És dolent confiar en els entrenaments com a teràpia?

Content

• Exercici com a teràpia
• El terapeuta et veurà ara
• Revisió de

Quan Sandra apareix a la seva classe de spin, no és per l’estat dels seus texans flacs, sinó pel seu estat d’ànim. "Vaig divorciar-me i el meu món sencer es va capgirar", diu el jove de 45 anys de Nova York. "Vaig intentar anar a teràpia tradicional, però vaig trobar que anar a una classe de spin i plorar en una habitació fosca mentre anava en bicicleta era molt més terapèutic per a mi que parlar amb un desconegut".

Sandra forma part d’una creixent tribu de persones que prefereixen transpirar-ho, no parlar-ne, a l’hora de treballar els problemes emocionals. "Quan vaig començar el meu programa de fitness, diria que la gent venia pels beneficis físics, però ara vénen pels beneficis mentals tant, si no més", diu Patricia Moreno, creadora del mètode intenSati, una sèrie d'entrenaments. que comença amb un exercici de respiració conscient i una pràctica de visualització abans de llançar-se al cardio d'alta intensitat. I després que passa alguna cosa dolenta (un esdeveniment polític divisor, un desastre natural, un fet tràgic, un factor d'estrès personal), Moreno sempre nota un augment de l'assistència. (Vegeu: Moltes dones van tornar al ioga després de les eleccions)

L’exercici pot ser la nova teràpia, però sí realment gestionar tot el seu bagatge emocional?

Exercici com a teràpia

Les meravelles de fer exercici no són cap novetat. Un munt d’estudis demostren que l’exercici augmenta les endorfines i altres hormones feliços. Algunes de les darreres investigacions del Revista de l'Associació Osteopàtica Americana mostra que fer exercici durant mitja hora en una classe grupal disminueix l’estrès. Un grup separat d’investigadors va publicar els resultats a la revista PLOS ONE indicant que el ioga pot ajudar a alleujar la depressió.

Què és nou? La collita de classes de condicionament físic es va centrar a ajudar-vos a trobar pau interior, no més prima.Estudis d'entrenament com The Skill Haus ofereixen #bmoved, una sessió de meditació física, mentre que altres com Circuit of Change ofereixen classes que tenen com a objectiu donar-te una neteja mental.

I no és només una altra cosa de moda (sucs verds, kale, vegans inspirats en Beyoncé). Molts psicòlegs diuen que funciona i estan contents que la gent aprofiti la forma física com a recurs de salut mental de fàcil accés (i sovint més barat), especialment en un moment en què molts de nosaltres necessitem una mica d'ànim. Segons una nova enquesta de l’American Psychological Association, més de la meitat dels nord-americans consideren que som al punt més baix de la història i nomenem el futur del país com allò que més els preocupa, situant-se en una posició superior als diners o a la carrera professional ( encara que aquests factors estressants no es queden enrere).

"L'exercici és una manera fantàstica per a molts de nosaltres d'afrontar la crisi o l'estrès", diu Ellen McGrath, Ph.D., psicòloga a la ciutat de Nova York. "La majoria de nosaltres ens sentim millor després d'un entrenament i això ens permet passar a la mentalitat de solucionar problemes i veure solucions que no vèiem abans". Per experimentar els millors efectes d’un aixecament emocional induït per l’exercici, hauríeu de fer exercici durant 15 minuts o més i transpirar, diu ella.

Una altra recompensa de suor: girar, cops de puny, aixecar, córrer i qualsevol altra forma de fitness pot ser un enfocament més atractiu per a l'autocura emocional per a aquells que no se senten teràpia. "Vaig intentar veure un encongiment i no em va funcionar", diu Lauren Carasso, de 35 anys, de White Plains, Nova York. "Potser va ser un mal terapeuta o un mal moment de la meva vida, però em va fer sentir incòmode. El gimnàs, però, és un lloc on trobo comoditat. Una vegada, a la feina, un client era tan dolent amb mi que estava plorant". Vaig haver d'abandonar l'oficina, estava tan histèric, era al mig del dia i no sabia què fer ni a qui trucar, no era com si hagués pogut valsar a l'oficina d'un terapeuta per caprici. Vaig anar a una classe de ball de cardio i em vaig sentir millor és la meva teràpia ".

El terapeuta et veurà ara

Però hi ha moments en què no t'has de suar. Literalment. "Tot i que l'exercici és una manera fenomenal de reduir l'excitació fisiològica, moltes persones encara necessiten teràpia professional per deixar anar la ira, l'estrès, l'ansietat i això està bé", diu Leah Lagos, Psy.D., terapeuta esportiva i de rendiment a Nova York Ciutat. I per ser clar, veure un terapeuta té alguns beneficis únics. "L'exercici és un dels millors gestors d'ànim que tenim disponibles, però no necessàriament és una" solució "per al que se senti estressant", diu McGrath. La teràpia, en canvi, ensenya estratègies de resolució de problemes i us ajuda a abordar els problemes persistents d’una manera més a llarg termini, així com us permet identificar patrons perquè pugueu trencar mals hàbits.

L’ideal seria tenir-ne una combinació, sobretot en moments particularment durs. "L'exercici i la teràpia, en combinació, són un poderós catalitzador del canvi", diu Lagos. Alguns signes que hauríeu de provar amb la teràpia: "Si no us sentiu com vosaltres mateixos durant períodes prolongats de temps, esteu abusant de les drogues, l'alcohol, el menjar o el sexe per fer front, no us sentiu tranquils després de fer exercici, ha passat alguna cosa traumàtica per a vosaltres, o si la ràbia us perjudica la salut o les relacions, necessiteu ajuda d'un professional ", diu Lagos. No només l’entrenador personal.

Revisió de