Per què el ioga calent et fa sentir marejat

Content

• Acumular-se a calor.
• Penseu en les vostres postures.
• Hidrata't!
• Revisió de

Quan cauen les temperatures, és natural desitjar una classe torrada de ioga calent per escalfar-vos. Però, de vegades, una sessió acalorada a l’estoreta pot convertir-se en un entrenament incòmode que us deixa en la postura del nen lluitant contra els encisos de marejos. (Relacionat: quina calor hauria de ser realment a la classe de ioga calent?)

Què dóna? Els marejos que només es produeixen durant el ioga calent (llegiu: no teniu cap malaltia subjacent coneguda) és probable que es degui a una combinació de postures i temperatura. "El vostre cos ha de treballar més per transmetre sang als vostres òrgans durant l'exercici amb calor", explica Luke Belval, C.S.C.S., director de recerca del Korey Stringer Institute de la Universitat de Connecticut.

En alguns casos, sobretot quan es combina amb moviments que són difícils d'aguantar o si estàs aguantant la respiració, això pot privar d'altres parts del teu cos, inclòs el cervell, de sang. El mareig, que corregeix la pressió arterial, és la resposta natural del vostre cos a això, diu Belval.

A més, en una habitació que fa més calor que la temperatura corporal, desprenen calor per suar (molt). I, tot i que això sens dubte us refreda, també redueix el volum de líquids al cos, reduint la pressió arterial i augmentant la probabilitat de marejos, diu Roger Cole, Ph.D., professor de ioga certificat d'Iyengar amb seu a Del Mar, CA.

Les persones que tenen pressió arterial baixa, per començar, poden tenir més probabilitats de sentir-se desmaiades, com ho faria qualsevol persona que hagi compromès la termoregulació o una malaltia com el vertigen, diu Belval. Però els marejos també poden variar segons l’hora del dia, per exemple, és possible que us sentiu desconeguts durant la primera classe de Bikram a les 6 del matí. Esbrinar el millor moment per teu El cos per practicar pot ajudar a esquivar el problema, diu Cole. (Vegeu també: Els pensaments no tan zen que teniu en el ioga calent)

I, tot i que el cos humà és capaç de fer coses remarcables (sí, fins i tot condicionant-se a fer exercici amb la calor), els experts coincideixen que mai no ho haureu de fer empènyer a si mateix si es mareja. Si us maregeu durant diverses sessions de ioga calent, consulteu un metge per identificar qualsevol problema mèdic subjacent. L’estupefacció pot ser un signe d’alguna cosa més greu o que està a punt de desmaiar-se. Si sentiu que apareix un encanteri, feu un descans i tingueu en compte aquests tres consells per a la propera vegada.

Acumular-se a calor.

"L'aclimatació a la calor es produeix normalment entre 10 i 14 dies d'exposició", diu Belval. Per tant, si heu saltat directament, penseu en fer un pas enrere i començar en una classe sense calefacció i anar augmentant gradualment.

Però no espereu miracles. Si els sentiments persisteixen, és possible que les classes acalorades no siguin adequades per a vosaltres. "Fins i tot les persones molt en forma tenen una tolerància a la quantitat de calor que poden suportar", diu Michele Olson, Ph.D., professora adjunta de ciències de l'esport a Huntingdon College de Montgomery, AL.

Penseu en les vostres postures.

Penseu en Savasana si us sentiu desmaiat. "Els efectes gravitatoris de la mentida ajuden a restaurar la pressió arterial al cor i al cervell", diu Cole. Omet les inversions com el gos cap avall i el plec cap endavant, fins i tot si creus que ajudaran, ja que tendeixen a augmentar la sensació de mareig, diu Heather Peterson de CorePower Yoga. La postura infantil és una altra opció si et sembla adequat, afegeix Cole.

El més important: feu respiracions lentes i profundes, que poden ajudar a lliurar oxigen a tot el cos i ajudar a passar la sensació.

Hidrata't!

No us presenteu mai a una classe calenta deshidratada: la manca d'H2O pot agreujar la caiguda de la pressió arterial que provoca el mareig, explica Belval. En lloc d’objectiu del truc de vuit gots al dia, beveu segons la vostra set durant tot el dia i utilitzeu el color de l’orina com a control, suggereix. "L'orina de colors més clars que sembla llimonada és millor que l'orina de color fosc que sembla suc de poma.L’orina clara pot ser una indicació que beveu massa ".

Si teniu una ampolla aïllada al buit, Peterson suggereix portar aigua amb gel per mantenir les coses (molt) més fresques.

Revisió de