Com em vaig recuperar després de trencar-me l'ACL cinc vegades, sense cirurgia

Content

• Les meves cirurgies ACL fallides
• Com vaig rehabilitar el meu LCA sense cirurgia
• El component mental de la recuperació
• Revisió de

Va ser el primer quart del partit de bàsquet. Estava driblant a la pista en un contraatac quan un defensor em va estavellar al costat i em va impulsar el cos fora dels límits. El meu pes va caure a la cama dreta i va ser llavors quan vaig sentir allò inoblidable ".POP!"Vaig sentir com si tot dins del meu genoll s'hagués destrossat, com un vidre, i el dolor punxant i punxant bategava, com un batec del cor.

En aquell moment només tenia 14 anys i recordo haver pensat: "Què diables acaba de passar?" La pilota m'ha arribat a l'entrada, i quan vaig anar a fer un crossover, gairebé vaig caure. El meu genoll es va balancejar de costat a costat, com un pèndol durant la resta del joc. Un moment m’havia robat l’estabilitat.

Malauradament, no seria l'última vegada que experimentaria aquesta sensació de vulnerabilitat: he trencat la meva ACL un total de cinc vegades; quatre vegades a la dreta i una altra a l’esquerra.

L’anomenen un malson de l’esportista. L'esquinçament del lligament creuat anterior (ACL), un dels quatre lligaments principals del genoll, és una lesió comuna, especialment per a aquells que practiquen esports com el bàsquet, el futbol, ​​l'esquí i el futbol amb pivots sobtats sense contacte.

"La LCA és un dels lligaments més importants del genoll que és responsable de l'estabilitat", explica el cirurgià ortopèdic Leon Popovitz, MD, de New York Bone and Joint Specialists.

"En particular, evita la inestabilitat cap endavant de la tíbia (l'os inferior del genoll) en relació amb el fèmur (l'os superior del genoll). També ajuda a prevenir la inestabilitat rotacional", explica. "Normalment, una persona que es trenca la LCA pot sentir un estalvi, un dolor profund al genoll i, sovint, una inflor sobtada. Tenir pes al principi és difícil i el genoll se sent inestable". (Comprovar, comprovar i comprovar.)

I ICYMI, les dones tenen més probabilitats de trencar la LCA, a causa de diversos factors que inclouen la biomecànica de l’aterratge a causa de les diferències d’anatomia, força muscular i influències hormonals, diu el doctor Popovitz.

Les meves cirurgies ACL fallides

Com a jove atleta, passar per sota del ganivet era la resposta per continuar competint. El Dr. Popovitz explica que una llàgrima del LCA mai "curarà" per si sola i per als pacients més joves i més actius, la cirurgia és gairebé sempre la millor opció per restaurar l'estabilitat i prevenir danys al cartílag que poden causar dolor intens i una possible degeneració prematura del artritis articular i eventual.

Per al primer procediment, es va utilitzar un tros del meu isquiotibial com a empelt per reparar l'ACL trencat. No va funcionar. El següent tampoc. O el cadàver d’Aquil·les que va seguir. Cada llàgrima era més descoratjadora que l'anterior. (Relacionat: La meva lesió no defineix com estic en forma)

Finalment, la quarta vegada que començava des de la primera posició, vaig decidir que, com que havia acabat de jugar a bàsquet de manera competitiva (que sens dubte et passa factura al teu cos), no anava a passar per sota del ganivet i posar-me més el meu cos. trauma. Vaig decidir rehabilitar el meu cos d'una manera més natural i, com a avantatge addicional, no m'hauria de preocupar mai de tornar-lo a esquinçar,semprede nou.

Al setembre, vaig experimentar la meva cinquena llàgrima (a la cama oposada) i vaig tractar la lesió amb el mateix procés natural, no invasiu, sense passar per sota del ganivet. El resultat? En realitat, em sento més fort que mai.

Com vaig rehabilitar el meu LCA sense cirurgia

Hi ha tres graus de lesions del LCA: grau I (un esquinç que pot provocar que el lligament s'estiri, com el caramel, però encara roman intacte), grau II (una llàgrima parcial en la qual es trenquen algunes de les fibres del lligament) i grau. III (quan les fibres estan completament esquinçades).

Per a les lesions de LCA de grau I i grau II, després del període inicial de repòs, gel i elevació, la teràpia física pot ser tot el que necessiteu per recuperar-vos. Per al grau III, la cirurgia és sovint el millor curs de tractament. (Per als pacients grans, que no es posen tanta pressió sobre els genolls, tractar amb teràpia física, portar un aparell ortodòntic i modificar determinades activitats és probablement el millor camí a seguir, diu el doctor Popovitz).

Per sort, vaig poder seguir la via no quirúrgica per la meva cinquena llàgrima. El primer pas va ser disminuir la inflamació i recuperar tota l'amplitud de moviment; això era essencial per reduir el meu dolor.

