Les vitamines poden ajudar a alleujar els meus símptomes de la menopausa?

Content

• Com afecta la menopausa al cos
• Opció # 1: Vitamina A
• Opció # 2: Vitamina B-12
• Opció # 3: Vitamina B-6
• Opció # 4: Vitamina D
• Opció # 5: Vitamina E
• Riscos i advertències
• La línia de fons

Com afecta la menopausa al cos

La menopausa és un fet de la vida per a moltes dones. Es produeix quan les dones deixen de menstruar-se. El temps abans de la menopausa quan les dones produeixen gradualment menys estrògens s’anomena perimenopausa. Quan les dones passen de la perimenopausa a la menopausa poden experimentar:

• calor
• insomni
• sequedat vaginal
• suors nocturns
• l'augment de pes
• canvis d'humor
• canvis en la libido

Algunes dones passen per la menopausa i només tenen símptomes menors. Altres tenen símptomes severs. Algunes vitamines poden ajudar a alleujar els símptomes de la menopausa i ajudar a la salut en general.

A mesura que els nivells d’estrògens en el cos disminueixen, augmenta el risc de desenvolupar algunes condicions. Això inclou:

• osteoporosi
• malaltia cardíaca
• incontinència urinària

A continuació, es detallen cinc vitamines que ajuden a minimitzar els símptomes de la baixa estrògena.

Opció # 1: Vitamina A

La vitamina A és el nom d'un grup de compostos anomenats retinoides. La vitamina A preformada, també coneguda com retinol, s’emmagatzema al seu fetge. Massa pot ser tòxic. Obteniu vitamina A preformada quan mengeu productes animals, aliments fortificats o quan feu complements de vitamina A. També obté vitamina A quan menges fruites i verdures riques en betacarotè. El teu cos converteix el betacarotè en vitamina A segons les necessitats.

La vitamina A és necessària per als ossos sans, però, prendre vitamina A durant la menopausa és controvertit. Un estudi del 2002 va relacionar nivells elevats de vitamina A preformada amb fractures de maluc en dones en postmenopausa. Això va portar a alguns a preguntar-se si la vitamina A és realment bona per als seus ossos. Els estudis posteriors es van barrejar, de manera que no està clar quina quantitat de vitamina A preformada pot augmentar el risc de fractura òssia.

La vitamina A obtinguda del betacarotè no sembla augmentar el risc de fractura òssia. Pot ajudar a mantenir la salut òssia després de la menopausa. Podeu ajudar a obtenir la vitamina A que necessiteu del beta-carotè menjant fruites i verdures de taronja i groc. Si prenen suplements de vitamina A, no prenguis més del valor recomanat diari de 5.000 UI. Hauríeu de trobar un suplement que tingui almenys un 20 per cent de vitamina A procedent del betacarotè.

Opció # 2: Vitamina B-12

La vitamina B-12 és una vitamina hidrosoluble que es troba en molts aliments. És necessari per:

• salut òssia
• Producció d’ADN
• funció neurològica
• la creació de glòbuls vermells

A mesura que envelleix, el cos perd la seva capacitat d’absorbir vitamina B-12 i augmenta el risc de deficiència de vitamina B-12. Els símptomes de la deficiència de vitamina B-12 són vagos i poden incloure:

• fatiga
• debilitat
• restrenyiment
• pèrdua de gana
• entumiment i formigueig a les mans i als peus
• problemes d'equilibri
• depressió
• confusió
• demència

En les seves etapes posteriors, la deficiència de vitamina B-12 pot causar anèmia. La quantitat dietètica recomanada (RDA) de vitamina B-12 és de 2,4 micrograms (mcg) diàriament per a dones de 14 o més anys. Podeu ajudar a complir aquest requisit durant i després de la menopausa prenent un suplement de vitamina B-12 i menjant aliments fortificats.

Opció # 3: Vitamina B-6

La vitamina B-6 (piridoxina) ajuda a fer la serotonina, un producte químic responsable de la transmissió de senyals cerebrals. A mesura que les dones envelleixen, els nivells de serotonina baixen. La fluctuació dels nivells de serotonina pot ser un factor que contribueix en els canvis d'humor i en la depressió comuns a la menopausa.

El RDA de la vitamina B-6 és de 100 mil·ligrams (mg) diàriament per a dones de 19 o més anys. Prendre un suplement de vitamina B-6 durant i després de la menopausa pot ajudar a prevenir els símptomes causats per nivells baixos de serotonina. Aquests inclouen la pèrdua d’energia i la depressió.

