Les millors afirmacions per provar ara mateix

Content

• Què és una afirmació?
• Els avantatges de les afirmacions
• Com triar una afirmació
• Com elaborar una pràctica d’afirmació
• Les millors afirmacions per provar
• "Serà un bon dia".
• "El que em pertany simplement em trobarà".
• "Sóc fort; sóc capaç".
• "Ets audaç. Ets brillant i ets preciosa".
• "Vostè es mereix tot l'espai del món per respirar, expandir-se i contraure's i donar-me vida. T'estimo".
• "Sóc jove i atemporal".
• "La meva vida està plena de gent alegre i amorosa i el meu lloc de treball està ple d'aventures".
• "Ja ho he fet abans".
• "N'he fet prou".
• "Gràcies. Tinc tot el que necessito".
• "Ets una ocasió especial".
• "El meu dret de primogènit és ser feliç".
• Revisió de

En aquests dies, probablement veieu més i més persones compartint les seves afirmacions a les xarxes socials. Tothom, des del vostre TikTok preferit, fins a Lizzo i Ashley Graham, tracta d’utilitzar aquests mantres poderosos i succints com a part de les seves rutines d’autocura. Però, quant pot canviar de joc una cadena de paraules? Quan sentiu per què fins i tot als metges els encanten les afirmacions, fixareu-vos en la propera que trobeu a IG i potser fins i tot voldreu començar a utilitzar-les a la vostra vida.

Què és una afirmació?

Primer de tot, què és exactament una afirmació? Essencialment, es tracta de parlar de positivitat a l'univers i després aprofitar aquest poder. "Una afirmació és una frase, un mantra o una afirmació que es verbalitza, internament o externament", explica Carly Claney, Ph.D., psicòloga clínica amb seu a Seattle. Normalment, és una afirmació positiva que pretén animar, elevar i potenciar la persona que ho diu o pensa, explica.

Les afirmacions també poden ajudar a "contrarestar" els pensaments negatius que us poden passar pel cap, afegeix Navya Mysore, MD, metge de família i director mèdic de One Medical a la ciutat de Nova York. "En repetir aquestes afirmacions amb prou freqüència, podeu anul·lar la conversa negativa del vostre cervell, augmentant la vostra confiança i la vostra capacitat per fer canvis positius a la vostra vida". (Relacionat: Proveu aquestes afirmacions del son per obtenir una mica d'ull tancat)

I tot i que això pot semblar una mica woo-woo, les afirmacions estan avalades per la ciència.

Els avantatges de les afirmacions

Repetir qualsevol frase antiga no és la qüestió. Per obtenir els beneficis potencials, la investigació suggereix que haureu de trobar una afirmació específica (o dues) que us parli i els vostres objectius o visions únics, segons els experts. De fet, un estudi del 2016 va trobar que les autoafirmacions (afirmacions "Jo sóc") estan relacionades amb habilitats d'adaptació positives; poden "[activar] parts del cervell relacionades amb la recompensa i el reforç positiu", comparteix Claney, que afegeix que les afirmacions poden tenir "un efecte a curt termini (regulant el sistema nerviós simpàtic)" - penseu: calmar-vos durant un episodi d'estrès elevat i "podria tenir efectes a llarg termini amb la pràctica regular".

Aquests efectes a llarg termini poden ajudar a "canviar la vostra perspectiva i comportament per assolir els vostres objectius", assenyala el doctor Mysore. "En certa manera, això és similar a l'exercici: quan feu exercici de manera rutinària, comenceu a veure beneficis amb el vostre cos i la vostra ment, com ara un augment de la força i la resistència. De la mateixa manera, quan continueu utilitzant afirmacions positives de manera regular, comenceu. creure'ls i les teves accions ho exemplificaran, cosa que al seu torn facilitarà assolir els teus objectius".

Les afirmacions també poden ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim en general, cosa que, al seu torn, pot ajudar amb l’estrès, l’ansietat i fins i tot la depressió, afegeix el doctor Mysore. (Relacionat: 3 tècniques expertes per aturar l'estrès abans que es descontroli)

Com triar una afirmació

Tot és un tema força potent. Però si teniu dificultats per escollir una afirmació que us sembli correcta o, fins i tot, per trobar el concepte de parlar amb vosaltres mateixos una mica inusual, els professionals estan aquí per ajudar-vos.

