La dieta militar: una guia per a principiants (amb un pla d’àpats)
Content
- Què és la dieta militar?
- Com funciona la dieta militar?
- El pla de menjars
- Dia 1
- Dia 2
- Dia 3
- Els 4 dies restants
- Es permeten aliments addicionals
- La dieta militar es basa en proves?
- La dieta militar és segura i sostenible?
- De debò es poden perdre 10 lliures en una setmana?
- Pot funcionar, però no per molt de temps
Actualment, la dieta militar és una de les "dietes" més populars del món. Es diu que us ajudarà a perdre pes ràpidament, fins a 4,5 lliures en una sola setmana.
La dieta militar també és gratuïta. No necessiteu comprar cap llibre, menjar ni suplement car.
Però, aquesta dieta funciona realment i és alguna cosa que hauríeu de provar? En aquest article s’explica tot el que cal saber sobre la dieta militar.
Què és la dieta militar?
La dieta militar, també anomenada dieta de 3 dies, és una dieta de pèrdua de pes que us pot ajudar a perdre fins a 10 quilos en una setmana.
El pla de dieta militar consisteix en un pla d’àpats de 3 dies seguit de 4 dies de descans, i el cicle setmanal es repeteix una i altra vegada fins arribar al pes objectiu.
Els defensors de la dieta afirmen que va ser dissenyada per nutricionistes de l'exèrcit nord-americà per aconseguir que els soldats tinguessin una forma ràpida.
Tanmateix, la veritat és que la dieta no està afiliada a cap institució militar o governamental.
La dieta militar també té diversos noms, inclosa la dieta de la marina, la dieta de l’exèrcit i fins i tot la de gelats.
Linia inferior:
La dieta militar és una dieta baixa en calories amb pèrdua de pes que s’afirma que promou una pèrdua de pes important en només una setmana.
Com funciona la dieta militar?
La dieta militar de 3 dies es divideix en dues fases en un període de 7 dies.
Durant els primers 3 dies, heu de seguir un pla d’àpats baix en calories per esmorzar, dinar i sopar. No hi ha aperitius entre els àpats.
El consum total de calories durant aquesta fase és d'aproximadament 1.100-1.400 calories al dia.
Això és molt inferior a la ingesta mitjana d’adults, però podeu comprovar els vostres propis requisits calòrics mitjançant aquesta calculadora.
Durant els 4 dies restants de la setmana, us animem a menjar sa i a continuar mantenint baixa la ingesta de calories.
Els defensors de la dieta afirmen que podeu repetir la dieta diverses vegades fins arribar al vostre pes objectiu.
Linia inferior:Els primers 3 dies de la dieta militar tenen un pla d’àpats fixat i impliquen restricció de calories. Els 4 dies restants tenen menys restriccions.
El pla de menjars
Aquest és el pla de menjar de tres dies de la dieta militar.
Dia 1
Aquest és el pla d’àpats per al dia 1. Suma aproximadament 1.400 calories.
Esmorzar:
- Una llesca de pa torrat amb 2 cullerades de mantega de cacauet.
- Mig aranja.
- Una tassa de cafè o te (opcional).
Dinar:
- Una llesca de pa torrat.
- Mitja tassa de tonyina.
- Una tassa de cafè o te (opcional).
Sopar:
- Una porció de carn de 3 oz (85 grams) amb una tassa de mongetes verdes.
- Una poma petita.
- Mig plàtan.
- Una tassa de gelat de vainilla.
Dia 2
Aquests són els menjars del dia 2, que sumen unes 1.200 calories.
Esmorzar:
- Una llesca de pa torrat.
- Un ou dur.
- Mig plàtan.
- Una tassa de cafè o te (opcional).
Dinar:
- Un ou dur.
- Una tassa de mató.
- 5 galetes salades.
- Una tassa de cafè o te (opcional).
Sopar:
- Dos hot dogs, sense monyo.
- Mitja tassa de pastanagues i mitja tassa de bròquil.
- Mig plàtan.
- Mitja tassa de gelat de vainilla.
Dia 3
Aquí teniu el pla del dia 3, que equival a unes 1.100 calories.
Esmorzar:
- Una llesca de 1 unça de formatge cheddar.
- 5 galetes salades.
- Una poma petita.
- Una tassa de cafè o te (opcional).
Dinar:
- Una llesca de pa torrat.
- Un ou, cuinat com vulgueu.
- Una tassa de cafè o te (opcional).
Sopar:
- Una tassa de tonyina.
- Mig plàtan.
- 1 tassa de gelat de vainilla.
No dubteu a beure tot el cafè o el te que vulgueu, sempre que no afegiu calories del sucre o de la nata. Beu també molta aigua.
Els 4 dies restants
La resta de la setmana també implica fer dieta.
Es permeten aperitius i no hi ha restriccions per a grups d'aliments. Tanmateix, us animem a limitar la mida de les porcions i mantenir la ingesta de calories total per sota de 1.500 per dia.
