Què havien de dir aquest quiropràctic i l’entrenador de CrossFit sobre l’enfocament de Jillian Michaels

Content

• Kipping no és cap broma.
• Heu d’avançar fins a fer pull-ups kipping.
• Aquest moviment no és per a tothom i hi ha riscos.
• No hauries d'estar picant tot el temps.
• Revisió de

Fa un parell de mesos, Jillian Michaels ens va obrir sobre els seus problemes amb CrossFit-kipping, en particular. Per a aquells que potser no ho sàpiguen, kipping és un moviment que utilitza el gir o la sacsejada per utilitzar l'impuls en un esforç per completar un exercici (normalment amb l'objectiu d'aconseguir un gran nombre de repeticions en un període de temps restringit). En les flexions de kipping, concretament, que és el que Michaels tenia més carn de vedella, el moviment s'utilitza per ajudar-vos a aixecar la barbeta per sobre de la barra. Michaels ens va dir que no entén per què alguns optarien per realitzar una variació de kipping en lloc de la versió estricta del moviment. Va assenyalar una sèrie de motius pels quals creu que no és l'elecció adequada: no ajuda a augmentar la força funcional. No aplica tot el rang de moviment. Hi ha maneres més efectives d’orientar-se a diversos grups musculars. Hi ha maneres millors i més segures d’entrenar per obtenir energia. El risc de lesions és alt.

"Es pot argumentar que amb una bona base d'atletisme i forma adequada, es poden evitar aquestes lesions", va dir."Però dic que les forces a l'espatlla i la part inferior de la columna vertebral són extremadament altes durant els moviments de picada, de manera que el risc hi és fins i tot per als atletes experimentats".

Un acalorat debat es va produir poc després de donar a conèixer la seva posició, i els fans de CrossFit es van mostrar en contra dels seus comentaris. Però la controvèrsia sobre el kipping no és nova. De fet, els professionals del fitness han estat debatent sobre si el kipping és realment beneficiós per a edats. Alguns fins i tot pensen que no és adequat per al 95% de la població, per això el moviment està reservat a la gimnàstica professional i al CrossFit. (Relacionat: aquesta dona gairebé va morir fent un entrenament CrossFit Pull-Up)

Per tant, volíem saber: què pensen altres professionals del cos sobre la presa de Michaels? Al cap i a la fi, si el seu problema més gran amb el kipping és que provoca una gran quantitat de riscos potencials de lesió, llavors han de tenir algunes idees sobre el tema, oi? Per obtenir l’interior de l’amor de CrossFit per kipping i el risc real de lesions, vam aprofitar per a Michael Vanchieri, DC, un quiropràctic practicant de Physio Logic a Brooklyn, Nova York, que després d’una exitosa carrera de beisbol col·legial es va convertir en entrenador de CrossFit certificat de nivell 1, escrivint programació per a esportistes d’elit de CrossFit Games que competien al més alt nivell .

Primer, vam haver de preguntar-nos què pensava quan va escoltar els comentaris de Michaels sobre el kipping. Vanchieri la va anomenar "la fruita penjada més baixa". "És de la cosa que tothom parla quan vol demostrar el cruixent CrossFit i el mal que té per al vostre cos", diu. "Així que, quan la vaig sentir fer una picada, vaig haver de prendre-la amb un gra de sal i fer-li una mica de riure".

Tot i que, si el vostre objectiu és fer kipping pull-up, Vanchieri no us aturarà. "Fins i tot com a quiropràctic, sempre veig les coses a través de la lent d'un entrenador, una mica de la lent d'un esportista", diu. "Així que des del punt de vista de la progressió de l'exercici, probablement sóc molt liberal quan es tracta de recomanacions per dir a algú què pot i què no pot fer".

Kipping no és cap broma.

Però això no vol dir que Vanchieri pensi que qualsevol persona i tothom en una caixa de CrossFit hauria d'estar picant. De fet, va subratllar que aquesta mesura significa un negoci seriós. "Un cop arrossegant és aquest gran moviment atractiu que sembla genial, però la regla general és que, si la cintura de l’espatlla no pot suportar cinc estiraments estrictes, no teniu cap problema per fer-ne un."Aquesta és una de les meves directrius sobre quan es pot començar a picar o començar a pensar-hi", diu.

Fins i tot si el vostre joc pull-up és fort, només és el principi. Vanchieri diu que hi ha tot un conjunt de regles que heu de seguir abans d'estar a punt per començar a picar. "Kipping és una cosa que t'has de guanyar", ell diu. "No crec que ningú entri al gimnàs, sense saber fer un estirament estricte i passar per alt a un estirament". (Relacionat: 6 raons per les quals encara no s'ha produït el vostre primer pull-up)

Heu d’avançar fins a fer pull-ups kipping.

