Gestioneu els vostres xops a la feina
Content
Moltes dones d’entre 40 i 55 anys es troben en un període de perimenopausa i, si esteu entre aquest grup, és possible que pateixin calor.
Durant la perimenopausa, el nivell d’estrògens d’una dona puja i baixa dramàticament, i aquestes fluctuacions poden causar diversos símptomes. Un dels més comuns és el flash hot. Segons la Clínica Mayo, un cop de calor és una sensació sobtada de calor intens, de vegades causant enrogiment de la pell i sudoració.
El període de la perimenopausa pot durar fins a deu anys, i per a moltes dones es pot passar gran part d’aquest temps al lloc de treball. Per tal de reduir la gravetat i la freqüència de cops de calor durant la feina, pot ser útil conèixer alguns trucs.
Vesteix adequadament
Una de les primeres línies de defensa contra els cops de calor en el treball és l’abillament adequat. Eviteu la llana, la seda i la majoria dels teixits sintètics. Aquests materials atrapen la calor i poden augmentar la temperatura corporal. La roba de cotó, lli, o raió “respira” millor, allibera calor i us ajuda a mantenir-vos més frescos.
A més, sol ser millor evitar les molèsties. En el seu lloc, intenteu vestir-vos amb capes. D’aquesta manera, quan la temperatura corporal comenci a augmentar, podeu eliminar les capes per ajudar-vos a refrescar-vos. Com que els calfreds freds sovint segueixen un flaix calent, podeu tornar a posar les capes per escalfar-vos de nou.
Baixar la temperatura
La manera més senzilla de baixar la temperatura ambient és baixar el termòstat. Tot i això, això no sempre és possible. Si treballes a un escriptori, potser pots plantejar un petit ventilador. Un ventilador no només ajuda a refredar-se, sinó que també circula l’aire a l’habitació.
Si teniu la sort de treballar a prop d'una finestra, obriu-lo per deixar una mica de fresc i fresc al seu interior.
Considereu la vostra dieta
El que mengeu i beu pot tenir un paper important en la temperatura del cos. Els aliments calents i picants augmenten la temperatura corporal i poden agreujar els escarpats. Proveu d’evitar menjars picants i que deixeu que els aliments calents es refredin considerablement abans de menjar-los.
A més, quan esteu treballant i no teniu un control total sobre la temperatura ambient, ajudarà a menjar aliments freds. Trieu amanides, entrepans o pastes fredes. Aquestes opcions encara us ompliran sense augmentar la temperatura corporal.
També és convenient triar les vostres begudes amb cura. Si bé pot ser temptador començar la vostra jornada laboral amb una tassa de cafè calenta, prova el cafè gelat o beu aigua amb gel.
De fet, podeu utilitzar begudes fredes que us agradin de dues maneres. Beureu una beguda freda durant tot el dia us pot ajudar a refrescar-vos, i també podeu col·locar la tassa o copa freda sobre la testa o el coll.
Arribar a temps
Doneu-vos un temps adequat per entrar a la feina i a les reunions. L’estrès de precipitar-se pot augmentar la temperatura corporal i desencadenar un flaix. Quan tingueu un temps adequat, podreu mantenir-vos a gust, cosa que pot ajudar a reduir la freqüència de cops de calor.
A emportar
Les sufocacions són un símptoma de la perimenopausa per a moltes dones.La millor manera d’afrontar-los al treball és planificar amb antelació per la vostra comoditat i prendre mesures preventives per reduir la gravetat dels vostres llamps.
Seguir una rutina d’alimentació i salut que pot reduir la força i la freqüència de bufades són grans mesures preventives, però també és important tenir estratègies especials. Tenir articles a la mà i practicar rutines que us ajudin a refrescar-vos reduireu molt l’estrès o les molèsties associades als cops de calor en el treball.
Selecció Del Lloc
Contraindicacions per a aliments termogènics
