L'aplicació SWEAT acaba de llançar exercicis de Ioga i Barre amb nous entrenadors

Content

• Entrenament de 7 minuts de glutis i quads amb Britany Williams
• Estirament lateral altern
• Pols Lunge Lunge
• De gatzonetes a la gatzoneta de la cadira
• Squat Pulse
• Lunge to Squat
• Sumo Squat Pulse
• Revisió de

Quan penseu en l’aplicació SWEAT de Kayla Itsines, probablement us vinguin al cap entrenaments de força d’alta intensitat. Des de programes de només pes corporal fins a entrenaments centrats en el cardio, SWEAT ha ajudat milions de persones a tot el món a assolir els seus objectius de fitness. Però si heu desitjat alguna cosa diferent de l’aplicació, esteu d’enhorabona. SWEAT acaba de llançar programes de barres i ioga dirigits per tres entrenadors nous amb talent.

"La realitat és que moltes dones no entrenen amb un estil de forma física", va compartir Itsines en un comunicat. "Volen poder incloure altres estils de fitness, com ara la barra o el ioga, juntament amb els seus entrenaments d'alta intensitat i força. Les dones volen més opcions i varietat en els seus entrenaments amb la llibertat i el poder per fer exercici segons les seves pròpies condicions". (Relacionat: Kayla Itsines comparteix què la va inspirar a llançar un programa d'entrenament posterior a l'embaràs)

Abans del nou llançament, SWEAT ja oferia un programa de ioga corporal i mental (BAM) amb moviments inspirats en ioga impartits per la iogui Sjana Elise. Però ara, el programa s'amplia per oferir encara més classes amb l'ajuda de les instructores de vinyasa Phyllicia Bonanno i Ania Tippkemper. Els seus nous programes - Ioga amb Fil·lícia i Ioga amb Ania - se situaran al costat del programa BAM existent d'Elise a l'aplicació. (Consulteu aquesta meditació de bany sonor i el flux de ioga de Bonanno la propera vegada que us sentiu ansiós.)

El programa de sis setmanes de Bonanno és adequat per a persones de tots els nivells de condició física i no requereix cap equip (a més d'una estora de ioga, encara que podeu utilitzar una tovallola). Cada setmana, se us animarà a completar tres classes, amb 4-6 seqüències per classe. Cada seqüència inclou diverses postures de ioga i trigarà entre 3 i 8 minuts a completar-se, de manera que podeu esperar que el temps total d’entrenament sigui d’uns 15 a 45 minuts, segons la classe. A més, el programa de Bonanno recomana dues sessions opcionals de cardio de baixa intensitat per completar la setmana.

"Per a les dones que comencen amb el ioga, el programa de Phyllicia és perfecte, ja que ofereix un estil de ioga accessible i suau que permet a les dones explorar de manera segura la seva capacitat física", va dir Itsines en un comunicat.

El programa de Tippkemper segueix el format de Bonanno, oferint un programa de sis setmanes amb tres classes de vinyasa i dos entrenaments de cardio de baixa intensitat per setmana. Cadascuna de les classes de Tippkemper comptarà amb sis seqüències, però les posicions seran més llargues: fins a 12 minuts cadascuna, el que farà que el temps total d'entrenament sigui d'uns 30-45 minuts per classe. (Relacionat: 14 postures de ioga avançades per renovar la vostra rutina Vinyasa)

Tot i que el programa de Tippkemper és adequat per a principiants, els seus fluxos inclouen postures més no tradicionals per a aquells que busquen empènyer-se sobre la catifa. A més d’una estora (o tovallola) de ioga, també necessitareu un bloc de ioga i un suport de ioga. FTR, però, podeu substituir-lo fàcilment per un coixí o un coixí a casa, si ho necessiteu.

Pel que fa al nou programa Barre de SWEAT, les classes aniran a càrrec de Britany Williams. Fa anys, l'entrenadora va començar a fer barres per ajudar a controlar els efectes de la seva artritis reumatoide crònica, una afecció que provoca que el sistema immunitari ataqui el propi teixit del cos (normalment les articulacions). Ara, Williams porta la seva experiència a l’aplicació SWEAT, on les seves estimulants classes fusionaran elements tradicionals de ballet i Pilates amb moviments atlètics d’alta intensitat per augmentar la força i la flexibilitat.