"En primer lloc, heu de ser propietaris de la forma inicial i final de tot el moviment", diu Vanchieri. aproximadament de 30 a 45 segons. També hauríeu de poder penjar-vos i mantenir-vos a la posició d'acabat d'un pull-up (una posició de barbacoa) també al voltant dels 30 segons. " (Relacionat: Com trencar l'entrenament CrossFit Murph)

A partir d’aquí, cal desenvolupar força de tracció, diu. "Algunes maneres de fer-ho són dominar files doblegades, files australianes (invertides) o files verticals."

I, per últim, però no menys important, també heu de ser capaços de tirar endavant negativament. "Hauries de poder saltar a la barra de traccions i fer lentament una contracció excèntrica a la baixa", diu. Un gran problema que Michaels va tenir amb el kipping és que no utilitza tots els plans de moviment, inclosos els excèntrics i concèntrics, de manera que aquesta seria una bona manera d'utilitzar aquesta fase excèntrica o de baixada del moviment.

Aquests moviments prerequisits són prou durs per si mateixos, però són clau a l'hora de construir força si el teu objectiu és picar.

Aquest moviment no és per a tothom i hi ha riscos.

Així que has acumulat la força per fer un exercici de picada, però què passa amb la tècnica adequada? Aquesta és una història completament diferent, però igualment important per a la prevenció de lesions, una cosa en què estan d'acord Michaels i Vanchieri. "Desenvolupar aquest kip i el seu swing profund és més fàcil de dir que de fer", diu Vanchieri. "Heu d'arribar al punt en què podeu fer kip i tirar d'una vegada i una altra. Els moviments com les retencions del cos buit i les retencions d'arc us proporcionaran la força i l'habilitat necessàries per construir la tècnica necessària per fer un tiratge adequat. -Per evitar lesions ".

Una cosa que val la pena assenyalar és que un kipping supera la intensitat habitual d’entrenaments de CrossFit i necessita temps i esforç per arribar a aquest nivell. "Qualsevol cosa que tingui un component de velocitat augmentat, per definició, sempre suposarà un major risc de lesions", diu Vanchieri. "En aquest cas, una tècnica inadequada barrejada amb aquesta velocitat significa que tindràs una pressió immensa sobre l'espatlla i la part baixa de l'esquena".

No hauries d'estar picant tot el temps.

Tant si sou nou al CrossFit com si sou un esportista experimentat, quan es tracta de patades, una cosa és certa per a tothom: "Tots els esportistes de CrossFit, assumint que tinguin una bona salut de les espatlles, probablement han de fer un bon equilibri de patades. treball i treball estricte ", diu Vanchieri. "La manera com m'agrada mirar-ho és que el kip s'ha de fer quan estàs competint, mentre que el teu treball estricte ha de ser una mena de pràctica. També has de tenir en compte que hauràs de practicar el kip per tal de fes-ho mentre competeixes, però no hauries d'estar purament fent kip cada dia. Si entres a la teva temporada, augmenta el teu treball de kipping. Si estàs fora de temporada, concentra't en aquest treball estricte ".

Al final del dia, però, depèn de vosaltres decidir el tipus de risc que voleu assumir. "Sempre hi ha una manera més segura de fer les coses", diu Vanchieri. "Però si cada decisió que pren es basa en si serà o no segur o segur, estaria vivint una vida força avorrida. No crec que hi hagi millor manera de fer tantes repeticions de pull-ups que no pas fent picades. Tan si el vostre objectiu és fer el màxim nombre d’estirades possibles en un minut, haureu de fer kip. No hi ha cap manera més fàcil, millor ni més segura ni eficaç de fer-ho ".

Però, com va assenyalar Michaels, és realment aquest el punt de fer exercici? Per fer més repeticions? "O és el punt de construir força funcional?" ella va dir. "Viouslybviament, diria que aquest darrer és molt més important per a la vostra activitat física. Quan haureu d'elevar-vos o superar alguna cosa més de 50 vegades seguides a la vida quotidiana?"

A això Vanchieri voldria assenyalar els CrossFit Games, que, no és la vida real per a la majoria de la gent, però és un escenari on els AMRAP són el rei.

El resultat final: si el kipping és una cosa que voleu provar o evitar del tot, és una decisió personal d’adequació. Però si és extremadament important adonar-se que Michaels tenia raó en el fet que hi ha riscos inherents i, el que és més important, hi ha una gran quantitat de treball que heu de fer abans de provar aquest moviment avançat. Professionals com Michaels senten que simplement no val la pena quan hi ha tants altres moviments més segurs que es poden dominar sense arriscar-se a lesions a llarg termini que poden acabar sent cares i que et poden deixar fora del gimnàs durant setmanes, mesos i, de vegades, anys. Quiropràctics com Vanchieri poden tendir a estar d'acord, però els entrenadors i atletes de CrossFit, també com Vanchieri, poden tendir a dir que no sempre és el punt. Tanmateix, a cadascun dels seus propis viatges de forma física, així que si voleu fer un cop de puny i mantenir-vos fora de perill, aquí teniu com evitar lesions de CrossFit i mantenir-vos en el vostre joc d’entrenament.

Revisió de