8 petits canvis diaris per baixar de pes

Content

• Revisió de

Abans i després de la pèrdua de pes, les fotos són divertides i super inspiradores. Però darrere de cada conjunt de fotos hi ha una història. Per a mi, aquesta història tracta dels petits canvis.

Mirant enrere a fa un any, vaig ser imprudent amb el meu menjar i beure. Quan feia exercici, era bastant esporàdic. Avui tinc una rutina de pèrdua de pes que em manté concentrat i fa que les opcions saludables em vinguin naturalment. Ja no he de pensar-hi, és el que faig. I tot gràcies a petits canvis setmanals i diaris que han transformat el meu món.

Cada diumenge, la meva família i jo anem a comprar verdures orgàniques, fruita i proteïnes saludables com vedella alimentada amb herba o salmó fresc. És fantàstic que els nostres fills ens vegin llegint etiquetes, comparant productes i portant a casa tants productes. Planificar els àpats de la setmana ajuda a menjar sa i redueix l’estrès de no saber què fer cada nit. Pel que fa a la meva rutina diària, he fet algunes coses per mantenir el meu projecte de pèrdua de pes en la pista. Proveu-ne alguns i vegeu com alguns petits canvis poden crear un gran resultat per a vosaltres també.

1. Despertar i beure un got d’aigua (de vegades amb llimona). Començo el dia així per mantenir-me hidratat i aconseguir que el meu metabolisme es mogui.

2. No us salteu mai l'esmorzar. Menjo un àpat ple de proteïnes cada matí.

3. Exercici. Alguns dies es fa un recorregut pel barri, altres vegades és una sessió d’entrenament amb peses, classe de ioga o tennis.

4. Menja atentament. Berenar tot el dia o no prestar atenció a quant menjava era perjudicial per al meu pes. Les tardes eren especialment perilloses per a mi, perquè quan la fam es disparava, els meus ulls fregaven tots els prestatges del rebost o la nevera buscant alguna cosa per menjar saludable o no. Ara sempre tinc opcions intel·ligents per assaborir: una cistella de fruita fresca, bosses de verdures a rodanxes, fruits secs crus, granola totalment natural i llaunes de cigrons, que recobro amb oli d'oliva i espècies, després llenço paper d'alumini i col·loco-hi. el forn a 400 graus durant 40 a 45 minuts. (Intenta-ho!)

5. Menja un dinar i un sopar amb verdures i proteïnes. Normalment menjo una amanida al dinar, però de vegades gaudeixo amb les restes de la nit anterior. En qualsevol cas, planejo el menjar i els sopars del migdia molt abans de tenir gana.

6. Feu 10.000 passos diaris. A més de fer exercici, mantenir-me actiu durant tot el dia ha demostrat ser molt beneficiós per a mi. És sorprenent la quantitat d’energia que he tingut des que he començat a apuntar cap al meu objectiu de pas.

7. Eviteu menjar a la nit. He sentit a dir que la majoria de la gent consumeix la major part de les seves calories a altes hores de la nit, i això era jo en la meva vida anterior. Avui ocasionalment torno a berenar després de sopar, però la majoria de les vegades només prenc te o aigua. He notat que quan ho faig, el meu estómac se sent més lleuger al matí.

8. Saltar sucre i alcohol. Ambdues llaminadures buides de calories van perjudicar el meu son i la cintura, així que vaig dir adéu a les dues fa un parell de mesos i ara dormo tan bé cada nit. A més, és divertit veure com baixa el nombre de la bàscula!

Revisió de