"Barre permet a les dones sortir de la seva zona de confort i descobrir la connexió entre el cos i la ment", va compartir Williams en un comunicat. "La sensació d'assoliment de dominar un nou exercici de barra és increïblement gratificant. Les dones no saben de què són capaces fins que creuen en elles mateixes i ho intenten". (Relacionat: l'últim entrenament de barres a tot el cos a casa)

El programa de sis setmanes de Williams ofereix quatre classes per setmana, cadascuna de les quals inclou una llista de seqüències de 2 a 8 minuts per un total de 30 a 45 minuts per classe. Totes les classes de Barre amb Britany inclouen moviments de cos sencer, però amb cada classe podeu esperar un enfocament diferent en un grup muscular específic. En general, el programa de Williams està dissenyat per augmentar la resistència muscular, augmentar la força i millorar l'equilibri i la postura, tot s'aconsegueix mitjançant moviments dirigits de baix impacte i una gran repetició.

Per provar el nou programa Barre de Williams, fes un cop d'ull a aquest entrenament exclusiu per a la part inferior del cos dissenyat específicament per dirigir-se als glutis i als quads.

Entrenament de 7 minuts de glutis i quads amb Britany Williams

Com funciona: Realitzeu cadascun dels sis exercicis consecutivament sense interrupcions entre tantes repeticions com es concedeixin. Centra't en la teva forma i recorda que aquest entrenament no es tracta de velocitat sinó de mantenir la forma i el control. Si voleu ampliar les coses, sempre podeu afegir una segona ronda de l'entrenament per a una gravació de 14 minuts.

Necessitareu: Sense equipament; estora opcional.

Estirament lateral altern

A. Dempeus amb els peus més amples que l’amplada del maluc.

B. Baixeu cap a una estocada al costat dret, enfonsant els malucs cap enrere i doblegant el genoll dret per rastrejar directament en línia amb el peu dret. Mantingueu la cama esquerra recta però sense bloquejar, amb els dos peus orientats cap endavant.

C. Empènyer el peu dret per estirar la cama dreta i repetir a l'altre costat.

Repetiu durant 10 repeticions per costat.

Pols Lunge Lunge

A. Mantingueu els peus més amples que l’amplada del maluc.

B. Baixeu cap a una estocada al costat dret, enfonsant els malucs cap enrere i doblegant el genoll dret per rastrejar directament en línia amb el peu dret. Mantingueu la cama esquerra recta però sense bloquejar, amb els dos peus apuntant cap endavant.

C. Mentre estàs en aquesta posició d'estocada lateral, pulsa cap amunt i cap avall per la cama dreta.

D. Premeu el peu dret per redreçar la cama dreta i repetiu per l'altre costat.

Repetiu-ho per 5 repeticions per banda.

De gatzonetes a la gatzoneta de la cadira

A. Comenceu amb els peus més amples que l'amplada dels malucs, les mans en posició d'oració.

B. Baixeu-vos en una posició a la gatzoneta, amb l'objectiu d'aconseguir que les cuixes siguin paral·leles al terra.

C. Aixequeu-vos i feu un pas amb el peu esquerre al costat del dret de manera que els peus estiguin junts, baixant immediatament a una gatzoneta estreta (penseu: postura de la cadira), aixecant els braços per sobre del cap.

D. Dempeus i trepitja el peu dret cap al costat i baixa cap a una posició a la gatzoneta, amb les mans en oració.

E.Poseu-vos de peu i passeu el peu dret al costat de l'esquerra perquè els peus estiguin junts, baixant-se immediatament en un estret llistó, amb els braços a sobre per començar la següent repetició.

Repetiu durant 10 repeticions per costat.

Squat Pulse

A. Comenceu de peu amb els peus units.

B. Canvieu els malucs cap enrere i cap avall com si estigués a punt de seure a una cadira.

C. Mantenint-se baix a la posició a la gatzoneta, el pols als malucs amunt i avall mantenint l'esquena recta i el pit aixecat.

Repetiu-ho durant 10 repeticions.

Lunge to Squat

A. Comenceu de peu amb els peus units. Passeu el peu dret cap enrere en una estocada de manera que els dos genolls es dobleguen en angles de 90 graus. Mantingueu l'esquena recta i el pit en posició vertical.

B. Passeu el peu dret cap endavant per posar-vos de peu i baixeu immediatament els malucs i els glutis a la gatzoneta. Atureu-vos i després repetiu a l'altre costat.

Repetiu durant 10 repeticions per costat.

Sumo Squat Pulse

A. Comenceu amb els peus més amples que l’amplada del maluc.

B. Canvieu els malucs cap enrere i cap avall en una posició a la gatzoneta. Mantingueu l'esquena plana i el nucli reforçat.

C. Mantingueu-vos baix a la posició a la gatzoneta i feu un impuls cap amunt uns centímetres i retrocedeu cap avall.

Repetiu-ho durant 10 repeticions.

Ioga amb Ania, Ioga amb Phyllicia i Barre amb Britany ja estan en directe a l'aplicació SWEAT exclusivament, que pots baixar per 19,99 $/mes o 119,99 $/any.

Revisió de