Com s'utilitza el rodet d'automassatge per disminuir el dolor després de l'entrenament

Content

• Com utilitzar el corró de massatge profund
• Per dolor de genoll
• Per a la cuixa posterior
• Per al dolor de la vedella
• Per al mal d'esquena
• On comprar el corró d’escuma
• Altres usos dels rodets d'escuma

L’ús d’un corró ferm d’escuma és una excel·lent estratègia per disminuir el dolor muscular que sorgeix després de l’entrenament, ja que ajuda a alliberar i disminuir la tensió de les fàsies, que són teixits que cobreixen els músculs, augmentant així la flexibilitat i combatent el dolor causat per l’exercici físic.

Aquests rodets han de ser ferms i contenir sacsejades al voltant per tal de poder fer massatges als músculs més profundament, però també hi ha rodets més suaus que tenen una superfície més llisa que són ideals per augmentar la circulació sanguínia abans de l’entrenament, com a forma d’escalfament, i també per a massatges suaus i relaxants al final d’un entrenament lleuger quan no hi ha dolor.

Com utilitzar el corró de massatge profund

El seu ús és molt senzill i els avantatges són excel·lents. En general, es recomana col·locar el corró a terra i fer servir el pes del propi cos per prémer la zona que voleu fer massatge, tenint cura d’estimular tot el múscul que està adolorit fins que trobeu el punt de major dolor, insistint amb petits moviments al davant, cap enrere en aquest lloc adolorit.

El temps de massatge profund per a cada zona ha de ser de 5 a 7 minuts i la disminució del dolor es pot sentir just després del seu ús i és progressiva, de manera que l'endemà tindreu encara menys dolor, però és important evitar rodar sobre l'os. superfícies com colzes o genolls.

• Per dolor de genoll

Per combatre el dolor que sorgeix al genoll després de córrer, per exemple, anomenat síndrome de la banda iliotibial, heu de situar-vos exactament com es mostra a la imatge superior i utilitzar el pes corporal per lliscar el corró per l’extensió lateral de la cuixa durant almenys menys 3 minuts. Quan trobeu un punt de dolor específic a prop del genoll, utilitzeu el corró per fer massatges durant 4 minuts més.

• Per a la cuixa posterior

Per combatre el dolor a la part posterior de la cuixa, per exemple, després d’un entrenament al gimnàs, heu de mantenir-vos a la posició que hi ha a sobre de la imatge i deixar que el pes del cos llisqui el corró al llarg de tota la regió dels isquiotibials. l'extrem del múscul isquiotibial. cul a la part posterior del genoll. Aquest estímul disminuirà el dolor muscular i augmentarà considerablement la capacitat d’estirament a la regió posterior del cos i una bona prova que pot demostrar aquest benefici és estirar els isquiotibials abans i després del massatge profund.

Per estirar-vos només heu de mantenir-vos drets amb els peus separats de l’amplada del maluc i doblegar el cos cap endavant intentant col·locar les mans (o els avantbraços) al terra, mantenint les cames sempre rectes.

• Per al dolor de la vedella

El dolor de la vedella és freqüent després d’entrenar-se al gimnàs i també a la carrera i una bona manera d’alleujar aquest malestar és deixar que el corró llisqui per tota la longitud dels músculs de les cames bessones fins al taló d’Aquil·les. En aquest cas, podeu deixar que el corró llisqui per les dues potes alhora, però per fer un treball més profund, feu-ho amb una cama a la vegada i, al final, preneu-vos el temps per estirar la part davantera de la cama mantenint la posició que es mostra a la imatge superior durant uns 30 segons a 1 minut amb cada cama.

• Per al mal d'esquena

El lliscament del corró sobre tota la zona de l’esquena és molt reconfortant i ajuda a superar el dolor causat per l’exercici físic i fins i tot després d’una mala nit de son, quan es desperta amb mal d’esquena. Només heu de mantenir-vos a la posició que es mostra a la imatge i deixar que el corró llisqui des del coll fins al començament del cul. Com que la zona posterior és més gran, hauríeu d’insistir en aquest massatge durant uns 10 minuts.

On comprar el corró d’escuma

És possible comprar els rodets d’escuma com es mostren a les imatges a articles esportius, botigues de rehabilitació i també a Internet i el preu varia segons la mida, el gruix i la resistència del producte, però varia entre 100 i 250 reals.

Altres usos dels rodets d'escuma

A més de ser excel·lent per reparar lesions, augmentar la flexibilitat i lluitar després de l’entrenament, el Foam Roller també es pot utilitzar per practicar exercicis que enforteixen els músculs de la columna abdominal i lumbar i també augmenten l’equilibri, per això s’utilitzen àmpliament a classes de formació: Ioga i Pilates.