6 avantatges i usos dels Omega-3 per a la pell i el cabell

Content

• 1. Pot protegir-se contra els danys causats pel sol
• 2. Pot reduir l'acne
• 3. Pot protegir-se de la pell seca, vermella o amb picor
• 4–6. Altres beneficis potencials de la pell i el cabell
• La conclusió

Els greixos omega-3 es troben entre els nutrients més estudiats.

Són abundants en aliments com les nous, els mariscs, els peixos grassos i alguns olis de llavors i plantes. Es divideixen en tres tipus: àcid alfa-linolènic (ALA), àcid eicosapentaenoic (EPA) i àcid docosahexaenoic (DHA).

Els greixos omega-3 són reconeguts pels seus poderosos beneficis per a la salut, inclosos el seu potencial per combatre la depressió, disminuir la inflamació i reduir els marcadors de malalties del cor. A més, un avantatge menys conegut és que poden beneficiar la pell i els cabells (,,,).

Aquí teniu 6 avantatges basats en la ciència dels omega-3 per a la vostra pell i cabell.

1. Pot protegir-se contra els danys causats pel sol

Els omega-3 poden protegir contra els nocius raigs ultraviolats A (UVA) i ultraviolats B (UVB) del sol.

Els estudis han demostrat que complementar amb una combinació de DHA i EPA (dos omega-3 de cadena llarga) pot reduir la sensibilitat de la pell als raigs ultraviolats (UV) ().

En un petit estudi, els participants que van consumir 4 grams d'EPA durant 3 mesos van augmentar la resistència a les cremades solars en un 136%, mentre que no es van observar canvis significatius en el grup placebo ().

En un altre estudi, els participants que van aplicar oli de sardina ric en EPA i DHA a la pell després de l'exposició a UVB van experimentar un 25% menys de vermellor de la pell, en comparació amb el grup control. Tanmateix, altres tipus d’omega-3 no van exercir el mateix efecte ().

Hi ha algunes proves que els omega-3 també poden reduir la gravetat dels símptomes de certs trastorns de fotosensibilitat, incloses les erupcions cutànies o les butllofes plenes de líquid després de l’exposició als raigs UV ().

No obstant això, hi ha pocs estudis sobre aquest tema i cal fer més investigacions abans de poder arribar a conclusions.

Els omega-3 poden augmentar la resistència de la pell a les cremades solars, reduir la gravetat de l'enrogiment de la pell després de l'exposició als raigs UV i alleujar els símptomes de certs trastorns de fotosensibilitat. No obstant això, cal més investigació.

2. Pot reduir l'acne

Una dieta rica en omega-3 pot ajudar a prevenir o reduir la gravetat de l’acne.

S’ha demostrat que els omega-3 redueixen la inflamació i hi ha noves evidències que suggereixen que l’acne pot ser causat principalment per la inflamació. Per tant, els omega-3 poden combatre indirectament l’acne (,).

Alguns estudis han informat d’una disminució de les lesions de l’acne quan es complementen amb omega-3, sols o en combinació amb altres nutrients (,,,).

Els suplements d’omega-3 també semblen reduir els efectes secundaris de la isotretinoïna, un medicament que s’utilitza habitualment per tractar l’acne greu o resistent ().

No obstant això, pocs estudis han observat els efectes dels omega-3 sols, en lloc de combinar-ho amb altres compostos, i els efectes semblen variar segons els individus. Per tant, es necessita més investigació.

Els suplements d’omega-3, que es prenen sols o en combinació amb altres suplements, poden ajudar a prevenir l’acne o a reduir-ne la gravetat. Tot i això, cal fer més investigacions per confirmar aquests efectes.

3. Pot protegir-se de la pell seca, vermella o amb picor

Els omega-3 poden hidratar la pell i combatre la pell vermella, seca o amb pruïja causada per trastorns de la pell com la dermatitis atòpica i la psoriasi.

Això es deu al fet que els omega-3 semblen millorar la funció de barrera de la pell, segellar la humitat i evitar irritants (,).

En un petit estudi, les dones que consumien al voltant de mitja culleradeta (2,5 ml) d’oli de llinosa ric en omega-3 experimentaven diàriament un augment del 39% en la hidratació de la pell després de 12 setmanes. La seva pell també era menys rugosa i sensible que la dels grups d'un grup placebo ().

L’elevada ingesta d’omega-3 també s’ha relacionat amb un menor risc de dermatitis atòpica en lactants i amb una millora dels símptomes de psoriasi en adults. No obstant això, altres estudis no han estat capaços de replicar aquests resultats (,,).

Les diferents dosis i modes de lliurament utilitzats entre estudis poden explicar en part els resultats conflictius ().

Per tant, es necessita més investigació abans de poder arribar a conclusions fortes.

Els omega-3 poden hidratar la pell i protegir-la dels irritants i trastorns de la pell com la dermatitis atòpica i la psoriasi. No obstant això, calen més estudis per confirmar aquests efectes.

4–6. Altres beneficis potencials de la pell i el cabell

Els omega-3 també poden oferir avantatges addicionals.

1. Pot accelerar la curació de ferides. La investigació amb animals suggereix que els omega-3 administrats per via intravenosa o aplicats tòpicament poden accelerar la cicatrització de les ferides, però cal investigar en humans ().
2. Pot reduir el risc de càncer de pell. Les dietes riques en omega-3 poden evitar el creixement del tumor en animals. No obstant això, cal investigar en humans per confirmar-ho (,).
3. Pot augmentar el creixement del cabell i reduir la pèrdua de cabell. Estudis sobre provetes i animals suggereixen que els omega-3 poden augmentar el creixement del cabell. Es necessiten més estudis sobre els efectes dels omega-3 sobre el creixement i la pèrdua del cabell en humans (,).

És important tenir en compte que només un petit nombre d’estudis han investigat aquests beneficis en humans. A més, els estudis sovint utilitzaven diversos suplements alhora, cosa que dificultava l'aïllament dels efectes dels omega-3 dels d'altres suplements. Per tant, calen més estudis.

Els omega-3 poden accelerar la cicatrització de les ferides, augmentar el creixement del cabell, reduir la pèrdua de cabell i fins i tot reduir el risc de càncer de pell. Dit això, calen més estudis per confirmar aquests beneficis.

La conclusió

Els omega-3 són greixos saludables que es troben en peixos, mariscs i aliments vegetals com les nous, les llavors de lli, les llavors de cànem i les llavors de chia.

A més dels seus poderosos beneficis per a la salut, aquests greixos poden beneficiar el cabell i la pell. Tot i que la investigació és limitada, sembla que augmenta la resistència de la pell a les cremades solars, redueix l’acne i protegeix contra la pell seca, vermella i amb picor.

En definitiva, aquests greixos saludables són un complement fàcil i digne de la vostra dieta, ja que no només beneficien el cabell i la pell, sinó també la vostra salut en general.