Els tractaments d'acupuntura en van ser la clau. Abans de provar-ho, he de reconèixer que era un escèptic. Per sort, he comptat amb l'ajuda de Kat MacKenzie, la propietària d'Acupuncture Nirvana, a Glens Falls, Nova York, que és una mestra manipuladora d'agulles fines. (Relacionat: Per què heu de provar l'acupuntura, encara que no necessiteu alleujament del dolor)

"Se sap que l'acupuntura afavoreix el flux sanguini, redueix la inflamació, estimula les endorfines (així disminueix el dolor) i de manera inherent mou el teixit enganxat, permetent que el cos es curi millor de manera natural", diu MacKenzie. "En essència, dóna al cos una mica d'empenta per curar més ràpidament".

Tot i que els meus genolls mai no es curaran completament (després de tot, l'ACL no pot reaparèixer màgicament), aquest mètode de curació holística ha estat tot el que no sabia que necessitava. "Millora la circulació a l'articulació i millora el rang de moviment", diu MacKenzie. "L'acupuntura pot millorar l'estabilitat en el sentit de funcionar millor [també]".

Els seus mètodes també van arribar al rescat del meu genoll dret (el que tenia tota la cirurgia) trencant el teixit cicatricial. "Sempre que el cos té una cirurgia, es crea teixit cicatricial i, des de la perspectiva de l'acupuntura, és dur per al cos", explica MacKenzie. "Així intentem ajudar els pacients a evitar-ho quan sigui possible. Però també reconeixem que si la lesió és prou greu, s'ha de fer una cirurgia, i després intentem que l'articulació del genoll es recuperi més ràpidament. L'acupuntura també funciona de manera preventiva millorant la funcionalitat de l'articulació. " (Relacionat: Com em vaig recuperar de dues llàgrimes d'ACL i vaig tornar més fort que mai)

El segon pas va ser la teràpia física. La importància d'enfortir els músculs al voltant dels meus genolls (quadriceps, isquiotibials, panxells i fins i tot els glutis) no es pot subratllar prou. Aquesta va ser la part més difícil perquè, com un bebè, havia de començar amb un gateig. Vaig començar amb els fonaments, que consistien en exercicis com apretar el quad (sense aixecar la cama), relaxar-lo i repetir-lo durant 15 repeticions. A mesura que passava el temps, vaig afegir la cama elevadora. Aleshores m'aixecava i moveria tota la cama cap a la dreta i l'esquerra. No sembla gaire, però aquesta va ser la línia de partida.

Al cap d'unes setmanes, les bandes de resistència es van convertir en els meus millors. Cada vegada que vaig poder afegir un element nou al meu règim d’entrenament de força, em sentia revigorat. Al cap d'uns tres mesos vaig començar a incorporar squat, estocada amb pes corporal; moviments que em van fer sentir que tornava al meu antic jo. (Relacionat: els millors exercicis de banda de resistència per a cames i glutis forts)

Finalment, al cap d’uns quatre o cinc mesos, vaig poder tornar a pujar a una cinta i anar a córrer. El millor. Sensació. Sempre. Si alguna vegada experimenteu això, us agradarà recrear la carrera de Rocky per les escales, així que feu-ho"Vaig a volar ara" a la vostra llista de reproducció. (Avís: colpejar l'aire és un efecte secundari.)

Tot i que l’entrenament de força era integral, recuperar la flexibilitat era igual de necessari. Sempre m’he assegurat d’estirar abans i després de cada sessió. I cada nit es conclogué lligant-me el coixinet de calefacció al genoll.

El component mental de la recuperació

Pensar en positiu va ser crucial per a mi perquè hi ha hagut dies en què em volia rendir. "No deixeu que una lesió us desanimi, però podeu fer això!" MacKenzie anima. "Molts pacients tenen la sensació que una llàgrima de LCA els impedeix viure bé. He tingut la meva pròpia llàgrima de menisc medial mentre estava a l'escola d'acupuntura, i recordo haver pujat i baixat pels passos del metro de Nova York amb muletes per arribar a la meva feina diària. a Wall Street, i després pujar i baixar pels graons del metro per arribar a les meves classes d’acupuntura a la nit. Era esgotador, però continuava. Recordo aquella dificultat quan tracto els pacients i intento animar-los ".

El meu PT no té final, mai no acabaré. Per mantenir-me mòbil i àgil, he de continuar així per sempre, com qualsevol persona que vulgui sentir-se bé i mantenir-se en forma. Però cuidar el meu cos és un compromís que estic més que disposat a assumir. (Relacionat: Com mantenir-se en forma (i seny) quan es lesioni)

Triar viure sense els meus ACL no és un tros de pastís sense gluten (i no el protocol per a la majoria de la gent), però definitivament ha estat la millor decisió per a mi, personalment. Vaig evitar el quiròfan, l’immobilitzador postquirúrgic massiu, negre i increïblement picor, amb muletes, despeses hospitalàries i, el que és més important, encara vaig poder tenir cura dels meus bessons bessons de dos anys.

Per descomptat, ha estat ple d'alts i baixos desafiants, però amb un treball dur, mètodes de curació holístics, coixinets d'escalfament i una mica d'esperança, en realitat estic menys LCA i feliç.

A més, puc predir les precipitacions millor que la majoria dels meteoròlegs. No massa cutre, oi?

Revisió de