Per què les Kettlebells són el rei per cremar calories?

Content

• Revisió de

Hi ha una raó per la qual a tanta gent li agrada l'entrenament amb Kettlebell; després de tot, qui no vol un entrenament de resistència corporal total i cardio que només triga mitja hora? I encara més sorprenent, un estudi del American Council on Exercise (ACE) va trobar que la persona mitjana pot cremar 400 calories en només 20 minuts amb un kettlebell. Són 20 calories al minut increïbles, o l’equivalent a córrer una milla de sis minuts. [Twitteja aquest fet!]

Què fa que l'entrenament sigui tan eficaç, sobretot si es compara amb peses tradicionals com a peses o peses? "Estàs movent en diferents plans de moviment", diu Laura Wilson, directora de programació de KettleWorX. "En lloc de només pujar i baixar, us mourà d'un costat a un altre i entrareu i sortireu, de manera que és molt més funcional. És com si us movéssiu a la vida real; els timbres simulen aquest moviment, a diferència d'una pesa".

Com a resultat, diu Wilson, acabeu utilitzant més músculs estabilitzadors que en l'entrenament amb peses tradicional, la qual cosa es tradueix en un augment de la crema de calories i un entrenament assassí per al vostre nucli. Tot això fa que l'entrenament amb Kettlebell no només sigui excel·lent per a la pèrdua de pes, sinó també per millorar el nivell de forma física; un estudi ACE va trobar que vuit setmanes d'entrenament de kettlebell dues vegades a la setmana van millorar la capacitat aeròbica en gairebé un 14% i la força abdominal en un 70% en els participants. "Estàs reclutant tants músculs més del que faria amb l'entrenament tradicional", explica Wilson.

RELACIONATS: Entrenament de Kettlebell Killer

Si esteu llest per llançar-vos al tren de la kettlebell, no només agafeu un pes i comenceu a balancejar-vos. La forma adequada és essencial per assegurar-vos que us quedeu lliure de lesions quan feu exercicis de Kettlebell. Comenceu amb kettlebells lleugers i visiteu un entrenador certificat de kettlebells (consulteu el vostre gimnàs per veure si s'ofereixen classes) per aprendre la manera correcta d'entrenar. Aleshores, consulta tots els nostres exercicis de Kettlebell aquí!

Més de POPSUGAR Fitness:

5 exercicis per evitar lesions de córrer

10 maneres de perdre pes a la cuina

Una recepta de barra d’energia d’ametlla

Revisió de