Com fer front amb sentir-se malament sobre els seus sentiments

Content

• Fer front a sentiments sobre sentiments

Probablement podeu recordar un moment en què heu viscut una metaemocióo una emoció que es va produir en resposta a una altra emoció. Potser et vas estripar mentre veiessiu una pel·lícula desagradable amb amics, i després us sentí avergonyit de sentir-se trist. O potser quan éreu un nen, us sentíeu feliços que la vostra germana fos reprimida, i que després se sentia culpable de sentir-se feliç.

La majoria de les persones coneixen les meta-emocions, però se sap molt poc sobre elles. Així, el nostre equip del laboratori de salut emocional i emocional de la Universitat de Washington a St. Louis va dissenyar un estudi per explorar les experiències metaemocionals de les persones en la seva vida quotidiana. La nostra esperança era que la comprensió de les metaemocions podria ajudar a la gent a respondre millor de manera que millori el benestar.

Vam reclutar 79 adults d’entre 20 i 71 anys de la comunitat més gran de Sant Lluís per fer enquestes, incloent preguntes sobre qualsevol sentiment recent de depressió. També els vam proporcionar una descripció i exemples de metaemocions per assegurar-nos que entenguessin el concepte. Per a la setmana següent, fins a vuit vegades al dia, aquests adults es van fer petons (als seus telèfons intel·ligents o dispositius que els vam proporcionar) per respondre a preguntes sobre quant estaven atenent a les seves emocions i quines (si n’hi havia) emocions que estaven sentint. sobre altres emocions.

Vam trobar que les meta-emocions són una mica comunes: més de la meitat dels adults del nostre estudi van informar que van experimentar meta-emocions almenys una vegada durant la setmana de les enquestes.

Les meta-emocions es poden classificar en quatre tipus: negatiu-negatiu (per exemple, sentir-se avergonyit de sentir-se trist), negatiu-positiu (per exemple, sentir-se culpable per sentir-se feliç), positiu-positiu (per exemple, sentir-se esperançat en sentir-se alleujat) i positiu-negatiu (per exemple, sentir-se satisfet per sentir enfadat). Al nostre estudi, les meta-emocions negatives-negatives van ser el tipus més comú. Això indica que moltes persones es mostren molestes, nervioses o enfadades per les seves pròpies emocions negatives, en particular.

Vam trobar que les persones que tenien metaemocions negatives-negatives més freqüents també van experimentar sentiments de depressió més grans. (Les sensacions de depressió no estaven associades a cap altre tipus de meta-emocions.) De fet, les investigacions prèvies també han relacionat meta-emocions negatives amb sentiments de depressió; tanmateix, no distingia entre els dos tipus diferents de meta-emocions negatives. Els nostres resultats amplien la literatura demostrant quenegatiu Les meta-emocions poden ser especialment problemàtiques.

És important tenir en compte que experimentar meta-emocions negatives-negatives no vol dir que tingueu, o que es desenvolupi, depressió. El contrari podria ser cert: els sentiments de depressió podrien conduir a meta-emocions negatives o negatives, o alguna altra causa pot provocar-ne les dues. Es necessita investigació futura per determinar què hi ha realment.

Les persones del nostre estudi tenien més probabilitats d’informar meta-emocions en moments en què estaven prestant més atenció a les seves emocions en general. Això té sentit, ja que estar atents a les nostres emocions pot comportar més judicis i sentiments sobre elles.També es podria donar el cas que les meta-emocions cridin la nostra atenció, portant-nos a prendre consciència de capes de sentiments tots alhora.

Les meta-emocions són més habituals per a determinades persones? Vam trobar que el gènere, l'edat i la raça / ètnia de les persones no predien la freqüència que les van viure. De fet, els investigadors no saben per què algunes persones experimenten meta-emocions de manera diferent de les altres, però alguns pensen que té a veure amb la forma en què som criats. Per exemple, si els pares t’han ensenyat que les emocions són un signe de debilitat, és possible que et sentis més negativament cap a les emocions en general.

Fer front a sentiments sobre sentiments

Tenint en compte que les meta-emocions negatives-negatives a vegades són part de la vida diària, quina és la millor manera de respondre-hi?

En primer lloc, és important conèixer-ho quin les emocions que esteu sentint abans de poder començar a canviar les vostres reaccions a aquestes emocions. La teràpia dialèctica del comportament (DBT), que s’utilitza sovint per ajudar a les persones a gestionar emocions difícils, l’anima a etiquetar les paraules amb les paraules. (Què és exactament aquesta "mala" sensació que tens? És tristesa? Solitud? Desesperança? Por?) DBT també t'ensenya a explorar com tens aquestes emocions en la teva ment i cos. (El vostre cor li batega ràpidament? Sentiu pressió al pit? Teniu el desig de sortir de la situació?)

També ajuda a apreciar les vostres emocions negatives i el treball que fan per vosaltres. Si els vostres avantpassats no s’haguessin espantat mai quan van veure serps verinoses, potser mai no haureu nascut! Si no us heu enfadat quan us heu tractat injustament, potser no us motivaran els canvis necessaris a la vostra situació. Les vostres emocions negatives són senyals importants que us avisen quan alguna cosa no va bé al vostre entorn. També poden servir de senyal a altres persones que necessiteu ajuda o suport. Per exemple, quan us sentiu inquiet, per exemple, un amic pot notar la tensió muscular de la vostra cara o un canvi en la vostra veu i preguntar-vos què passa.

En particular, les emocions negatives sobre les emocions negatives reflecteixen que està fent un judici o avaluació d'aquestes emocions negatives inicials. Poden demanar-vos que busqueu una comprensió més gran de les vostres experiències emocionals i dels contextos en què es produeixen. Per exemple, si sentiu la culpabilitat per sentir-vos enutjat pel vostre cònjuge, aquesta culpabilitat us pot animar a explorar què us va enutjar i si aquesta ira està justificada.

A continuació, podeu triar com respondre a aquestes emocions, en funció de quina ajuda creieu que les emocions són en un context determinat. Si, a l’exemple anterior, la culpabilitat us ha portat a adonar-vos que la ira de la vostra parella no era injustificada, podria tenir sentit intentar resoldre el conflicte amb ells. En altres ocasions, potser no té sentit o potser no seria possible intentar canviar una situació basada en la vostra metaemoció. Per exemple, quan les persones pateixen depressió clínica, sovint se senten culpables de com van reaccionar en el passat davant coses que no es poden canviar.

Quan no podem abordar la situació subjacent, pot ser temptador intentar allunyar les nostres meta-emocions. Però la investigació suggereix que intentar allunyar les emocions pot ser contraproduent. En el seu lloc, prova de donar-li a les emocions negatives l'espai per venir i anar. Una metàfora usada en Teràpia d’Acceptació i Compromís (ACT), un tractament comú i eficaç per a la depressió, caracteritza les emocions negatives com a guies domèstiques no desitjades: ens recorda que podem acollir en els hostes sense ser feliços els convidats que hi són.

Si intentar estratègies per compte propi no funciona i creus que les meta-emocions negatives-negatives interfereixen en la teva vida quotidiana, pot ajudar-te a treballar amb un professional de la salut mental format en tractaments centrats en les emocions, com ara DBT i ACT.

És important destacar que experimentar meta-emocions negatives-negatives no és inherentment una cosa dolenta. El truc pot consistir en aprendre a comprendre aquestes emocions i ser flexibles en la manera de fer front.

Aquest article aparegut originalment a Molt bé, la revista en línia de la web Gran Centre de Ciències Bones a la UC Berkeley.