Opció # 4: Vitamina D

El seu cos fa vitamina D després d’haver estat exposat a la llum solar. La deficiència de vitamina D pot augmentar el risc de fractures òssies, dolor ossi i osteomalàcia (suavització dels ossos). Les dones grans, especialment les que són a casa o no estan exposades a la llum solar, corren risc de deficiència de vitamina D. Les dones de 19 a 50 anys haurien d’adquirir 15 mcg (600 UI) de vitamina D diàriament; les dones majors de 50 anys haurien d’aconseguir 20 mcg (800 UI). Tot i que és possible fer-ho amb una dieta rica en vitamina D, potser és millor prendre un suplement. D’aquesta manera, aconseguireu que obteniu l’import adequat cada dia.

Els aliments que contenen vitamina D inclouen:

• peix gras
• olis de fetge de peix
• fetge de vedella
• formatge
• rovells d'ou
• aliments fortificats

Opció # 5: Vitamina E

La vitamina E és un antioxidant que ajuda a combatre els radicals lliures que afecten les cèl·lules al cos. La vitamina E també pot ajudar a reduir la inflamació al cos. L’estrès pot causar danys a les cèl·lules i augmentar el risc de:

• depressió
• malaltia cardíaca
• l'augment de pes

Són afeccions comunes a la menopausa.

La investigació ha demostrat que la vitamina E ajuda a alleujar l'estrès, redueix l'estrès oxidatiu i pot ajudar a reduir el risc de depressió. Per augmentar la vitamina E durant i després de la menopausa, prengui un suplement de vitamina E i afegeix al menjar dieta rica en vitamina E. Objectiu d'almenys 15 mg al dia.

Alguns aliments que contenen vitamina E són:

• germen de blat
• ametlles
• avellanes
• alvocat
• bròquil
• mariscadors
• Carabasseta
• llavors de gira-sol
• espinacs

Riscos i advertències

Icona de factors de risc

Una elevada quantitat de vitamina A pot causar toxicitat. Les persones amb malalties hepàtiques o que beuen molt alcohol no han de prendre suplements de vitamina A. La vitamina A pot causar baixa pressió arterial. No prengueu vitamina A si teniu pressió arterial baixa o preneu medicaments que redueixin la pressió arterial.

Utilitzeu la vitamina A amb precaució si:

• prendre anticonceptius orals
• antibiòtics tetraciclina
• prendre agents anticancerígens
• tenen una mala absorció de greixos
• prengui diluctors de la sang o medicaments que afectin el sagnat o la coagulació

La vitamina E s’ha d’utilitzar amb precaució en persones amb:

• La malaltia d’Alzheimer i altres formes de decadència cognitiva
• dany als ulls
• problemes renals
• problemes de cor
• afeccions de la pell

La vitamina D, la vitamina B-6 i la vitamina B-12 poden afectar els nivells de sucre i la pressió arterial. Utilitzeu-los amb precaució si teniu diabetis, sucre en sang baix, pressió arterial baixa o si preneu medicaments que afectin el sucre i la pressió arterial.

La vitamina B-6 pot augmentar el risc de sagnat. Feu-lo servir amb precaució si teniu un trastorn de sagnat o preneu diluïdors de sang.

Utilitzeu amb precaució la vitamina B-12 si teniu:

• problemes de cor
• pressió arterial alta
• càncer o antecedents de càncer
• problemes de pell
• problemes gastrointestinals
• potassi baix
• gota

Molts medicaments habituals de venda lliure i medicaments amb recepta poden interactuar amb vitamines. Si preneu medicaments, pregunteu al vostre metge o farmacèutic sobre les possibles interaccions abans de prendre vitamines.

Consulteu-ho: la menopausa en el lloc de treball »

La línia de fons

Icona de passos següents

Hi ha coses que podeu fer per facilitar la transició de la menopausa. Per exemple, mantenir-se actiu físicament, controlar l’estrès i dormir suficient pot ser beneficiós. També heu d’evitar els aliments processats. En canvi, opteu per aliments densos en nutrients com ara:

• fruits
• verdures
• cereals integrals
• greixos saludables
• marisc
• nous
• llavors

Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol problema de la menopausa que tingueu. Et poden ajudar a decidir si et pots beneficiar vitamines per a la menopausa.

Continuar llegint: controlar els símptomes de la menopausa »