L’addicció al mòbil és tan real que la gent va a rehabilitar-la

Content

• Revisió de

Tots coneixem la noia que envia missatges de text a les cites per sopar, revisa compulsivament Instagram per veure què mengen tots els seus amics a altres restaurants o acaba cada discussió amb una cerca a Google: és una d'aquelles persones tan lligades als seus telèfons mòbils que mai no surt. d'abast del braç. Però, i si aquest amic és ... tu? És possible que l’addicció als telèfons intel·ligents hagi semblat al principi com un cop de puny, però els experts adverteixen que és un problema real i creixent. De fet, la nomofòbia o el temor de quedar-se sense els vostres dispositius mòbils ara es reconeix com una aflicció prou greu com per justificar la visita a un centre de rehabilitació. (Descobriu com una dona va superar la seva addicció a l'exercici.)

Un d'aquests llocs és reStart, un centre de recuperació de l'addicció a Redmond, WA, que ofereix un programa de tractament especialitzat per a la fixació mòbil, que compara l'addicció als telèfons intel·ligents amb les compres compulsives i altres addiccions conductuals. I no estan sols en la seva preocupació. Un estudi de la Universitat de Baylor va trobar que les dones universitàries passaven una mitjana de deu hores al dia interactuant amb els seus telèfons mòbils, principalment navegant per Internet i enviant més de 100 textos al dia. També és molt més temps del que van informar de passar amb els amics. Encara més sorprenent, el 60 per cent de les persones enquestades va confessar sentir-se addicte als seus dispositius.

"Això és sorprenent", va dir l'investigador principal James Roberts, Ph.D. "A mesura que augmenten les funcions del mòbil, les addiccions a aquesta tecnologia aparentment indispensable esdevenen una possibilitat cada vegada més realista".

La raó per la qual els telèfons intel·ligents són tan addictius és que desencadenen l’alliberament de serotonina i dopamina, els "productes químics que se senten bé" als nostres cervells, que proporcionen una gratificació instantània, tal com fan les substàncies addictives, diu el terapeuta i expert en addiccions Paul Hokemeyer, Ph.D. (Apaga el telèfon i prova Els 10 hàbits de la gent feliç.)

I diu que aquest tipus d'addicció en particular pot ser un signe de problemes més profunds. "L'ús obsessiu i compulsiu del telèfon intel·ligent és un símptoma de problemes subjacents de salut conductual i de personalitat", explica. "El que passa és que les persones que pateixen problemes com la depressió, l'ansietat, el trauma i les personalitats socialment desafiants s'automedicen aconseguint coses fora de si mateixes per gestionar el seu malestar intern. Com que la tecnologia juga una part tan integral de les nostres vides, els telèfons intel·ligents es converteixen fàcilment en l'objecte que trien ".

Però el que sembla ser una solució al principi amplifica els seus problemes a la llarga. "Ells trien arribar als seus telèfons abans que curar connexions amb persones importants", explica Hokemeyer. Si ho feu, pot perjudicar la vostra carrera professional i la vostra vida personal, sense oblidar-vos que us perdeu totes les coses divertides que passen a la vida real. (Esbrineu com el vostre telèfon mòbil està arruïnant el vostre temps d'inactivitat.)

T'encanta el telèfon, però no estàs segur de si la relació no és sana? Si us sentiu més feliç quan escriviu i feu lliscar (o flipeu completament si no és a prop vostre), utilitzeu-lo durant hores a la vegada, comproveu-ho en moments inadequats (com quan conduïu o en una reunió), trobeu a faltar les obligacions laborals o socials perquè us heu perdut al món digital o si persones importants de la vostra vida s'han queixat de l'ús del telèfon, Hokemeyer diu que el vostre interès pot ser una addicció clínica.

"Si creieu que teniu un problema, hi ha una gran probabilitat que ho tingueu", explica. "Els comportaments addictius estan embolicats en una sèrie de mecanismes de defensa intel·lectual i emocional que ens diuen que no passa res i que el nostre ús no és gran". Però si interfereix amb la teva vida, sens dubte és un gran problema.

Afortunadament, Hokemeyer no recomana (encara) que us reviseu directament a la rehabilitació. En el seu lloc, aconsella establir algunes regles per al vostre ús del telèfon. En primer lloc, establiu límits clars i ferms apagant el telèfon (en realitat apagat! No només fora de l'abast del braç) a una hora predeterminada cada nit fins a una hora determinada del matí (recomana començar a les 23:00 i a les 8:00). A continuació, guardeu un registre on feu un seguiment de la quantitat de temps que passeu al telèfon o a la tauleta per ajudar-vos a afrontar la realitat. A continuació, configureu una alarma per recordar-vos que la poseu de 15 a 30 minuts a la vegada cada poques hores. Per últim, recomana desenvolupar una consciència al voltant dels vostres pensaments i sentiments. Fixeu-vos en les vostres emocions principals i observeu com trieu escapar-les o tractar-les. (A més, proveu aquests 8 passos per fer una desintoxicació digital sense FOMO.)

Ser addicte al vostre telèfon intel·ligent pot semblar una ximpleria, però els telèfons són una necessitat bàsica en aquests dies, de manera que tots hem d'aprendre a utilitzar-los de manera eficaç sense deixar que es facin càrrec de les nostres vides. "Els telèfons intel·ligents poden ser l'últim frenemy", diu Hokemeyer, que afegeix que hem de tractar-los de la mateixa manera que ho faríem amb un amic que no sempre té els nostres millors interessos en el fons: establint fronteres fermes, mostrant paciència, i no deixar que ens facin oblidar allò que realment ens importa més.

Revisió de