És hora de deixar de pensar l’exercici físic com el secret de la pèrdua de pes

Content

• Revisió de

L’exercici és fantàstic per a vosaltres, cos i ànima. Millora el vostre estat d’ànim millor que els antidepressius, us converteix en un pensador més creatiu, enforteix els vostres ossos, us protegeix el cor, alleuja el síndrome premenstrual, desterra l’insomni, escalfa la vostra vida sexual i us ajuda a viure més temps. Un benefici que podria estar exagerat, però? Pèrdua de pes. Sí, ho has llegit bé.

"Menjar bé i fer exercici" és el consell estàndard que es dóna a les persones que volen perdre algunes lliures. Però un nou estudi de la Universitat de Loyola posa en dubte aquesta saviesa convencional. Els investigadors van seguir prop de 2.000 adults, d'entre 20 i 40 anys, en cinc països durant dos anys. Van registrar l’activitat física de tothom mitjançant un rastrejador de moviments que es feia diàriament, juntament amb el seu pes, percentatge de greix corporal i alçada. Només el 44 per cent dels homes nord-americans i el 20 per cent de les dones nord-americanes van complir l’estàndard mínim d’activitat física, aproximadament 2,5 hores a la setmana. Els investigadors van trobar que la seva activitat física no afectava el seu pes. En alguns casos, fins i tot les persones que estaven físicament actives guanyaven una quantitat modesta de pes, aproximadament 0,5 lliures a l'any.

Això va en contra de tot el que ens han ensenyat sobre exercici físic, oi? No necessàriament, diu l'autor principal Lara R. Dugas, Ph.D., M.P.H., professora ajudant de la Loyola University Chicago Stritch School of Medicine. "En totes les discussions sobre l'epidèmia de l'obesitat, les persones s'han concentrat massa en l'exercici i no prou en l'impacte del nostre entorn obesogènic", explica. "L'activitat física no us protegirà de l'impacte que té una dieta rica en greixos i amb molt de sucre".

"A mesura que augmenta la vostra activitat, també augmenta la gana", afirma. "Això no és per culpa vostra: és el vostre cos que s'adapta a les demandes metabòliques de l'exercici". Afegeix que no és sostenible que la majoria de la gent faci exercici el temps suficient alhora que deixa caure prou calories per perdre pes. Per tant, no és important fer exercici físic per al seu pes tot-Segueix sent la millor manera de mantenir les lliures a llarg termini després perdre pes, sinó que la dieta és simplement més important per perdre pes.

Aleshores hauríeu de fer exercici? "Ni tan sols està a debat: el 150% sí", diu Dugas. "L'exercici pot afavorir una vida llarga i bona, però si només feu exercici per perdre pes, us pot decebre". A més, les persones que fan dieta o fan exercici físic per aprimar-se deixen de fumar molt abans que les persones que fan canvis saludables per altres motius, segons un estudi separat publicat a Nutrició de salut pública. Comenceu a canviar els vostres motius i és possible que pugueu assolir els vostres objectius.

Revisió de