La doctora Mysore recomana començar per una àrea de preocupació. "Jo suggeriria dedicar una mica de temps a pensar en un àmbit de la vostra vida que voldríeu millorar", diu. "Començaria amb alguna cosa petita com una reunió de treball que s'acosta per la qual estàs nerviós. La teva afirmació podria ser recordar-te que ets bo en la teva feina i que tens confiança en el teu paper".

El següent pas? Repetir-se aquesta afirmació mentre es prepara per a la reunió, ja que fer-ho pot ajudar a reduir l’estrès i augmentar la confiança per a la reunió real. "Amb el temps, podeu estendre les afirmacions positives a parts més grans de la vostra vida i als reptes més grans als quals us enfronteu", diu el doctor Mysore.

Claney es fa ressò d'aquests sentiments, i afegeix: "Recomano triar alguna cosa senzilla que ressoni amb tu ara o sigui una cosa que vulguis creure de tu mateix aviat. Podries pensar en algú a qui admires o fins i tot gelós i preguntar:" què en pensen? Quina característica tinc més enveja que vull emular? I tradueix-ho en una afirmació sobre tu mateix ". (Relacionat: Com utilitzar el "Design Thinking" per assolir els vostres objectius)

Recordeu: "No cal ser massa creatiu ni sentir que necessita ser increïblement original quan s'inicia", afegeix Claney.

Si no estàs preparat per començar a parlar amb el teu reflex al mirall, no estàs sol. De fet, la doctora Mysore diu que se sent de la mateixa manera. "Em costa dir-me verbalment les afirmacions en veu alta", comparteix. "Però m'encanta pensar-hi i escriure-ho". I això és exactament el que recomana Claney a la gent si a ells també els resulta incòmode repetir la seva afirmació en veu alta.

"Al principi, igual que començar qualsevol hàbit, pot semblar incòmode", afegeix el doctor Mysore. "Però mantenir-se al dia amb la coherència ajudarà a que les afirmacions se sentin una segona naturalesa després d'un temps".

Com elaborar una pràctica d’afirmació

Tots dos professionals coincideixen a dir que no hi ha un moment incorrecte per incorporar aquestes frases tan poderoses al vostre dia; al cap i a la fi, un moment conscient pot passar pràcticament a qualsevol lloc i en qualsevol moment. Però tu fer heu de ser intencionats per convertir-lo en una part de la vostra rutina diària. I és exactament per això que el doctor Mysore suggereix que "ho programeu".

"Pensar-hi i dir que és una bona idea no sol ser suficient. Cal planificar-ho intencionadament. Quan ho practicareu? Bloqueu-lo al calendari o mantingueu un seguiment d'hàbits per fer-vos responsables", diu ella. .

També és una bona idea? Convertir una pràctica individual en una pràctica de grup. "Uniu-vos a uns quants amics que també intenten incorporar afirmacions a la seva vida perquè pugueu fer-vos responsables mútuament al principi i perquè pugui semblar un esforç conjunt", diu la doctora Mysore. (Relacionat: 10 revistes boniques que realment voldreu escriure)

"Si és difícil iniciar una pràctica afirmativa, cerqueu una aplicació de meditació o un professor de ioga que incorpori afirmacions a la seva pràctica", afegeix Claney. "Que algú altre creï l'espai perquè practiqueu les afirmacions és una manera fantàstica d'ajudar-vos a validar-les per vosaltres mateixos".

Reflexionar sobre com se sent després és igualment important. "Preneu un moment després de l'afirmació per sentir l'espai que l'envolta", suggereix. "Què sentiu en dir les paraules? Podeu acceptar-les? Podeu veure la vostra intenció de creure-ho fins i tot si no ressona completament? Podeu honorar el valor de perseguir alguna cosa que se sent fora de l'abast? Tenir el La pràctica d'afirmació sigui significativa per a tu, la farà complir com una cosa valuosa en lloc d'una altra expectativa o responsabilitat per mantenir-te". (Relacionat: Com utilitzar la visualització per assolir tots els vostres objectius aquest any)

Les millors afirmacions per provar

A punt per començar? Aquests són alguns grans exemples d’afirmacions que us poden parlar o inspirar-vos a elaborar la vostra pròpia frase positiva.

