10 Hacks de vida per a l’endometriosi

Content

• 1. Remull-hi
• 2. Afluixeu
• 3. Posa’t verd
• 4. Augmenta
• 5. Menja els teus omega-3
• 6. Preneu un calfred
• 7. Feu-vos agulles
• 8. Tingueu a mà els analgèsics
• 9. Busqueu un metge de confiança
• 10. Obteniu assistència

Res a la vida no és mai cert. Però si es viu amb endometriosi, es pot apostar gairebé per una cosa: li farà mal.

Els teus períodes et faran mal. El sexe farà mal. Fins i tot pot fer mal quan utilitzeu el vàter. De vegades, el dolor és tan intens que us trobareu doblegats al llit, pregant per obtenir alleujament.

Quan el dolor comenci a actuar, proveu aquests 10 hacks de la vida per trobar comoditat.

1. Remull-hi

Si teniu endometriosi, la calor és el vostre amic, sobretot la calor humida. Submergir el ventre en aigua tèbia relaxa els músculs tensos i alleuja els rampes.

Un cop heu omplert la banyera, tireu-hi una mica de sal d’Epsom. A més de ser un analgèsic eficaç, aquests cristalls són calmants per a la pell.

Introduïu els auriculars i activeu música relaxant per transformar la banyera en una escapada al spa. Desactiveu el món i deixeu-ho remullar durant almenys 15 minuts per obtenir el màxim benefici.

2. Afluixeu

Poques vegades es parla de la inflor abdominal, però símptoma d’endometriosi molt angoixant. Com que amb aquesta afecció es produeix un ventre abultat en algun moment del cicle menstrual, val la pena abordar-lo.

Podeu plorar pel vostre ventre pla, però no intenteu apretar-vos els texans preferits. Van a fer mal.

Recordeu-vos que el canvi és temporal i abasteu-vos de pantalons de xandall i pantalons de pijama lliures als quals pugueu ficar-vos quan els pantalons texans s’estrenyen de manera insuportable.

Per semblar presentable per feina o per un altre esdeveniment, llença una samarreta de grans dimensions sobre unes polaines còmodes.

3. Posa’t verd

Com millor mengis, millor et sentiràs. Això és especialment cert quan es té endometriosi.

Quina relació hi ha entre l’endometriosi i la dieta? Els experts tenen algunes teories. Una possibilitat és que un greix addicional al cos estimuli la producció d’estrògens. Més estrògens significa dipòsits de teixit endometrial més dolorosos.

El greix també augmenta la producció de prostaglandines del cos, que són productes químics que estimulen les contraccions uterines (llegiu: rampes).

4. Augmenta

Quan estigueu arraulit al llit amb un coixinet de calefacció a la panxa, anar a córrer pel barri o fer classes de pas pot ser que no estigueu a la part superior de la vostra llista de tasques. Però l’exercici hauria d’estar com a mínim en algun lloc de la vostra ment.

A continuació s’explica per què:

• L’exercici manté el pes controlat. El greix corporal addicional significa més estrògens, el que significa pitjors símptomes d'endometriosi.
• L’exercici allibera productes químics per analgèsics anomenats endorfines. Després d'uns 10 minuts de kickboxing, córrer o un altre exercici aeròbic, aquests potents analgèsics naturals entren en joc. Resultat: el dolor disminueix i obtens una sensació d'eufòria com a bonificació.
• L’exercici fa fluir la sang. Una sang més rica en oxigen proporciona òrgans més sans.
• L’exercici redueix l’estrès. Com menys estressat estigui, menys tensos estaran els músculs i millor se sentirà.

5. Menja els teus omega-3

Tens peixos? Si no, probablement ho hauríeu de fer. El seu alt contingut en àcids grassos omega-3 hauria de convertir aquests habitants de l’aigua en un aliment bàsic al plat.

En un estudi, les dones que sovint menjaven aliments rics en omega-3 tenien un 22% menys de probabilitats de patir endometriosi que les dones que menjaven menys quantitats d’aquests aliments.

Com poden ajudar els peixos a endometriosi? L’oli de peix està relacionat amb nivells més baixos de prostaglandines i inflamacions, que provoquen el dolor.

Per maximitzar la ingesta d’omega-3, trieu peixos amb els nivells més alts, inclosos:

• salmó
• conserva de tonyina lleugera
• Pollock
• silur
• sardines
• truita
• arengada

6. Preneu un calfred

És difícil fugir de l’estrès quan els seus desencadenants són a tot arreu, des del trànsit de les hores punta fins a la pila de treballs que es munten a l’escriptori. Quan l’estrès arriba a nivells inmanejables, el sentiràs a la panxa.

A amb endometriosi es va trobar que l'exposició a l'estrès empitjorava l'endometriosi i els seus símptomes. Tot i que no sou res com una rata, l’estrès pot tenir efectes similars en el vostre cos.

L'alleujament de l'estrès pot adoptar diverses formes, incloent:

• massatge
• meditació
• ioga
• respiració profunda

Trieu un mètode que us agradi i seguiu-lo.

Entrar en una rutina per alleujar l’estrès pot ajudar tant el cos com la ment a romandre a la zona de relaxació a llarg termini. Podeu trobar algunes sessions d’imatges guiades en línia per escoltar o pensar en fer una classe de control de l’estrès.

7. Feu-vos agulles

Una agulla pot semblar un lloc poc probable per trobar alleujament del dolor, però l’acupuntura no és el vostre agulle mitjà.

L’estimulació de diversos punts del cos amb agulles molt primes provoca l’alliberament de substàncies químiques per analgèsics. També pot bloquejar les vies que et fan sentir incòmodes.

Les investigacions van trobar que aquest element bàsic de la medicina alternativa ajuda amb diversos tipus diferents de dolor, inclòs el dolor per endometriosi.

8. Tingueu a mà els analgèsics

Una ampolla de medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), com l’ibuprofè (Motrin, Advil) o el naproxè (Aleve), pot ser el vostre millor amic quan el ventre s’agafa de rampes.

Utilitzeu aquests analgèsics quan els necessiteu, però sigueu prudents. Prendre massa medicaments per al dolor pot provocar efectes secundaris, com ara:

• úlceres d'estómac
• problemes de fetge i ronyó
• sagnat

Si creieu que necessiteu més de la dosi recomanada, parleu amb el vostre metge sobre altres opcions per alleujar el dolor.

9. Busqueu un metge de confiança

Tractar-se d’endometriosi significa haver de comentar les experiències més íntimes i personals amb un metge. És important trobar algú de confiança i sentir-se còmode per obrir-se.

També voleu escollir un metge que us prengui seriosament els símptomes. Si el vostre metge actual no compleix aquests criteris, comenceu a entrevistar nous candidats.

Un metge especialitzat en endometriosi pot oferir solucions quirúrgiques si el tractament conservador no proporciona alleujament.

10. Obteniu assistència

Quan estàs en plena aguda, pot semblar que ets l’única persona del món que pateix aquest dolor. No estàs.

Cerqueu en línia o visiteu amb una organització d’endometriosi un grup de suport a la vostra zona. Hi trobareu moltes altres dones les experiències de les quals reflecteixen la vostra.

Hi ha un veritable sentit de la solidaritat en mirar per l’habitació i veure tot un grup de dones que han lluitat contra els mateixos dolorosos símptomes que vosaltres.

Els membres del grup de suport que han viscut endometriosi durant un temps també poden oferir altres trucs útils de la vida que potser no hauríeu tingut en compte.