22 maneres d’aconseguir ereccions més dures sense medicaments

Content

• Coses a tenir en compte
• Comenceu parlant amb la vostra parella
• Proveu alguna cosa nova al dormitori
• Menja més fruites, verdures, cereals integrals i llegums
• Menja aliments menys greixos, fregits i processats
• No sabeu per on començar? Penseu en la dieta mediterrània
• Reduïu la ingesta d’alcohol
• No dubteu a beure més cafeïna
• Feu almenys 20 minuts d’exercici moderat cada dia
• Mireu quant de temps passeu amb bicicleta
• Amb tot, mantenir un pes saludable
• Assegureu-vos que dormiu prou
• Feu el que pugueu per minimitzar o controlar millor l’estrès
• Intenteu reduir el consum de nicotina
• És possible que pugueu utilitzar un suplement a base d’herbes, però tingueu precaució
• Diferents escenaris poden produir resultats diferents
• P: Per què tinc una erecció ferma quan em masturbo i no quan estic amb una parella?
• Quan consultar un metge o un altre proveïdor d’atenció mèdica

Coses a tenir en compte

No esteu contents de la dificultat que aconsegueixen les vostres ereccions? No estàs sol.

La clau és esbrinar si es tracta d’un problema puntual o si es produeixen regularment menys de les ereccions ideals.

Sigui com sigui, us pot ajudar una combinació de parlar amb la vostra parella, fer alguns ajustaments a l’estil de vida i formar nous hàbits.

Comenceu parlant amb la vostra parella

Parlar amb la teva parella és l’única manera de comunicar-te com et sents i què vius.

Utilitzeu aquest temps per obrir una discussió sobre les ansietats, els descontents o fins i tot l’avorriment que pugueu tenir sobre la vostra vida sexual actual.

Aquests són alguns consells per ajudar a provocar una conversa sana i productiva:

• La insatisfacció amb la vostra vida sexual no significa necessàriament la insatisfacció amb la vostra parella o relació. Intenteu evitar que la vostra ment vagi cap als extrems. Feu tot el possible per tranquil·litzar la vostra parella. Una conversa sobre la vostra vida sexual probablement no significa el final d’aquest emparellament; és possible que només necessiteu alguna cosa nova per condimentar les coses.
• Les conductes sexuals sovint s’aprenen dels mitjans que consumim. Això inclou representacions positives i negatives de l'activitat sexual. Tingueu en compte que el que creieu que hauria de ser el sexe pot no ser el que vulgueu vosaltres o la vostra parella.
• El moment és important. No és el moment de fer diverses tasques. No vol arriscar-se a fer sentir a la seva parella inaudita durant una conversa vulnerable.

Proveu alguna cosa nova al dormitori

Abans de fer res massa dràstic o a llarg termini amb la vostra dieta o estil de vida, intenteu condimentar les coses amb:

• Noves posicions. Proveu d’aixecar les cames de la vostra parella sobre les espatlles quan hi entreu, feu-ho per darrere mentre estigueu de costat o amb la parella a les mans i els genolls o feu que la parella mantingui les cames més juntes per estrenir el canal vaginal o la zona anal.
• Joguines sexuals. Els vibradors de mà, els anells del penis, els taps de cul i les perles anals poden ser una forma divertida d’estimular el penis, el clítoris o l’anus.
• Altres formes de contacte sexual. Utilitzeu la boca per generar emoció, ja sigui sobre els genitals de l’altre o sobre altres zones erògenes.
• Diferents punts d’entrada. En una relació heterosexual i només heu provat el sexe vaginal? Pregunteu a la vostra parella si els interessa provar anal. O si estan disposats a fixar-vos amb una joguina. Consell professional: porteu molta lubricació.
• Jocs de rol. Configureu una situació o feu de personatges per ajudar a construir una història despertadora al voltant de la vostra trobada sexual.
• Centreu-vos menys en el rendiment sexual. En lloc d’això, centreu-vos més en identificar quin tipus de tacte us resulta més plaent.

Menja més fruites, verdures, cereals integrals i llegums

Els nutrients de moltes fruites, verdures, cereals integrals i llegums ajuden a millorar el flux sanguini a tot el cos, inclòs el penis.

I el flux sanguini al penis és una de les claus per a ereccions saludables i constants.

Aquí teniu alguns aliments que us poden ajudar:

• Les fruites riques en contingut, com ara els nabius, poden ajudar a protegir els teixits del cos i reduir el risc de patir malalties del cor.
• Els verds densos i frondosos, com els espinacs, poden ajudar-vos.
• Els aliments, com el tempeh fermentat a base de soja, poden ajudar a suportar altres funcions corporals que contribueixen a la salut erèctil.
• Els aliments amb, com ara la civada, poden ajudar a relaxar els músculs i millorar el flux sanguini.