En aquest article podeu trobar una llista de llocs web i aplicacions per fer un seguiment de la ingesta de calories.
No hi ha altres regles per als 4 dies restants de dieta.
Linia inferior:Els primers 3 dies de la dieta tenen un menú fixat, mentre que els altres 4 són menys restringits. Encara us animem a menjar sa i restringiu les calories durant els 4 dies restants.
Es permeten aliments addicionals
Es permeten substitucions durant la fase de 3 dies per a aquelles persones amb restriccions dietètiques, però les porcions han de contenir el mateix nombre de calories.
Per exemple, si teniu al·lèrgia al cacauet, podeu canviar la mantega de cacauet per la d’ametlla.
També podeu canviar 1 tassa de tonyina per algunes ametlles si sou vegetarians.
L’important és que les calories continuïn sent les mateixes. Si canvieu d'alguna manera el pla de menjars, haureu de comptar les calories.
Els defensors de la dieta militar animen a beure aigua de llimona calenta, però recomanen evitar begudes endolcides artificialment. Tot i això, no hi ha cap raó científica per la qual cosa seria una bona idea.
Linia inferior:Si teniu restriccions dietètiques, podeu substituir els aliments amb calories iguals.
La dieta militar es basa en proves?
No hi ha hagut estudis sobre la dieta militar. No obstant això, és probable que la persona mitjana perdi unes quantes lliures a causa de la restricció calòrica d’una setmana.
Si ingressen menys calories al teixit gras que les deixeu, perdeu greix. Període.
No obstant això, els defensors de la dieta afirmen que té un cert avantatge de pèrdua de pes a causa de les "combinacions d'aliments" del pla de menjars. Es diu que aquestes combinacions augmenten el metabolisme i cremen greixos, però no hi ha cap veritat darrere d’aquestes afirmacions.
El cafè i el te verd contenen compostos que poden augmentar lleugerament el metabolisme, però no es coneixen combinacions d'aliments capaços de fer-ho (,,,).
I, si mireu els aliments generals inclosos en el pla d’àpats, simplement no sembla una dieta per cremar greixos.
Els aliments rics en proteïnes augmenten el metabolisme més que altres aliments (,). Però la majoria dels àpats de la dieta militar són baixos en proteïnes i rics en carbohidrats, cosa que és una mala combinació per perdre pes.
Algunes persones també afirmen que aquesta dieta té avantatges similars per a la salut que el dejuni intermitent. Tot i això, no hi ha dejuni en la dieta, de manera que això és fals.
Linia inferior:La dieta militar us pot ajudar a perdre pes, ja que és molt baixa en calories. Tot i això, no té cap avantatge especial que el faci més eficaç que altres dietes amb restricció de calories.
La dieta militar és segura i sostenible?
És probable que la dieta militar sigui segura per a una persona mitjana perquè és massa curta per fer un mal durador.
Tanmateix, si seguiu aquesta dieta durant mesos alhora, el límit estricte de calories us podria posar en risc de deficiències de nutrients.
Això és especialment cert si no mengeu regularment verdures i altres aliments de qualitat durant els dies de descans.
A més, menjar gossos calents, galetes i gelats cada setmana pot causar problemes metabòlics. El menjar brossa no ha de ser una part habitual de la seva dieta.
En termes de sostenibilitat, aquesta dieta és bastant fàcil de fer. No es basa en canvis d’hàbits a llarg termini i només requereix força de voluntat durant un curt període de temps.
Dit això, probablement no us ajudarà a mantenir el pes durant molt de temps perquè no us ajuda a canviar els hàbits.
Linia inferior:És probable que la dieta militar sigui segura per a persones sanes, però no s’hauria de fer durant períodes prolongats de temps. Probablement no condueix a una pèrdua de pes duradora.
De debò es poden perdre 10 lliures en una setmana?
Aquesta dieta es va popularitzar perquè afirma que es poden perdre 4,5 quilos en una setmana.
Teòricament, aquesta taxa de pèrdua de pes és possible per a les persones amb sobrepès que restringeixen severament les calories. No obstant això, la major part de la pèrdua de pes es deu a la pèrdua d’aigua i no de greixos.
El pes de l’aigua cau ràpidament a mesura que disminueixen les reserves de glicogen del cos, cosa que passa quan restringiu els carbohidrats i les calories ().
Això es veu bé a la balança, però aquest pes es recuperarà quan torneu a menjar amb normalitat.
Linia inferior:És possible perdre 10 quilos en una setmana. No obstant això, la major part d’això serà el pes de l’aigua, que es recupera quan es comença a menjar amb normalitat.
Pot funcionar, però no per molt de temps
Si voleu perdre uns quants quilos ràpidament, la dieta militar us pot ajudar.
Però és probable que també recupereu el pes molt ràpidament. Simplement no és una bona dieta per perdre pes de manera duradora.
Si voleu perdre pes i evitar-ho, hi ha molts mètodes de pèrdua de pes que són molt millors que la dieta militar.
Publicacions Fascinants
Dit del puny
