La vostra manera de recompensar-vos per fer exercici afecta la vostra motivació

Content

• Revisió de

Per molt que us agradi esprémer amb una bona suor, de vegades necessiteu un petit incentiu addicional per portar-vos al gimnàs (la idea infernal de la qual era apuntar-vos a aquestes classes de bootcamp de les 6 del matí, de totes maneres?). Però com incentiveu l'activitat física per a la vostra motivació, segons un nou estudi de la Universitat de Pennsilvània.

Els investigadors de la Facultat de Medicina de Perelman van examinar la manera com les recompenses financeres afecten la nostra motivació per aconseguir físic i van comprovar que la forma en què posicionem l’incentiu fa una gran diferència. Concretament, van analitzar com els programes de benestar del lloc de treball, que solen premiar els empleats per complir determinats requisits de salut, poden ser més efectius, atès que la meitat dels adults nord-americans encara no reben la dosi diària recomanada d'activitat física (no genial). (Tenim consells sobre salut dels deu millors programes de benestar corporatiu).

A tots els participants de l'estudi se'ls va donar un objectiu de 7.000 passos al dia durant un període de 26 setmanes. Per provar les motivacions físiques, els investigadors van establir tres estructures d’incentius diferents: el primer grup va rebre un parell de dòlars per cada dia que complia el seu objectiu, el segon grup va participar en una loteria diària per la mateixa quantitat si complien l’objectiu i el tercer grup va rebre una suma global a principis de mes i va haver de retornar part dels diners per cada dia que no aconseguien el seu objectiu.

Els resultats van ser força bojos. Oferir un incentiu financer diari o una loteria no va fer res per augmentar la motivació entre els participants; van assolir l’objectiu del pas diari només entre el 30 i el 35% del temps, que no és més que un grup de control de participants als quals no se’ls oferia cap incentiu. Mentrestant, el grup que arriscava a perdre la seva recompensa econòmica tenia un 50% més de probabilitats d’assolir els seus objectius diaris que el grup de control. Això és un impuls motivacional seriós. (PD: Un altre estudi diu que el càstig pot ser un incentiu clau per a l'exercici.)

"Les nostres troballes demostren que el potencial de perdre una recompensa és un motivador més poderós", va dir l'autor principal Kevin G. Volpp, doctor en medicina, professor de Medicina i Gestió d'Atenció Sanitària i director del Penn Center for Health Incentives and Behavioral Economics. .

Podeu aprofitar la idea de l'estudi amb aplicacions com Pact, que us multen cada vegada que no assoleu els vostres objectius de fitness setmanals. A més, obtindreu una recompensa extra en efectiu quan l'aixafeu. Dediqueu aquesta massa durament guanyada a un sostenidor esportiu nou i atractiu i guanyareu la victòria. (Dupliqueu les vostres victòries amb Els millors programes de recompenses per a fashionistes de fitness.)

Revisió de