Menja aliments menys greixos, fregits i processats

Menjar una dieta rica en aliments grassos, fregits o processats pot causar afeccions que poden afectar la vostra salut sexual i el vostre benestar general.

Aquestes condicions inclouen:

• malaltia cardíaca
• pressió arterial alta
• diabetis

Pot ser útil:

• Intercanvieu productes lactis rics en greixos, com el iogurt i la llet, per a versions amb baix contingut en greixos.
• Opteu per cereals de civada o de gra sencer en lloc de cereals processats.
• Comprar formatge sencer en lloc de ratllar prèviament.

Si soleu pressionar-vos per temps, és possible que us sigui útil tenir a mà verdures d’amanides i altres verdures i grans fàcils de preparar com la quinoa.
Utilitzeu aliments sencers simples com aquests per preparar un àpat ràpid i nutritiu, o fins i tot preparar un o dos àpats per endavant.

No sabeu per on començar? Penseu en la dieta mediterrània

Alguns suggereixen que la dieta mediterrània pot ajudar amb diversos factors subjacents que poden contribuir a la disfunció erèctil (DE).

Seguir aquesta dieta pot ajudar:

• reduir el colesterol
• augmentar els antioxidants
• augmentar els nivells de L-arginina
• millorar el flux sanguini

Si no esteu preparat per fer el canvi o voleu facilitar-vos-ho gradualment, comenceu per menjar més del següent:

• verdures com la col arrissada, els espinacs i les pastanagues
• fruits com pomes, plàtans i raïm
• fruits secs i llavors com les ametlles, les nous i les llavors de gira-sol
• llegums com les mongetes, les llenties i els cacauets
• tubercles com les patates i els ñams
• aus de corral com el pollastre i el gall dindi
• ous
• lactis com el formatge i el iogurt grec
• greixos saludables com l’oli d’oliva verge extra i els alvocats

Reduïu la ingesta d’alcohol

El consum intens d’alcohol presenta un risc més elevat de disfunció sexual.

Normalment no faran mal una o dues begudes. Fins i tot pot ajudar al risc de problemes erèctils.

Però hi ha una correlació directa entre la quantitat de begudes que pren i la freqüència amb què teniu problemes de rendiment sexual.

No dubteu a beure més cafeïna

T’agrada el cafè o el te? Genial! La cafeïna per millorar el flux sanguini i relaxar els músculs que l'ajuden a mantenir i mantenir una erecció.

Intenteu conservar-lo amb cafè negre, te sense edulcorar i begudes amb cafeïna sense edulcorants.

Feu almenys 20 minuts d’exercici moderat cada dia

Algunes investigacions suggereixen que la inactivitat física pot tenir un efecte negatiu sobre la funció erèctil.

Només 20 minuts d’exercici al dia poden ajudar a millorar la circulació i ajudar a controlar el pes, dos factors clau per a la salut erèctil en general.

Preneu-vos el temps per fer una petita caminada o trotar o considereu els següents moviments per fer un entrenament a casa:

• taulons
• flexions
• abdominals
• okupes
• burpees

Mireu quant de temps passeu amb bicicleta

Algunes investigacions suggereixen que la pressió que s’exerceix sobre els vasos sanguinis i els nervis de la zona pèlvica quan la bicicleta pot provocar ED.

Cal més investigació per saber si realment hi ha una connexió.

Si aneu molt en bicicleta per treballar o simplement per diversió, penseu a invertir en un seient que prengui una part de la pressió del perineu, on la pressió pot causar més danys.

Amb tot, mantenir un pes saludable

Tenir un excés de pes o obesitat pot afectar el seu desig sexual i augmentar el risc de patir afeccions que afecten la seva salut sexual, com ara:

• diabetis tipus 2
• pressió arterial alta
• colesterol alt

És fonamental menjar una dieta equilibrada i fer exercici regularment.

Assegureu-vos que dormiu prou

El fet de no dormir prou, sobretot com a conseqüència de l’apnea del son i d’altres trastorns del son, ha suposat un risc augmentat d’ED.

La pèrdua de son també pot fer que tingueu més probabilitats de desenvolupar placa a les artèries (aterosclerosi).

Això pot afectar la vostra circulació i, al seu torn, fer que sigui més difícil aconseguir i mantenir una erecció.

Aquests són alguns consells per assegurar-vos que obtingueu de sis a vuit hores a la nit:

• Apagueu totes les pantalles (inclòs el telèfon, l'ordinador o el televisor) almenys una hora abans d'anar a dormir.
• Eviteu les begudes amb cafeïna després de les 6 de la tarda.
• Limiteu les migdiades diürnes a una hora aproximadament.
• Intenteu anar al llit i despertar-vos cada dia a la mateixa hora.
• Penseu en la possibilitat de prendre un suplement de melatonina aproximadament una hora abans d’anar a dormir.
• Mantingueu el vostre dormitori al voltant dels 70°F (21 ° C).

