Menjar tard a la nit us engreixarà?

Content

• Revisió de

Aquest dimecres passat vaig organitzar conjuntament un xat de twitter per a Shape.com. Hi va haver tantes preguntes fantàstiques, però una va destacar sobretot perquè més d’un participant li va preguntar: "Què tan greu és menjar després de les 6 de la tarda (o de les 8 de la tarda) per perdre pes?"

M'encanta aquesta pregunta. La veritat és que els meus pacients ho pregunten tot el temps. I la meva resposta és gairebé sempre la mateixa: "Menjar tard a la nit no fa que engresquis, però menjar tambémolt tard a la nit ho farà ".

Revisem: si el vostre cos necessita 1.800 calories per mantenir un pes corporal saludable i només menjava 900 calories a les 21:00, en realitat podríeu menjar-ne 900 abans d’anar a dormir. El problema és que com més temps passi fins a l'hora de sopar, més gana tens i, per a la majoria de la gent, augmenta les possibilitats de menjar en excés. Per tant, el que acaba passant és que es consumeixen excés de calories. Alguna vegada explico això com l '"efecte dòmino". Has esperat tant de temps per menjar que quan ho fas, no pots parar.

Però què heu de fer si mengeu un sopar ben equilibrat a una hora raonable i encara teniu gana abans d'anar a dormir? En primer lloc, normalment recomano intentar esbrinar si realment teniu gana. M’agrada fer servir les sigles HALT. Pregunteu-vos: "Tinc gana? Estic enfadat? Estic sol? O estic cansat?" Moltes de les vegades que mengem a la nit no tenen res a veure amb la fam real. Un cop hàgiu identificat el que realment està passant, és possible que pugueu evitar munchies a la nit.

RELACIONATS: Els millors aperitius nocturns

Ara bé, si realment teniu gana, normalment us proposo un aperitiu a la nit d’unes 100 calories o menys. Per exemple: una peça de fruita o una tassa de baies, tres tasses de crispetes de blat de moro amb aire, una paleta sense sucre, una única porció de púding baix en greix, un got de llet sense greix, verdures crues o un recipient de sis unces. de iogurt amb sabor a fruita sense greix.

Una de les principals raons per menjar abans al meu parer és perquè dormireu millor. Anar al llit amb l'estómac ple per a moltes persones és un detriment i interfereix amb el seu descans de bellesa. I, malauradament, si no dormiu bé, hi ha més possibilitats que al matí, quan estigueu esgotat, prengueu males decisions sobre l'esmorzar. Però la millor solució de totes és anar a dormir abans: no pots menjar quan estàs dormint.

Revisió de