Per què el meu abs em sembla agobiat i necessito fer alguna cosa per canviar-los?

Content

• Caus abs absents
• Genètica
• Musculatura disfuncional
• Desequilibri de l’entrenament atlètic
• Abdominals irregulars d’escoliosi
• Tractament abdominal irregular
• Exercicis
• Cirurgia abdominal irregular
• Emportar

El seu recte abdominis és el múscul més important de l’abdomen. Aquesta banda llarga i plana de fibres, que s’estén des de l’os púbic fins a les seves costelles, s’assenta sobre els seus òrgans i ajuda a mantenir-los al seu lloc.

El múscul es divideix en la meitat i cada meitat es divideix en tres segments de teixit connectiu, també coneguts com el paquet de sis.

Si heu treballat molt per aconseguir un paquet de sis, pot ser una mica descoratjador notar que els vostres abdominals tenen una aparença. La cosa és que els abdominals asimètrics són bastant normals i les persones amb característiques perfectament simètriques de qualsevol tipus són poques i ben distants.

Tot i que hi ha altres causes possibles, la majoria de vegades els absis desiguals no són res de preocupar i només una qüestió de genètica.

Caus abs absents

Hi ha algunes explicacions diferents per què els vostres abdominals poden ser desiguals.

Genètica

La genètica és la causa més probable de abdominals desiguals, que també es coneix com a abdominals esglaonats.

Amb abdominals esglaonats, ambdós costats del múscul del recte abdominis són de la mateixa mida, però els tres segments de cada costat que formen el paquet de sis no s’alineen, creant un efecte desigual.

La investigació demostra que la genètica també té un paper en la distribució de greixos corporals. Els dipòsits de greix irregulars a l’abdomen poden contribuir a tenir un aspecte asimètric, tot i que pot ser capaç de posar-hi remei amb l’entrenament.

Musculatura disfuncional

L’aparició d’abs absorts pot tenir menys a veure amb els músculs ab i més a veure amb altres músculs del cos. Els músculs de l’esquena, per exemple, proporcionen estabilitat a la columna vertebral.

El dany muscular o la debilitat a la part posterior poden provocar un alineament indegut de la columna vertebral. Això pot provocar que un costat de la columna vertebral sigui més elevat, cosa que pot fer que s’estenguin els músculs i els teixits connectius associats d’aquest costat.

El resultat és un aspecte compensat o no orientat al paquet de sis.

Si la musculatura disfuncional és la causa, és possible que observeu que una espatlla és més alta que l’altra. També pot tenir mal d’esquena.

Desequilibri de l’entrenament atlètic

L’entrenament desequilibrat pot provocar que un costat del teu nucli treballi més que l’altre.

Hi ha investigacions per afavorir el desenvolupament muscular desigual de les persones que practiquen esports sobretot a un costat, com el tennis o el golf. Els músculs del costat amb massa treball del cos es fan més gruixuts.

El mateix pot passar en l’entrenament del pes i en l’enfortiment si afavoreix un costat més que l’altre quan fa un treball abdominal. És possible fer-ho sense ni tan sols adonar-nos-en. Prestar més atenció a la postura i la tècnica pot ajudar-vos.

Abdominals irregulars d’escoliosi

L’escoliosi és una curvatura anormal de la columna vertebral. En escoliosi, la columna vertebral pot adoptar una corba en forma de S o en forma de C. La curvatura sol desenvolupar-se just abans de la pubertat i sovint és lleu, però pot arribar a ser més greu amb el pas del temps.

L’escoliosi fa que una espatlla i un maluc apareguin més amunt l’altra, cosa que pot fer que els abdominals semblin desiguals. Hi ha proves que l'escoliosi provoca asimetria en alguns músculs abdominals, com ara el transversus abdominal, encara que no específicament en el recte abdominis.

Si teniu escoliosi, també podeu notar que un omòplat és més destacat que l'altre. El mal d’esquena i els problemes respiratoris també són possibles segons la gravetat de la corba.

Tractament abdominal irregular

Tenir abdominals desiguals sol ser més una preocupació estètica que una de medicina. No requereix tractament tret que estigui causada per una condició mèdica subjacent.

Alguns exercicis poden ajudar fins i tot a evitar els abdominals si l’entrenament desequilibrat o l’excés de greix són la causa. La cirurgia plàstica també pot ser una opció.

Exercicis

Pot ser que pugueu corregir alguna asimetria fent exercici de les dues cares del nucli de manera individual.

La clau és utilitzar exercicis que allarguin els abdominals i els que requereixen que la teva columna vertebral resisteixi la rotació. La postura i la tècnica són clau, de manera que mantingueu les espatlles enrere i cap avall mentre feu els exercicis.

Aquests són tres exercicis per a abdominals desiguals:

• Pissarra lateral. Està al seu costat amb l'avantbraç a terra directament sota l'espatlla. Aprofiteu el maluc cap amunt i fora del terra i mantingueu-lo mantenint el màxim temps mentre manteniu el cos recte. Repetir
• Portar maletes de peses. Trieu un pes prou pesat com per provocar un repte i poseu-lo al terra al costat del peu. Flexiona als malucs i als genolls i manté el pit cap amunt per agafar el pes amb una sola mà. Mantingueu una postura recta i porteu el pes el màxim possible abans de col·locar-lo al terra i repetir amb l’altra mà.
• Fustes. Podeu utilitzar un cable, una caldera o una bola de medicaments per fer aquest exercici. Estigueu amb l'amplada de les espatlles de les cames a part i utilitzeu les dues mans per subjectar el cable, la caldera o la bola de medicaments per sobre d'una espatlla. Amb els braços estirats rectes, tira cap avall en diagonal a través del tors fins al genoll oposat sense torçar el tors.

Cirurgia abdominal irregular

Hi ha procediments de cirurgia estètica que es poden utilitzar per fer que els teus abdominals semblin més simètrics. La liposucció es pot utilitzar per eliminar l'excés de greix de les zones que poden fer que els abdominals semblin desiguals i per crear una aparença més contornejada.

La liposucció d'alta definició 4AS VASER és un procediment que es fa mitjançant l'extracció de greix i la reinserció a la zona abdominal per esculpir-lo. El greix s’utilitza com l’argila per crear un aspecte definit i esculpit que pot millorar i fins i tot l’aspecte del seu paquet de sis.

Emportar

Fins i tot els culturistes que han dedicat anys a esculpir el cos sovint han presentat abdominals esglaonats o desiguals.

De la mateixa manera que el color dels ulls i la forma dels dits dels peus, els abdominals estan determinats per la genètica i no es pot fer res al marge de la cirurgia estètica.

Si la seva aparença està causant angoixa, parleu amb un metge. En cas contrari, tenir un paquet de sis, per igual que sigui desigual, és el que se sent orgullós.