Com fer correctament els exercicis de Kegel

Content

• 6 passos per fer-ho correctament
• Per a què serveixen els exercicis de Kegel

Els exercicis de Kegel són un tipus d’exercici específic que ajuda a enfortir els músculs de la regió pèlvica, sent molt important per combatre la incontinència urinària, a més d’augmentar la circulació sanguínia a la zona.

Per obtenir resultats, els exercicis de Kegel s’han de realitzar diàriament, almenys 3 vegades al dia, i és important saber quin múscul s’ha d’activar per tal que l’enfortiment de la regió tingui lloc de manera efectiva.

Exercicis de Kegel amb pilota de gimnàs

6 passos per fer-ho correctament

Per fer els exercicis de Kegel, seguiu els passos següents:

1. Buideu la bufeta;
2. Identifiqueu el múscul pubocòccig, que es pot fer interrompent el corrent de pipí, per exemple;
3. Contraure de nou el múscul pubocòccig després d’orinar per assegurar-se de saber contraure el múscul correctament;
4. Realitzeu 10 contraccions musculars consecutives, evitant desencadenar un altre múscul;
5. Relaxeu-vos uns instants;
6. Repreneu l'exercici fent almenys 10 sèries de 10 contraccions cada dia.

Els exercicis de Kegel es poden realitzar en qualsevol posició, assegut, estirat o de peu, i fins i tot es poden realitzar amb l’ajut de pilotes gimnàstiques. Tot i això, és més fàcil començar estirat amb les cames doblegades. Vegeu el següent vídeo per obtenir una explicació d’aquests exercicis:

Per a què serveixen els exercicis de Kegel

Els exercicis de Kegel s’utilitzen per combatre la pèrdua involuntària d’orina, tant en homes com en dones, perquè tonifiquen i enforteixen el múscul anomenat pubocòccig, situat al sòl pèlvic. A més, els exercicis de Kegel ajuden a millorar el plaer en el contacte íntim, ja que augmenten la circulació sanguínia a la regió.

En les dones, aquests exercicis combaten el vaginisme, que es produeix quan la dona contrau involuntàriament els músculs de la vagina, evitant la penetració. Mentre que en els homes, els exercicis de Kegel també serveixen per combatre l’ejaculació precoç i per tractar la disfunció erèctil.

Els exercicis de Kegel també són útils durant l’embaràs, ja que, a més de controlar l’orina i millorar el contacte íntim, també ajuda a l’entrenament per al part normal, reduint el dolor i el temps de treball. Compreneu també els beneficis dels exercicis de Kegel durant l’embaràs.