"Serà un bon dia".

Al Dr. Mysore li encanta dir això quan fa exercici al matí. "Estic aprenent a intentar tenir una actitud positiva més consistent en la meva vida en general", comparteix.

"El que em pertany simplement em trobarà".

L’entrenador de confiança, Ellie Lee, va compartir aquest exemple d’afirmació a TikTok i va afegir: "No persegueixo; atreixo", que us recorda que el que voleu ser vostre es mostrarà a vosaltres, és a dir, és clar, si deixeu això.

"Sóc fort; sóc capaç".

Quan es tracta d'escollir afirmacions a la seva pròpia vida, Claney prefereix alguna cosa senzilla, i aquesta afirmació "jo sóc" li recorda tota aquella força interior que ja té dins.

"Ets audaç. Ets brillant i ets preciosa".

Tant si la seguiu a Instagram com si només llegiu sobre les seves darreres croades d’autocura, és probable que sàpigueu que Ashley Graham sap alguna cosa sobre l’autocura i l’amor. L’estrella va compartir l’afirmació amorosa que es va esmentar el 2017, i va revelar que confia en ella quan s’estima amb el seu cos. (Relacionat: El mantra empoderador que Ashley Graham utilitza per sentir-se un dolent)

"Vostè es mereix tot l'espai del món per respirar, expandir-se i contraure's i donar-me vida. T'estimo".

Lizzo també és fan d'utilitzar afirmacions d'amor propi per ajudar a millorar la seva relació amb el seu cos. L’artista guardonada parla amb la seva panxa al mirall massatjant-se i fent-li petons al mig, cosa que solia odiar tant que “volia tallar-la”. En lloc d'això, ella diu: "T'estimo molt. Moltes gràcies per mantenir-me feliç, per mantenir-me viu. Gràcies. Continuaré escoltant-te".

"Sóc jove i atemporal".

Ni més ni menys que la mateixa J.Lo confia en aquesta poderosa afirmació per recordar-se que els seus poders només augmenten quan més temps està en aquesta Terra. El 2018, va dir Harper's Bazaar, "Em dic això cada dia, unes quantes vegades al dia. Sembla una merda de clixé, però no ho és: l'edat és tot a la teva ment. Mira Jane Fonda". (BTW, aquest exemple d’afirmació no és l’única manera que López practica l’autocura).

"La meva vida està plena de gent alegre i amorosa i el meu lloc de treball està ple d'aventures".

De vegades, necessites un petit recordatori sobre les forces que t'envolten i la bondat que aporten als teus dies, com ho demostra una altra de les afirmacions preferides de López.

"Ja ho he fet abans".

Un altre dels preferits de Claney, aquest pot ajudar a alleujar l’ansietat mentre enfrontes situacions que saps que et generen estrès, com ara una tasca laboral important o tractar amb un company de feina o un membre de la família que no t’acompanya. (Vols més exemples d'afirmació només per a l'ansietat? Aquesta guia t'ha cobert.)

"N'he fet prou".

Ruminant alguna cosa que va passar fa un dia o fins i tot un any? Recordar-te que has fet tot el que pots és una bona manera de centrar-te en el present i el que està per davant, assenyala Claney.

"Gràcies. Tinc tot el que necessito".

El primer que fa Lee, coneixedora de la confiança, quan es desperta al matí? Expressa una forta dosi d’agraïment per totes les coses que ja té a la seva vida.

"Ets una ocasió especial".

La gurú de la bellesa, Alana Black, es tracta de portar la teva roba preferida sigui el que passi, fins i tot si vas corrent a Target o a la farmàcia. "Deixa d'esperar el moment perfecte. Aquest és el moment perfecte. Fes-ho ara. Posa els teus vestits de dolent i vés", diu ella.

"El meu dret de primogènit és ser feliç".

Vanessa McNeal, cineasta i entrenadora de manifestacions, comença els matins amb un greu "augment energètic", dient-se a si mateixa: "Sóc digna no pel que faig, sinó pel que sóc".

Revisió de