudes esportives
- Carns altes en greixos: cansalada, bistec, panxa de porc, costelles de xai, botifarra, etc.
- Olis refinats: oli de canola, oli de blat de moro, oli de soja, greixos hidrogenats
Tingueu en compte que aquests aliments encara es poden gaudir de tant en tant, ja que el pla permet fer dies de trampes ocasionals durant la segona i tercera fase de la dieta.
Resum Els aliments processats, els cereals refinats, les begudes endolcides amb sucre, les carns altes en greixos i els olis refinats haurien de restringir-se a l’hora de seguir la dieta de la màquina.Menú de mostra
A continuació, es mostren els tres dies de la segona fase de la dieta.
Tingueu en compte que, com que la dieta de Dubrow utilitza el dejuni intermitent, l’esmorzar no es consumeix a menys que es mengi dins de la finestra de menjar especificada de 8 a 12 hores.
Dia 1
- Esmorzar: cap
- Dinar: pollastre a la brasa amb bròquils saltejats i falques de moniato
- Sopar: salmó al forn amb arròs de coliflor i espàrrecs
- Snacks: un pal de formatge, poma i un grapat d'ametlles
Dia 2
- Esmorzar: cap
- Dinar: sofregit de verdures amb tempeh, pebrots, ceba, tomàquet i albergínia
- Sopar: pit de gall dindi rostit amb herbes i brots de quinoa
- Snacks: Iogurt grec amb llavors i baies
Dia 3
- Esmorzar: cap
- Dinar: torrades de gra integral amb alvocat, ous durs i una amanida
- Sopar: tallarines de carbassó amb tonyina, all, julivert i oli d’oliva
- Snacks: formatge cottage amb pomes, canyella i nous torrats
La línia de fons
La dieta Dubrow és una dieta baixa en carbohidrats que utilitza el dejuni intermitent per afavorir la pèrdua de pes.
La recerca sobre aquesta dieta específicament no està disponible, però el patró alimentari que incorpora pot ajudar a la pèrdua de pes i millorar la salut en general.
Tot i així, la dieta recicla conceptes antics i se centra sobretot en l’aspecte físic.
Per tant, gaudir d’una varietat d’aliments integrals saludables i seguir un calendari alimentari que us serveixi pot ser una opció millor per a la pèrdua de pes a llarg termini.
Guanyant Popularitat
Inhalació oral de tiotropi
