Massatge autocoll i mans per fer a la feina

Content

• Com fer
• 1. Estiraments per al coll
• 2. Massatge del coll i les espatlles
• 3. Estirament per a les mans
• 4. Massatge de mans

Aquest massatge relaxant el pot fer la pròpia persona, asseguda i relaxada, i consisteix a prémer i 'pastar' els músculs de l'esquena superior i també a les mans, sent especialment indicat per als casos de mal de cap i quan la persona sent que hi ha molta tensió a les espatlles i al coll, i falta de concentració.

Aquest automassatge pot durar de 5 a 10 minuts i es pot fer fins i tot a la feina, en un moment de pausa per al cafè, per exemple, sent útil per relaxar-se, calmar-se i millorar el focus i l'atenció durant el treball.

Com fer

Veure pas a pas per fer un massatge relaxant a la part superior de l'esquena, el coll i les mans.

1. Estiraments per al coll

Seieu còmodament en una cadira però amb l’esquena recta i recolzada al respatller de la cadira. Comenceu estirant els músculs del coll, inclinant el coll cap a la dreta i mantenint-vos en aquesta posició durant uns segons. A continuació, feu el mateix moviment per cada costat. Obteniu informació sobre altres exercicis d’estirament que podeu fer a la feina per evitar mal d’esquena i tendinitis.

2. Massatge del coll i les espatlles

A continuació, haureu de col·locar la mà dreta sobre l’espatlla esquerra i fer massatges als músculs entre l’espatlla i la part posterior del coll, com si pastéssiu pa, però sense fer-vos mal. Tot i això, és important tenir una certa pressió perquè, si és massa suau, pot no tenir cap efecte terapèutic. Després heu de fer els mateixos moviments a la regió adequada, insistint en les regions més doloroses.

3. Estirament per a les mans

Recolzeu els colzes sobre una taula i feu el moviment d'obertura, estirant els dits el màxim possible i, a continuació, tanqueu les mans de 3 a 5 vegades amb cada mà. A continuació, toqueu un palmell de la mà amb els dits ben oberts i intenteu mantenir tot l'avantbraç contra la taula, mantenint aquesta posició durant uns segons.

4. Massatge de mans

Amb el polze dret, premeu el palmell de la mà esquerra amb un moviment circular. Sortiu una mica per anar al bany i en rentar-vos les mans apliqueu una mica d’hidratant perquè les mans llisquin millor i l’automassatge sigui més eficaç. Amb el dit polze i l’índex, feu lliscar cada dit individualment, des del palmell de la mà fins a la punta dels dits.

Les mans tenen punts reflexos que poden relaxar tot el cos i, per tant, només n’hi ha prou amb uns minuts de massatge per a sentir-se millor i més còmodes.

Vegeu com fer un massatge al cap, que és molt eficaç per eliminar el mal de cap causat per l’excés de tensió muscular al vídeo següent.