L’efecte Whoosh de la dieta Keto és una cosa real?

Content

• Senyals presumptes
• És real?
• La ciència darrere de la dieta
• Com funciona la dieta
• Per què l’efecte whoosh no és real
• Es pot desencadenar?
• És segur?
• Maneres saludables d’aprimar
• La conclusió

L'efecte "whoosh" de la dieta keto no és exactament una cosa que llegiu a les instruccions mèdiques d'aquesta dieta.

Això es deu al fet que el concepte darrere de l'efecte "whoosh" va sorgir de llocs socials com Reddit i alguns blocs de benestar.

El concepte és que si seguiu la dieta keto, un dia us despertareu i ... guau - sembla que hagis perdut pes.

En aquest article, podeu llegir sobre què és exactament l’efecte whoosh i si hi ha veritat. També compartim alguns enfocaments saludables per menjar i assolir el vostre objectiu de pes en el camí.

Senyals presumptes

Els qui diuen que experimentareu l’efecte whoosh creuen que quan inicieu la dieta ceto, la dieta fa que les cèl·lules grasses retinguin aigua.

Creuen que això pot tenir un efecte que podeu veure i sentir al vostre cos. Els dietistes ceto diuen que el greix del cos se sent balancejat o suau al tacte.

El concepte de l’efecte whoosh és que, si manteniu la dieta prou temps, les cèl·lules començaran a alliberar tota l’aigua i el greix que han acumulat.

Quan s’inicia aquest procés, s’anomena efecte “whoosh”. (Suposem que el so de l'aigua surt de les cèl·lules?)

Una vegada que surt tota aquesta aigua, el cos i la pell, suposadament, se senten més ferms i sembla que hagis perdut pes.

Alguns dietistes ceto fins i tot informen que saben que han aconseguit l’efecte whoosh perquè comencen a tenir diarrea.

La diarrea poques vegades és un símptoma positiu. Pot deshidratar significativament el cos. També roba nutrients al cos perquè el cos no té prou temps per digerir-los.

És real?

Seguim endavant i dissipem el mite: l’efecte whoosh no és real. És probable que sigui el resultat d’alguns usuaris d’Internet que intenten mantenir la dieta ceto o que creuen haver vist que aquest procés es produeix al seu cos.

Però no només ens creguem que l’efecte whoosh no és real. Fem una ullada a la ciència.

La ciència darrere de la dieta

La dieta cetogènica "clàssica" és una dieta rica en greixos i baixa en carbohidrats que els proveïdors de serveis sanitaris "prescriuen" per ajudar a controlar les convulsions en persones amb epilèpsia, segons la Fundació Epilepsia.

Es recomana principalment a nens amb convulsions que no han respost bé als medicaments.

Com funciona la dieta

El propòsit de la dieta és induir cetosi al cos. Normalment, el cos funciona amb combustible d’hidrats de carboni en forma de glucosa i altres sucres.

Quan el cos té cetosi, es consumeix amb greix. És per això que es recomana que la gent faci una dieta rica en greixos, generalment de diverses fonts, en aquesta dieta.

Han de menjar una quantitat suficient d’hidrats de carboni per mantenir el cos amb greixos i una quantitat suficient de greixos per alimentar-la.

Per què l’efecte whoosh no és real

Aquí hi ha la ciència darrere de per què l’efecte whoosh no és exacte. Essencialment, aquells que donen suport al concepte d’efecte whoosh estan descrivint dos processos:

• primer, la pèrdua de pes de l’aigua
• segon, la pèrdua de greix

La cetosi fa que el cos trenqui les cèl·lules grasses per obtenir energia. Els components inclouen:

• cetones
• calor
• aigua
• diòxid de carboni

La velocitat amb què el vostre cos descompon aquestes cèl·lules grasses depèn de la quantitat d’energia que el vostre cos consumeixi en un dia. Aquest és el mateix mètode d’aportació de calories que s’utilitza en dietes que també inclouen hidrats de carboni.

El segon efecte és el de la retenció d’aigua.

Els ronyons regulen majoritàriament la quantitat d’aigua del cos. De vegades, com quan teniu un àpat ric en sal, és possible que us sentiu una mica més inflat o inflat de l’habitual.

Si beveu més aigua, normalment podeu "eliminar" l'excés d'aigua del vostre sistema i sentir-vos menys inflat.

Aquest efecte és similar al de l’efecte whoosh. Moltes vegades, una persona pensarà que ha perdut pes perquè la bàscula llegeix menys, quan en realitat és el pes de l’aigua que ha perdut.

Es pot desencadenar?

Ja hem establert que l’efecte whoosh no és real, de manera que no és una bona idea provar d’activar-lo.

Aquí teniu una visió general del que diuen algunes persones a Internet sobre com provocar aquest efecte:

• A Reddit, una de les maneres en què la gent diu que podeu provocar l’efecte whoosh és fer un dejuni regular i després menjar un “menjar trampós” amb moltes calories.
• Alguns llocs de blocs diuen que beure alcohol la nit anterior pot ajudar a induir l’efecte whoosh a causa dels efectes diürètics de l’alcohol. Sens dubte, no ho recomanem.
• Altres diuen que el dejuni típic seguit de menjar segons la dieta ceto és suficient per provocar l’efecte whoosh.

És segur?

Bàsicament, cadascun d’aquests enfocaments té com a objectiu deshidratar el cos. Tot i que us pot fer sentir temporalment més prim, no és un efecte durador.

Aquest també és un enfocament molt amunt i avall de la dieta. No és un enfocament coherent de la pèrdua de pes que us pot ajudar a obtenir resultats saludables a llarg termini.

Segons un estudi del 2016 publicat a la revista Social Psychological and Personality Science, la pèrdua de pes notable s’aconsegueix després de perdre una mitjana d’entre 8 i 9 lliures.

La pèrdua de pes pot trigar. No podeu "fer" el vostre pas per aquest procés. Consisteix a tractar constantment de menjar una dieta saludable i intentar incloure exercici a la vostra rutina diària.

Maneres saludables d’aprimar

Hi ha molts enfocaments dietètics diferents, però totes les opcions no funcionen per a tothom. És important avaluar si una dieta ofereix resultats realistes i constants que podeu mantenir al llarg del temps.

Algunes de les maneres de fer-ho inclouen:

• Prengui un enfocament realista de la pèrdua de pes. Intenteu perdre 1 a 2 lliures a la setmana.
• Intenteu menjar el més saludable possible i incloeu aliments com fruites, verdures, proteïnes magres i cereals integrals. Intenteu incloure grups d’aliments sencers a la vostra dieta tan sovint com pugueu.
• Intenteu centrar-vos en comportaments saludables, com ara mantenir l’energia i incorporar activitats a la vostra rutina diària que us ajudin a sentir-vos bé.

Fer-se sa pot requerir canvis d’estil de vida, perquè estar sa és més que la cintura.

Intenteu centrar-vos en el vostre sentiment, inclòs el vostre benestar mental i emocional, a més del vostre benestar físic. Optar per aquest enfocament us pot ajudar a assolir i obtenir majors beneficis a llarg termini.

La conclusió

L’efecte de la dieta ceto no és un procés real. És més probable que es descrigui una pèrdua de pes de l’aigua, no un pes real que es tradueixi en una pèrdua de pes a llarg termini.

La dieta keto pot funcionar per a algunes persones, però és important avaluar-la amb la mentalitat adequada.

Centrar-se en dreceres i pràctiques que no produeixin resultats saludables, com ara deshidratar el cos, no us ajudarà a assolir els vostres objectius d’arribar a un pes moderat i gaudir d’avantatges per a la salut a llarg termini.