Consells sobre pèrdua de pes i consells d’entrenament: pren el control

Content

• Forma comparteix 10 fantàstics consells sobre pèrdua de pes i entrenament per ajudar-vos a perdre quilos, mantenir-los fora i mantenir-vos motivats.
• Consells per perdre pes # 1. Menja productes.
• Consells per perdre pes # 2. Hidrata't.
• Consells per baixar de pes # 3. Utilitzeu tècniques de cocció baixes en greixos.
• Consells d'entrenament # 4. Augmenta la freqüència cardíaca.
• Descobriu encara més consells d’entrenament i pèrdua de pes Forma que us situarà al seient del conductor i s’encarregarà de la vostra pròpia pèrdua de pes.
• Consells d'entrenament # 5. "Peseu-lo".
• Consells sobre l'entrenament # 6. Trenca-ho.
• Consells sobre l'entrenament # 7. Assumeix nous reptes.
• Consells sobre l'entrenament # 8. Barregeu-lo.
• Consells sobre l'entrenament # 9. Escolta el teu cos.
• Consells generals de pèrdua de pes # 10. Establiu un objectiu.
• Revisió de

Forma comparteix 10 fantàstics consells sobre pèrdua de pes i entrenament per ajudar-vos a perdre quilos, mantenir-los fora i mantenir-vos motivats.

Consells per perdre pes # 1. Menja productes.

Hauríeu de rebre nou racions de fruites i verdures diàries. Emmagatzemat amb vitamines A, C i E, fitoquímics, minerals, carbohidrats i fibra, els productes són saludables, abundants i, naturalment, baixos en calories i greixos. Gaudeix-ne als àpats, aperitius i abans/després de l'exercici per mantenir-te ple, sentir-te amb energia i perdre pes.

Consells per perdre pes # 2. Hidrata't.

Beure com a mínim vuit gots d’aigua de 8 unces diàriament per mantenir-se hidratat, mantenir l’energia i perdre pes, més si fa exercici a l’aire lliure o amb força. Necessites cremar greix per construir músculs i augmentar el metabolisme, i no ho pots fer si no estàs ben hidratat. Beure molta aigua et mantindrà amb energia per fer exercici i t'ajudarà a sentir-te ple.

Consells per baixar de pes # 3. Utilitzeu tècniques de cocció baixes en greixos.

Eviteu fregir i sofregir amb mantega i utilitzeu tècniques més primes com la cocció al vapor, la cocció, la planxa (la barbacoa és ideal per a això) o el sofregit per a una cocció baixa en greixos.

Consells d'entrenament # 4. Augmenta la freqüència cardíaca.

Feu almenys 20 minuts de cardio quatre vegades a la setmana. Una curta durada de l’activitat d’alta intensitat elevarà la freqüència cardíaca entre dues i quatre hores. Una hora de caminada moderada crema unes 300 calories; una hora de ciclisme moderat, aproximadament 380. O proveu un nou esport (patinatge en línia, surf) per sortir i treballar músculs als quals no us fixeu normalment.

Descobriu encara més consells d’entrenament i pèrdua de pes Forma que us situarà al seient del conductor i s’encarregarà de la vostra pròpia pèrdua de pes.

Consells d'entrenament # 5. "Peseu-lo".

Només dues sessions de 30 minuts d’entrenament amb pes total a la setmana reforçaran i consolidaran els músculs que treballeu i augmentaran el vostre metabolisme. La construcció de massa muscular magra donarà lloc a una major crema de calories.

Consells sobre l'entrenament # 6. Trenca-ho.

Només tens temps per a la meitat de les teves rutines habituals d'entrenament d'una hora? Aneu de totes maneres o feu dues rutines d’entrenament de 30 minuts d’entrenament cardiovascular o de musculació en diferents moments del dia.

Consells sobre l'entrenament # 7. Assumeix nous reptes.

Entrena per a una marató, mini-triatló o aventura de motxilla per centrar-te en la pèrdua de pes i posar-lo a guanyar força, velocitat i/o resistència. Perdrà pes de forma natural si equilibra la ingesta de calories i es manté compromès amb la seva formació.

Consells sobre l'entrenament # 8. Barregeu-lo.

Evita l'avorriment de l'exercici alternant rutines d'entrenament al gimnàs, provant noves màquines i classes (ioga, spinning, pilates, kickboxing) o sortint a l'exterior per fer senderisme, bicicleta, etc.

Consells sobre l'entrenament # 9. Escolta el teu cos.

Si alguna cosa no se sent correcte, experimenta calambres musculars, desenvolupa dolors al pit, s’està fatigant o esborra excessivament, té set, mareig o mareig. Atureu-lo. Si el descans no sembla alleujar la vostra preocupació, parleu amb el vostre metge. D’aquesta manera, podreu detectar possibles problemes de salut abans que arriscar-vos a lesionar-vos i perdre tot l’impuls.

Consells generals de pèrdua de pes # 10. Establiu un objectiu.

Esbrineu per què voleu perdre lliures (i fins i tot si ho necessiteu) i assegureu-vos que sigui un objectiu saludable i realista. Poder dir "he perdut pes!" pot ser tan gratificant com posar-se en els teus texans més prims.

Revisió de