Feu el que pugueu per minimitzar o controlar millor l’estrès

La investigació suggereix que els factors psicològics com l'estrès i l'ansietat són sovint els culpables de la DE.

L'estrès i l'ansietat també poden fer que tingueu més probabilitats de desenvolupar altres afeccions relacionades amb ED, com ara:

• malaltia cardíaca
• pressió arterial alta
• colesterol alt
• sobrepès o obesitat
• trastorn per consum d’alcohol

Proveu aquests consells per reduir l'estrès:

• Escoltar música.
• Enceneu una espelma d’aromateràpia o olis essencials difusos.
• Porteu un diari per escriure els vostres pensaments.
• Feu-vos riure amb una divertida pel·lícula o comèdia stand-up.

Intenteu reduir el consum de nicotina

La nicotina i altres productes químics dels vaporitzadors, cigarrets, cigars i altres productes poden reduir l’eficàcia de l’òxid nítric.

L’òxid nítric obre els vasos sanguinis i permet que la sang flueixi més fàcilment quan estigueu erecte. Un deteriorament de la seva efectivitat pot fer que sigui més difícil mantenir-se erecte.

Com més aviat deixeu de fumar, menor serà el risc general de desenvolupar ED.

És possible que pugueu utilitzar un suplement a base d’herbes, però tingueu precaució

Els suplements a base d’herbes no es regulen de la mateixa manera que els aliments i els medicaments. Moltes herbes també poden interactuar amb medicaments sense recepta i amb recepta.

És important parlar amb un proveïdor d’atenció mèdica abans d’afegir qualsevol dels següents suplements a la vostra rutina. Poden discutir el risc individual d’efectes secundaris.

Parleu amb el vostre proveïdor sobre:

• L-arginina. Aquest aminoàcid ha estat útil per ajudar amb la DE. Relaxa els vasos sanguinis per millorar el flux sanguini per aconseguir ereccions consistents.
• L-citrulina. Aquest és un altre aminoàcid. El cos el converteix en L-arginina. També flueix la sang ajudant a crear òxid nítric.
• Ginseng. Aquesta herba ha de millorar la libido amb un component anomenat ginsenosids. També pot millorar la qualitat dels espermatozoides i el recompte d’espermatozoides.
• Yohimbe. Es creu que aquesta substància derivada de l’escorça dels arbres forma part dels receptors adrenèrgics alfa-2. Això pot augmentar el flux sanguini per millorar les ereccions. Es necessita més investigació per entendre millor aquesta connexió potencial.
• Herba de cabra divertida. Aquesta herba anomenada hàbilment conté icariina. Aquesta substància bloqueja el PDE5, un enzim que atura les ereccions. També facilita que la sang flueixi cap als músculs llisos del penis.

Diferents escenaris poden produir resultats diferents

P: Per què tinc una erecció ferma quan em masturbo i no quan estic amb una parella?

La masturbació és una activitat en solitari. Si ets divertit, probablement puguis arribar a l’orgasme sense molta ajuda perquè et pots centrar completament en les bones sensacions que comporta el plaer de tu mateix.

Però el sexe amb una altra persona aporta més complexitat: els estats d’ànim, les emocions, el nivell de confiança entre vosaltres i la vostra parella i els nivells de confiança. Per reduir l’ansietat pel rendiment, concentreu-vos més a descobrir el que us agradi més que el rendiment sexual que teniu.

Aquí és on la comunicació és crucial. Discutir obertament sobre qualsevol ràbia, ressentiment, vergonya o conflictes no resolts pot ajudar a mantenir la confiança i la intimitat necessàries per a una relació sexual sana.

Quan consultar un metge o un altre proveïdor d’atenció mèdica

Demaneu una cita amb un metge o un altre proveïdor d’atenció mèdica si és freqüent:

• preocupat per la fermesa general de la seva erecció
• incapaç d’aconseguir o mantenir una erecció
• estressat o preocupat pel vostre rendiment sexual

Aquests podrien ser símptomes de DE.

Els nivells baixos de testosterona també poden afectar el vostre rendiment sexual. Consulteu un metge si observeu algun dels següents:

• volum reduït de semen
• pèrdua de cabell anormal
• fatiga persistent
• difícilment concentrat
• problemes amb la memòria
• perdre massa muscular
• acumulació anormal de greixos, especialment al tòrax (ginecomàstia)

El vostre metge pot demanar algunes anàlisis de sang i recomanar tractament, si cal. Si encara no disposeu d’un proveïdor, la nostra eina Healthline FindCare us pot ajudar a connectar-vos amb els metges de la vostra zona.